Találja meg boldog súlyát 2010-ben

Minden nőnek van ilyen.

2010. január 11., 00:01
Frissítve 2012. április 13, 03:43

Minden nőnek van ilyen. Ha nem tudod, mi a tied, akkor tudod, hogy elérted, amikor jól érzed magad a testeddel, és ne verd meg magad minden diétás hibán.

Arról beszélt, hogy megtalálja a boldog súlyát, akkora méretre, amilyennek a természet szánta magát. Legtöbben azért küzdünk, hogy visszatérjünk ahhoz a szuper vékony mérethez, amely 20 éves korunk volt, vagy az esküvőnkön. De vajon valóban le kell-e dobnunk ilyen alacsonyan?

A szakértők szerint az az igazság, hogy súlya meghaladhatja az úgynevezett álom súlyát, és még mindig egészséges lehet. És jobban nézhet ki és érezheti magát, mint egy túl pici méretben.

A boldog súlyod megmagyarázta.

Nem arról a valószerűtlen célról beszéltünk, amelyet csak éhezéssel érhetünk el, és napi nyolc órát tölthetünk az edzőteremben.

Boldog súlya meg fogja találni az egyensúlyt az egészséges és a nagyszerű közérzet között anélkül, hogy rabszolgája lenne a fogyókúrának - mondja Linda Foster táplálkozási szakember. Például álomruhájának mérete lehet 8-as, de boldog testsúlya 12 vagy 14.

Ahogy hajlamosak vagyunk alábecsülni, hogy valójában mennyit eszünk, amikor rákérdeznek, általában túlbecsüljük, hogy mennyi súly reális a számunkra.

Linda szerint ez elkerülhetetlenül csalódáshoz és csalódáshoz vezet, ha nem sikerül.

A legtöbb nő számára azonban a boldog testsúly elérése a teljes testsúlynak csupán 10% -át jelenti. A súlya természetesen szabályozott, hogy szűk tartományban maradjon, és csak 10% körül mozog felfelé és lefelé életének különböző időpontjaiban.

Ez általában rögzített tartomány, mondja Linda, de a túlevés vagy a testmozgás hiánya felülírhatja a rendszert, vagyis a tested alkalmazkodik a nagyobb súlyhoz, és visszaállítja magát, hogy egy új, nehezebb tartományban maradjon.

Szerencsére néhány változtatás és életmódváltás ellenkező hatást gyakorolhat a súlytartomány visszaállítására az eredeti könnyebb és egészségesebb pontjára.

Matekot csinálni

Ha jelenleg túlsúlyos, akkor a boldog testsúly legegyszerűbb módja az, ha 10% körüli súlyt vesz fel. Tehát ha 10 kő súlya van, akkor csak egy kő tolása nagyjából helyes. Ha az elhízott kategóriába tartozik (a testtömeg-indexe meghaladja a 30-at), akkor a 10% -os veszteség jó kezdet, de tegyen további célokat, ha elérte ezt a kezdeti célt.

Ha megvan a számod, kérdezd meg magadtól, hogy ez a napi súly elég jól érzi-e magát. Más szavakkal, ez a súly nem biztos, hogy elegendő ahhoz, hogy bejusson a 18 évesen viselt farmerbe, de mégis nagy mosoly van az arcán.

Hogyan állhat vissza a pályára

Ezek az újévi fogadalmak kissé ambiciózusnak bizonyulhatnak, amikor a hideg pillanatban a kényelmi ételek után nyúlnak, de rengeteg trükköt kaptunk, hogy visszatérjünk a helyes pályára.

Túl későn sajnálom

Nincs értelme a karácsonykor elfogyasztott túlevésnek foglalkozni, mivel az elkészült megtörténik. Higgy abban, hogy képes vagy visszajutni a helyes pályára és pozitívnak érezni magad.

A visszatartott víz elvesztése a legegyszerűbb és leggyorsabb módja a fogyás újraindításának. Az elmúlt hetekben valószínűleg sok sós harapnivalót ettél. Adja meg nekik a hullámot, és könnyedén elbúcsúzhatunk néhány kiló vizes súlytól is.

A pulyka alacsony zsírtartalmú étel, függetlenül a szezontól. Próbáld ki rakott ételekben, levesekben és paradicsom alapú ételekben, nem pedig pitékben vagy tejszínes rizottókban és curry-kben.

Valószínűleg elnyomta éhségjelzéseit azzal, hogy végigszántotta magát egy hatalmas karácsonyi vacsorán, és esztelenül nassolt a TV előtt. Ismerkedjen meg úgy, hogy az étkezés felénél megáll és felméri, mennyire érzi jól magát. Valóban többet kell enned, vagy már eléggé jóllakott vagy?

Menjen gyors téli sétákra. Csomagoljon, tegye fel a kútjait és mozogjon legalább egy órát naponta, hogy elinduljon a fogyás

A fekvőhelyek és az ünnepi étkezési szokások megzavarhatják a reggelit.

De az étvágyának szabályozása és a túlzott evés elkerülése érdekében a nap folyamán valóban ez a nap legfontosabb étkezése. Válasszon zabkását vagy buggyantott tojást.

A boldog súlyú adagok és nem szabad

Tedd ezeket a szabályokat életformává, és követni fog egy olyan testet, amelyben jól érzed magad

Dobja ki a mérleget: A napi mérlegelés megszállottsággá válhat, megítélve a súlyát az alapján, hogy teste hogyan néz ki és mit érez a ruhában.

Élvezze a finomságokat: Egy tábla csokoládé vagy egy pohár bor az élet örömének része, de minden másnapra korlátozódik.

Minden étkezés felénél hallgassa testét. Tegye le a kését és villáját, és egy-10 skála segítségével értékelje teljességét. Ez segít növelni a tudatosságát, hogy mikor kell megállni.

Táplálkozzon egészségesen a hét öt napján, és két szabadnapot adjon magának a hétvégén.

Nézze meg az adagok méretét: Ebédnél vagy vacsoránál a hús vagy a hal adagja nem lehet nagyobb, mint a tenyere, a szénhidrát legfeljebb egy ököl, a tányér többi részét pedig zöldséggel kell feltölteni.

Séta valahol, minden nap: Az edzőtermi rutinokat nehéz fenntartani, és a tagság drága lehet, de a napi rutin természetesen aktívabbá tétele az számít, ha hosszú távon megőrzi a boldog súlyát.

Tiltson be minden ételt az étrendjéből: Ha megtagadná magának a csemegét, az mértéktelen evéshez vezet.

Számoljon meg minden kalóriát: Nem fog többé élvezni az ételt.

Töltse meg a kocsiját diétás ételekkel: A diétázás gondolata átmeneti elmeállapot, és olyan életmódbeli apró változtatásokat szeretne végrehajtani, amelyek egy életen át kitartanak.

MINDIG éhezteted magad: A tanulmányok azt mutatják, hogy ha megengeded magadnak, hogy túl éhes legyél, mielőtt eszel, akkor valószínűbb, hogy túlzott mennyiséget fogyasztasz.

Vágjon ki minden zsírt: A zsír fogyasztása valóban segít a fogyásban, mivel a feltöltése segíthet a túlfogyasztás ellenőrzésében. Ráadásul a zsír segít fenntartani a vércukor-egyensúlyt, kevesebb vágyat és hangulatváltozást eredményez. De ragaszkodjon az egészséges, telítetlen zsírokhoz, amelyek diófélékben, magokban, avokádóban, olívaolajban és olajos halakban, például lazacban találhatók.