Táplálkozás a buborékban Herbalife táplálkozási sporttudományi blog

ORLANDO, Fla. - Az MLS visszatért, és több mint 10 akciódús napot éltünk át az Orlando buborékban.

buborékban

Az igényes menetrend és a párás időjárási körülmények kihívásokat jelentenek a sportolók számára, különös figyelmet igényelnek a táplálkozás, a hidratálás és az alvási szokások.

Egy tipikus nap a következő ütemezésnek tűnik. Személyes részvételem egy részét kék színnel fogják feltüntetni!

Reggel 8-9 reggel—Teljes sovány fehérjeválaszték (tojás, csirke vagy pulyka kolbász, görög joghurt), teljes kiőrlésű gabona és keményítő (sült burgonya, zabpehely, gabonafélék, kenyér és bagel), bogyók, teljes gyümölcs és sok avokádó!

Mielőtt Orlandóba érkeztem, a szálloda szakácsával dolgoztam össze, hogy elkészítsük azokat a menüket, amelyeket a játékosaink élvezni fognak. A szállodában napi 3-4 étkezés elfogyasztása unalmassá válhat a sportolók számára, ezért fontos, hogy sokféle változatban ismerős ételeket vegyenek fel.

10: 30-kor tornaterem- Van egy kijelölt teljesítményközpontunk, amelyet a játékosok és a személyzet csak meghatározott időben használhat fel. Általában a játékosok kötelező foglalkozásokat tartanak

A játékosok felépülnek a Herbalife Nutrition CR7 Drive ivásával. Ez a termék tartalmazza az edzés során elvesztett esszenciális elektrolitokat, amelyek segítenek a hidratálás csúcsán maradni.

12:00 COVID-19 teszt- Ez minden második nap megtörténik. A játékosok és a személyzet egészségbiztonságának irányítása kiváló volt.

12:30 pm ebéd—Megint előtérbe helyezzük a sovány fehérjéket (csirke, pulyka, sovány marhahús, hal, tofu), a teljes kiőrlésű gabonákat és keményítőket (párolt rizs, farro, tészta, édesburgonya, quinoa), rengeteg zöldséget (a brokkoli a csapat kedvence!), saláta és különféle gyümölcsök.

Több elektrolitot adok ki, és emlékeztetem a játékosokat, hogy szabadidejükben folytassák a hidratálást.

13: 30-16: 00 szabadidő—A játékosok általában ezt az állásidőt használják a szundikáláshoz, a pihenéshez és a reggeli üléstől való felépüléshez. Fontos, hogy ezt az időt okosan használjuk fel az esti edzésre való felkészüléshez.

Hidratációs tesztet végzek délután 3x/hét. Rendkívül fontos figyelemmel kísérni az egyes játékosok hidratációs állapotát annak biztosítására, hogy naponta elegendő mennyiségű vizet és elektrolitot isznak. Egyéni terveket készítek, amelyek segítenek mindenkinek megfelelni az igényeinek.

16:30 délutáni snack—Edzés előtti miniétkezés, hogy felkészüljünk az edzésre. Ez az étkezés a sovány fehérjét és szénhidrátokat helyezi előtérbe, hogy az izmokat energiával töltsék fel. Néhány nagyszerű edzés előtti snack: görög joghurt bogyókkal és granolával, pulyka szendvics vagy kemény tojás, mogyoróvaj és banán pirítóssal.

5-6 óra oktatóterem előkészítő—A játékosok ezt az időt arra használják, hogy kezelést kapjanak az atlétikai edzőktől, mielőtt elindulnánk az edzőterületre.

Kihangsúlyozom a hidratáltságot azok számára, akik esetleg enyhén dehidratált vagy dehidratált tesztet végeztek a tesztelés során. A megfigyelés segít abban, hogy felülkerekedjünk bárkinél, akinek a veszélye fennáll annak a veszélye, hogy már dehidratált képzésben jelenjen meg. A hidratálás szükséges a mentális fókuszhoz, a test lehűléséhez, az ízületek kenhetőségéhez és az izmok táplálékkal történő ellátásához. Gyakran az izomgörcs a kiszáradás jele. Ezért fontosak az elektrolitok a sportteljesítmény szempontjából!

6: 30-20: 30 óra edzés—Minden játékosnak saját hidratáló állomása van. Egyénre szabott számozott vödrök vannak, amelyek jeges vizet tartalmaznak a palackok, a CR7 Drive palackok és a jégtörölközők hűvös tartása érdekében. Ez a COVID biztonsági protokolljaira vonatkozik, és segít abban is, hogy szemmel tartsuk, mennyi folyadékot isznak a játékosok.

* Mérem a játékosokat edzés előtt és után, hogy figyelemmel kísérjem az edzés során elvesztett izzadságot. Ezt már naponta megtesszük Carsonban található létesítményünkben, de még fontosabb, hogy ezt a szokást Orlandóban folytassuk a rendkívüli páratartalom mellett. Akár 9 kg-ot is elveszítettünk egy munkamenet során, és nem tudnánk ezt, ha nem mérlegelnénk a játékosokat! Ezután a lefogyott kilókat arra használom, hogy rehidrációs stratégiákat ajánljak az egyes játékosoknak.

* A játékosok mindegyike személyre szabott helyreállítási rázkódást kap az edzés utáni lehűlés/nyújtás során. Iszik a Herbalife Nutrition Rebuild Strength - amely fehérjét és szénhidrátokat tartalmaz az izmok megfelelő helyreállításához.

21:00 vacsora—A nap utolsó étkezése magában foglalja… sejtetted, több sovány fehérje, teljes kiőrlésű gabona és sok zöldség. Megváltoztatjuk az ízprofilokat és a konyhákat, de ételeink során mindig megtartjuk a minőségi táplálkozás alapjait. A vacsora általában tartalmaz egy levest is, hogy más módon biztosítson hidratálást. A gyümölcsök, zöldségek, levesek, turmixok, 100% -os gyümölcslé, tej és tea a víz mellett további hidratálási módok.

Mint látható, a táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik ezen a tornán. Nagyobb hangsúlyt fektetünk a hidratálás monitorozására; táplálkozási eljárásunk fókusza továbbra is összhangban áll a szokásos programozással. Legfontosabb prioritásom, hogy a játékosokat megszokott ételek és termékek táplálják.

Hihetetlenül hálás vagyok, hogy szponzorunk, a Herbalife Nutrition ugyanúgy támogat minket Orlandóban, mint LA-ben. Elküldték nekünk az összes kedvenc termékünket, hogy biztosítsák a sportolók táplálkozását és felépülését, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsák!