Szuper egyszerű 9 perces edzés kezdőknek

Az egyik legnagyobb panasz és probléma, amellyel sok nő szembesül, amikor fogyni próbál, megtalálja az időt a tornára.

Noha testmozgás nélkül lehet fogyni azáltal, hogy étrenden és életmódon változtatunk, ami korlátozza a kalóriabevitelt - például időszakos böjtöt -, sokak szerint ez nem elég.

Még mindig legalább egy kicsit meg kell mozgatnod a tested.

* Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz

Mennyi testmozgás elegendő a fogyáshoz?

Ez a bejegyzés egy vagy több hirdetőnk termékeire utal. Kompenzációt kaphatunk, ha az adott termékre mutató linkekre kattint. A pénzkeresés magyarázatához látogasson el erre az oldalra .

Mennyi testmozgás elég a fogyáshoz, kérdezed?

Az, hogy mi minősül „mérsékeltnek” vagy „erőteljesnek”, emberenként változik.

Ha már elég formában vagy, akkor a 20 perces gyors séta valószínűleg egyáltalán nem jelent kihívást, míg ha teljesen új vagy a kidolgozásban, akkor az neked is megfelel.

Legalább kissé kifulladva kell érezned magad, és izzadni kell a mérsékelt kardiovaszkuláris aktivitás miatt.

Az erőnléti edzéshez úgy kell éreznie, hogy az edzés kihívást jelent, de nem lehetetlen, és nehézségei vannak az utolsó gyakorlatsor befejezésével - de mégis képesnek kell lennie arra, hogy teljesítse.

Rendben van az edzésszakaszok lebontása

A fogyás és a testmozgás néhány kezdőjének problémái vannak a hosszabb edzés fenntartásával.

A jó hír az, hogy teljesen rendben van, ha fel kell bontani!

És néhány olyan tevékenység, amely energiát fogyaszt (de nem tekinthető "edzésnek"), például az autómosás!

Tehát, ha problémája van egy hosszú edzés teljesítésének gondolatával, elmehet egy 10 perces sétára, naponta kétszer, és beépítheti egy kis erősítő edzésként a hónap 30 napos fitnesz kihívás edzését.

De ha ez nem a sebességed, íme egy nagyon könnyű 9 perces edzés, amely magában foglalja a kardiót, az ab munkát és a lábakat!

Tegyen egy 15 perces sétát, és végezze el ezt a munkát, és kiválóan indul!

Mentse el ezt az edzést a Pinterest Fitness Board-ra

Ez a munka olyan egyszerű és egyértelmű, szinte bárki meg tudja csinálni!

Mind a hat gyakorlatot csak 30 másodpercig kell végrehajtani. De háromszor teljesíti az egész rutint. Szóval, ez egy 3 perces körút.

Így hangzik:

30 másodperc ugró emelők
30 másodperc fenékrúgás
30 másodperc deszka
30 másodperc ropogás
30 másodperc tüdő
30 másodperc fal ül

Mossa meg, öblítse le, ismételje meg háromszor és voila! Befejezett!

Remélem tetszik ez az edzés - sokkal keményebb, mint amilyennek látszik. Különösen az igazi kezdőknek.