Tanulmány: Testzsír esetén 30 perc testmozgás, akár 60

Az American Journal of Physiology kutatásai azt találták, hogy a dán férfiak egy félórás napi testmozgással többet fogytak, mint egy teljes órával; testzsírjuk mindkét esetben ugyanaz maradt. A moderáció ismét győz.

akár

PROBLÉMA: A negatív energiamérleg megteremtése - többet éget el, mint amennyit bevállal - a nem túl titkos kulcs a sikeres fogyáshoz. A fogyókúrázók azonban gyakran tapasztalják, hogy a kevesebb étkezés olyan kompenzációs mechanizmusokat vált ki, mint például az étvágy megnövekedése és az anyagcsere lelassulása, amelyek megnehezítik az egyensúly fenntartását. Ennek az egyenletnek a másik oldalát nézve van-e végtelen pozitív kapcsolat a testmozgás mennyisége és a leadott font között? Vagy van egy bizonyos pont, ahol a kompenzációs mechanizmusok beindulnak, így a futópadon eltöltött többletidő nem befolyásolja a fogyást?

MÓDSZERTANOK: Hatvan mérsékelten túlsúlyos dán férfit véletlenszerűen osztottak be közepes vagy nagy dózisú aerob rutinba: futás, kerékpározás vagy evezés. A mérsékelt edzők napi 300 kalóriát égettek el, ami körülbelül 30 percet vett igénybe, míg a nagy dózisú csoport 600 kalóriát égetett el, ami előreláthatóan körülbelül kétszer annyi ideig tartott. Az alanyok testösszetételét a 13 hetes kísérlet során folyamatosan figyelték, csakúgy, mint a kompenzációs magatartásukat (táplálékbevitel és a testmozgás nélküli fizikai tevékenység). Felhalmozott energiamérlegüket a testösszetétel változásai alapján számoltuk ki.

EREDMÉNYEK: A mérsékelt testmozgást gyakorló csoport súlya átlagosan 7,9 kg volt, míg a keményebben dolgozó csoport csak átlagosan 6,0 kg-ot fogyott. Mindkettőnél hasonló a zsírtömeg csökkenése (kb. 8,8 font a mérsékelt csoportban és 8,3 font a nagy dózisú csoportban). A kutatók nem mértek szignifikáns különbséget a kalóriabevitelben vagy a testmozgás nélküli energiafelhasználásban.

KÖVETKEZTETÉS: Összehasonlítva a napi fél órát edző férfiakat a kétszer hosszabb ideig edzett férfiakkal, a kevesebb testmozgás valójában nagyobb súlycsökkenéssel járt, és nem volt szignifikáns különbség a zsír veszteség. Tehát a mérsékelt edzők sokkal többet kaptak erőfeszítéseikért.