VÁLASZD KI AZ ORSZÁGOD

Keresse meg a legközelebbi forrást a sportüzlethez Kanadában és az Amerikai Egyesült Államokban.

Próbálja ki helyi üzletét a La Source du Sportnál Kanadában vagy az Egyesült Államokban

A legnépszerűbb ajánlások a közúti sportolók élelmiszer-tervezéséhez

Szüksége van-e sportversenyekre utazni? Az ételeket az autóban eszi, vagy visszatér egy játékból? Ilyenkor gyakran a kényelem felé fordulunk, hogy találjunk valamit, ami betöltött minket és elégedettséggel tölt el minket, amíg célba nem érünk.

Ez azonban az egészséges táplálkozás veszélyeztetését is jelentheti, a gyorsételek és a nagy éttermi adagok könnyű hozzáférésével. Ha nem tápláljuk, vagy nem gyógyulunk rendesen, akkor szellemi és fizikai teljesítményünk csökken, és hajlamosabbak vagyunk a fáradtságra. Ezért néhány egyszerű lépést kell követnünk, hogy maradjunk a pályán:

Tervezzen, készítsen és hordozzon hordozható ételeket és folyadékokat, vagy készítsen egyszerű ételeket a rendeltetési helyen;
Válasszon optimális éttermi választást.

Hordozható élelmiszerek és folyadékok tervezése

Először is, nincs gond azzal, ha alkalmanként éttermekben étkezünk, akár ülve, akár gyorsétteremben. De el kell döntenünk, hogy ez öröm vagy kényelem miatt van-e, például megállunk egy autóút mellett, hogy felvegyünk egy harapnivalót, mert nem hoztunk magunkkal, és véletlenül éhen halunk egy játékból hazafelé menet. Ha gyakran kényelmünkből eszünk, el kell gondolkodnunk ételeink, harapnivalóink és folyamataink megtervezésén, hogy ne kelljen olyasmit vásárolnunk, amit esetleg nem is élvezünk. Ebben a szakaszban mindent megtalál, amit tudnia kell étkezésének, harapnivalóinak és italainak tervezéséről útközben, akár rövid ideig, akár távolsági utazás közben.

A tervezés megkezdődik, mielőtt megérkezne a célunkba. A megfelelő ételek és az étkezés megfelelő időpontjának elérése érdekében tudnunk kell a szálloda főzési rendjéről (konyhasarok, rendelkezésre álló készülékek), a szálloda éttermeinek idejéről és a közelben lévő éttermekről. Néhány kérdés, amelyet fel kell tenni:

Rendelkeznek reggelivel és milyen időpontban? Mely ételeket szolgálják fel?
Vannak konyhasarok és milyen edények és edények vannak benne?
A szálloda szobájában hűtőszekrények, fagyasztók és/vagy mikrohullámú sütők találhatók?
Mely éttermek találhatók a szálloda közelében?

Ha tudjuk, mire számíthatunk, ennek megfelelően elkészíthetjük ételeinket és harapnivalóinkat. Azoknak a sportolóknak, különösen azoknak a hokisoknak, akik sok kalóriát égetnek el a jégen, 2–4 óránként kell enniük, hogy a játék előtt feltöltsék az energiaszintet. Ezért az étkezés elhagyása, mert nem jutottak hozzá ételekhez és italokhoz, negatívan befolyásolhatja teljesítményüket.

Általában az étkezés megtervezésénél a sportolóknak arra kell törekedniük, hogy a négy ételcsoportból a lehető legtöbbet bevonják a legjobb teljesítmény és az optimális felépülés támogatása érdekében. Az élelmiszercsoportok gyümölcsök és zöldségek, hús és alternatívák, tejtermékek és gabonatermékek. Alapszabályként az étkezésnek 3-4 ételcsoportot kell tartalmaznia, míg az uzsonna 2-3 ételcsoportot tartalmaz. Gondos tervezésre lehet szükség, hogy olyan ételeket hozzanak létre az éttermi étkezések kiegészítésére, amelyek nem minden ételt kínálnak, például gyümölcsöt és zöldséget.

Ezért íme néhány ötlet a hordozható élelmiszerekről, amelyeket akár étkezésként, akár a napunk befejezéséhez el kell hozni.

Nem romlandó hordozható élelmiszerek: szárított gyümölcs, szárított gyümölcsrudak, nyomkeverék, diófélék, gyümölcslé dobozok, sportitalok, gyümölcspoharak, almaszósz, száraz gabonafélék, gabona-/sport-/energia-/fehérjetartók, keksz, tonhalkonzerv, sült bab vagy elkészített chili, fedeles fedéllel, mogyoróvajas szendvicsek.

Hűtőt vagy hűtőt igénylő hordozható ételek: főtt tojás, joghurt, sajt, szendvicsek, pakolások, nyers zöldségek, tészta/rizs/bab saláták, dió vaj, rendes és csokoládé tej, valamint friss gyümölcs.

Felszerelés: Csomagoljon mikrohullámú sütőben biztonságos edényeket (tál, tányér), evőeszközöket, újrafelhasználható vizes palackot, konzervnyitót és pengekést a szállodai szobájában történő használatra.

Tudta, hogy szállodai szobájában továbbra is tápláló ételt főzhet csak hűtőszekrénnyel, fagyasztóval és mikrohullámú sütővel? Némi kreativitást igényel, de a mikrohullámú sütővel zabpehely, tojás és zöldség főzhető!

Ne feledkezzen meg a folyadékokról, különösen a vízről, az alacsony zsírtartalmú tejről, a 100% -os gyümölcslé sportitalokról.

Éttermi választások

A nagy teljesítmény biztosítása érdekében az étkezéseknek és a harapnivalóknak alacsony zsírtartalmúaknak, magas szénhidráttartalmúaknak (teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek, tej és joghurt), közepes mennyiségű fehérjével (hús, baromfi, hal, tojás, tejtermékek, hüvelyesek és tofu) ). Annak érdekében, hogy megfelelő tápanyagmennyiséget kapjunk, be kell tartanunk a következő alapszabályokat:

Röviden, megfelelő tervezéssel, az úton levő sportolóknak lehetőségük van jó ételválasztásra, ami jobb eredményeket eredményez a játék során!

Megjegyzés: A mellékelt információ az akkor elérhető legjobb bizonyítékokon alapul, és nem feltétlenül alkalmazható minden sportolóra. Személyre szabott tanácsokért forduljon helyi dietetikusához.

Zeina bejegyzett dietetikus-táplálkozási szakértő és a Québec l’Ordre professionalnel des dietetistes dué része. Jelenleg a dorvali Le Fitness Loft kineziológiai klinikán dolgozik, ahol konzultál egy aktív ügyfélkörrel, aki életmódbeli szokásait megváltoztatni kívánja, legyen szó fogyásról, izomtömeg növelésről, teljesítmény javításról vagy egyszerűen egészségesebb életről. Zeina szenvedélyesen tanítja és közvetíti ismereteit az általános egészséges étkezési szokásokról, és gondoskodik arról, hogy minden ügyfél személyre szabott ajánlásokat kapjon életmódja és preferenciái alapján.