Táplálkozás 2 napig

A „2 nap” mindig intenzív emlékáradatot és nosztalgiát vált ki azok közül, akik már átéltük őket. Hosszú napok a forróságban, a küzdelem megosztása a csapattársaival, az öngyilkosságok, a hányás, valamint a gyűlölt edzői stáb által elvégzett fizikai és pszichológiai tesztek sokasága jellemzi ezt a rettegett évszakot. Végül azonban létrejön egy olyan kötelék, amely szinte kézzelfogható olyan emberek csoportja között, akik 10 nappal a szörnyű folyamat kezdete előtt többé-kevésbé idegenek voltak. Igen, a „2 A Days” szerves részét képezi az amerikai sporttervezésnek, és ha időjárással egyetértesz használatukkal vagy hatékonyságukkal, itt maradnak. A közös küzdelem, a fizikai és pszichológiai tesztelés, valamint a sportra való felkészülés elengedhetetlen az egyén és a csapat fejlődéséhez. A hányás, a kiülés vagy az erősekké válás nem lehet része a napi 2 nap tapasztalatainak, és ezek a negatív tapasztalatok mind megelőzhetők.

2 nap múlva indul? Ez neked szól

A kezdeti gyakorló időszak az az idő, amikor az edzők minden eddiginél jobban értékelik sportolóikat, jobb, ha a „2 A Days” alatt teljesítesz, vagy megszokod a padon ülést és az ujjongást. A nagyszerű teljesítmények belülről indulnak, nem a szívről, az elszántságról és a szellemről beszélek, ezek a szavak nagyjából olyan hasznosak, mint a CrossFit a sportolók számára. Erőről, elegendő tápanyagról sejtszinten és megfelelő tápanyag-időzítési stratégiákról beszélek, amelyek alkalmasak a sportteljesítményre. Ha a világon minden szíved van, nem segít, ha nincs benzin a tartályban.

Logikai táplálkozási szempontok a sportolók számára

Az első hiba, amelyet sok edző és „sporttáplálkozási szakértő” elkövet, azt gondolja, hogy a test egyszerű edény. Áttekintve a hormonális kölcsönhatásokat, a vérnyomás és az ételre adott vércukor reakciókat, a tápanyagcserét, valamint az ételre és a stresszre adott kémiai reakciókat, rájön, hogy testünk összetettebb, mint bármi körülötted. Nem csak rengeteg zabpelyhet, kenyeret vagy tésztát dobhat a testébe minden gyakorlat előtt és után, és remélheti a legjobbat. Túl sok időt fordít az edzésre, és túl sok bizonyított kutatás van ahhoz, hogy tudatlan maradjon a teljesítménytáplálkozásról. 5 területet kell figyelembe vennie a táplálkozási stratégia kialakításakor, amikor belép a „2 nap” -ba. (Ugye tervet tervez?)

1. A „2 nap” nem a fogyás ideje, vagy a fogyókúrás étrend, csak a sportteljesítményre kell összpontosítani. Ne aggódjon a kalóriák vagy szénhidrátok számlálása miatt; tevékenységi szintje karcsú marad. Ne feledje, hogy ha nem pótolja az edzés során elveszített tápanyagokat, akkor megsérül vagy fáradt lesz. Ha megjelenik az edzőtáborban 15-20 font. túlsúlyos és fogyni kell, akkor a kérdésem az, hogy miért sportolsz elsősorban?

3. A sportolókkal gyakran hallani vitákat a központi idegrendszerről, és arról, hogy ezek az idegek hogyan idegzik be a vázizomsejteket és irányítják az összes mozgást. Az autonóm idegrendszer (ANS) az önkéntelen testi folyamatok vezérlési központjaként is működik, és az atlétikai sportteljesítményre gyakorolt hatását gyakran felülnézik. Az ANS két fő szempontja a szimpatikus idegrendszer (SNS) és a paraszimpatikus idegrendszer (PNS). Az SNS felelős a test „harc vagy menekülés” reakciójáért. Az SNS aktiválásakor ez stimulálja a noradrenalin felszabadulását a véráramba; ez az erős nerurotranszmitter megnövekedett pulzusszámot, fokozott vérnyomást és a végtagok véráramlását, megnövekedett reakcióidőt és mentális éberséget, kitágult pupillákat és az emésztést csökkenti. A noradrenalin szintén aktiválja a glikogenolízist, a máj glikogénjének átalakulását felhasználható glükózzá, és megfigyelték, hogy serkenti a tesztoszteron felszabadulását. Fontos tehát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az SNS-t nem gátolják-e a gyakorlat megkezdésekor, nem értene egyet? Akkor a sportolók miért étkeznek önként úgy, hogy rontják a teljesítményüket? Látja csalódottságomat az összes „sporttáplálkozási szakemberrel” kapcsolatban?

