Táplálkozás a hat csomag abs

A fogyást elsősorban a negatív energiamérleg okozza. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyasztott, mint amennyire a testének szüksége van a súly fenntartásához. Mivel ez az elmélet a legfontosabb tény, amelyet megtanulhat a zsírvesztéssel kapcsolatban, ezt a témát részletesen leírom, anélkül, hogy feltétlenül az egészséges étrendre vonatkoznék. Ehelyett az az információ, amelyet olvasni készül, a táplálkozástudomány legalapvetőbb eleme. Ezen az oldalon egy kalória kalkulátor is található, amely megmondja, hogy naponta hány kalóriát kell megennie.

Fogyás

A fogyás legfontosabb szabálya, hogy kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, vagy hogy több kalóriát égetsz el, mint amennyit eszel. Mindkettő fogyáshoz vezet. Így működik: A tested energiaként használja az ételt. Amikor táplálkozásunk nem tud elegendő energiát szolgáltatni, a zsírokból származó kalóriákat égetni kezd. Ez a zsír a testzsírunk, tehát azok a szeretet fogantyúi és az a kövér fenék. A testzsír az energiatartalékunk, amikor nehéz idők járnak!

Minden fogyás zsír? Határozottan nem. Vizet és izomzatot is elveszíthetünk. Vízvesztés akkor fordulhat elő, ha kevesebb szénhidrátot fogyasztunk. A szénhidrátok megkötik a vizet, így ha drasztikusan csökkentené a szénhidrát-bevitelt, rengeteget fog fogyni, de egyik sem zsír. Így működnek, vagy valójában nem működnek a szénhidrátot korlátozó étrendek!

Izomvesztés

Az izomépítés az egyik legjobb módszer arra, hogy alacsonyabb testzsír-százalékot érjen el, és egyszerűen jobban nézzen ki. Ez igaz a férfiakra és a nőkre is, bár a nők általában nem nagyon izmosak (amit a legtöbben egyébként sem akarnak). Ezért olyan izomtömeg-vesztés.

A tested táplálékot használt energiaként. Elsődleges energiaforrásunk a glükóz, amely keményítőkből és az ételeinkben található cukrokból származik. A glükóz, a keményítők és a cukrok mind szénhidrátok.

Hetente egy font testzsír elveszítéséhez 500 kcal-t le kell vonni a kalóriaigényéből (fenntartási szint).

Hány kalória fogyni?

Van egy csomó különböző képlet, amelyek meglehetősen pontosan kiszámítják, hogy mennyi kalóriát kell megennie a súlygyarapodáshoz, fenntartáshoz vagy fogyáshoz. Van azonban egy egyszerűbb módja annak kiderítésére, hogy mennyit kell enni. Egyszerűen töltse ki életkorát, nemét, súlyát, magasságát, célját és aktivitási szintjét az alábbi számológépben, és derítse ki, mennyit kell enni. Az érdeklődők számára a következő számológép elkészítéséhez használt képletet nevezzük Harris és Benedict formula.