A PNS felelős az SNS összes ellentétes tevékenységéért (általánosítás), és ellenőrzi a „pihenni és megemészteni” folyamatokat. Amikor felépül, a PNS-re van szüksége, hogy átvegye az irányítást, nem akarom démonizálni a teljesítmény kulcsfontosságú útját, de annak tudata, hogy mikor és hogyan kell irányítani ezeket az idegrendszereket, kulcsfontosságú tényező a legjobb játékában. Irányíthatja testének önkéntelen reakcióit, ha intelligens módon választja meg az elfogyasztott ételeket. Sok sportoló rosszul jár, ha egy nagy étkezés vagy szénhidrát adagolás előtt 30 perccel edzés előtt van. Testük felismeri a gyomrában található nagy, sűrű ételt, és növeli a véráramlást ezen a területen, ami csökkenti a végtagok véráramlását, és ez az események lépcsőfokát idézi elő. Az emésztési hormonok aktiválódnak, az inzulin felszabadul és a vércukorszint az egekbe szökik. A test ezután nyugalmi, emésztési és tárolási állapotba kerül. Csökken a reakcióidő és csökken a mentális éberség, tökéletes recept egy nagyszerű gyakorlathoz, igaz? Ezért a „nehéz” étkezés a gyakorlat előtt rossz ötlet, sokan hirdetik a szénhidrátok robbanékony mozgásokban való hasznosságát, de fogalmuk sincs arról, mennyire ártanak sportolóiknak, ha azt tanácsolják nekik, hogy fogyasszanak szénhidrátot közvetlenül azelőtt gyakorlat.

4. Az edzés utáni szénhidrátok és kalóriák döntő fontosságúak. Ezt a tanácsot a 3. szakaszban szereplő vita fényében kell megtenni, ha van egy másik gyakorlata a nap folyamán. Azt is szeretné, hogy a tápanyagok a lehető leggyorsabban eljussanak a testéhez, ez a tökéletes alkalom a kevert turmixolásra. Ezt előre húzhatja, ha előre tervez, minden gyakorló létesítmény rendelkezik egy aljzattal a turmixgép csatlakoztatásához, és hozza magával hozzávalóit. A tervezés itt a siker első lépése. Erre a helyzetre azt javaslom, hogy a gyakorlat után azonnal készítsen egy „2 A Days Shake” -et az alábbi recept szerint:

30 oz víz, 2,5 gombóc Juggernaut izomnövekedési képlet, 2 csésze nyers zab, 1 banán, 2 evőkanál. Földimogyoróvaj és 3-5 gramm kreatin (ha van valami ellen kreatin, akkor használhatja a Juggernaut Fat Loss Formula-t és egyébként ugyanazt a receptet használhatja)

Ezt a rázkódást minden gyakorlat után azonnal el kell készíteni annak érdekében, hogy pótolja az elvesztett tápanyagokat, és testét anabolikus (szövetépítő és helyreállító) állapotba hozza. Rövid szó a fehérjeporokról itt: sok nagy cég alacsony minőségű fehérjét használ, szteroidokkal/hormonokkal teli tehenekből, és Kínából származik. Ez rossz emésztéshez, hiányos izomjavításhoz és puffadáshoz vezet; amit valaha is választott fehérjepornak, először csak feltétlenül kutassa ki a tejsavópor forrását.

5. Amikor az izmaid összehúzódnak, az eseményt az izomsejten belül és kívül megváltoztatja (depolarizáció), amely néhány kulcsfontosságú iont igényel, ezek nátrium, hidrogén, oxigén, kálium és kalcium, vannak mások, de ezek az izomösszehúzódás ioncseréjének fő szereplői). Ezeknek az ionoknak a hiánya vezet kiszáradáshoz és görcsökhöz. Az ivóvíz nyilvánvaló, ennyi idő alatt csak vizet és fehérje turmixokat szabad inni. A Gatorade és más sportitalok jó munkát végeznek az elveszett ionok pótlásában, de a kukoricaszirup és az ezekben található egyéb cukrok rettenetesek a szervezet számára. Azt javaslom, hogy ezen a héten erősen sózza meg az ételt, vegyen be egy tablettát a fent felsorolt ionok közül, vagy csak igyon egy 4-5 oz-os osztályt. vizet egy csomag sóval naponta 3-4 alkalommal elkeverve. Megfelelő hidratálás és az izmok összehúzódását elősegítő ionok nélkül nem fogsz teljesíteni a lehetőségeidhez mérten. Azt javaslom, hogy az összes uncia folyadékot 30 perccel a gyakorlat előtt tartsa 15 oz alatt. Ezeknek a unciáknak sűrűnek kell lenniük sóval és más ionokkal, és ha lehetséges, kortyolgassák ezeket az italokat. Hidratáljon a gyakorlatok alatt, után vagy között, amikor elegendő ideje van arra, hogy megfelelően megemésztse az elfogyasztottakat.

Alkalmazza ezeket az elveket az ütemtervére

Ezeknek a nagyon egyszerű és logikus táplálkozási szempontoknak kell képezniük a „2 nap alatt” kiválasztott táplálkozási stratégia alapját. Minden edző más és más ütemtervet tart be, ezért állítsa be étkezési és edzési ütemezését úgy, hogy a terve megfeleljen az Ön számára. Alkalmazza ezeket az alapvető, logikus, alaposan dokumentált elveket, és a „2 nap” alkalom lesz arra, hogy kitűnjön és uralja versenyét.