Táplálkozás fiatal sportolók számára, akik szilárd alapot építenek

Az vagy, amit megeszel.

Ez egy olyan mondás, amely már régóta létezik, mint bárki emlékszik rá, és amely soha nem volt igazabb, különösen a fiatal sportolók számára. A táplálkozás a legfontosabb. Végül is a sportolók arra törekednek, hogy az utolsó teljesítményt kicsavarják erősen hangolt testükből.

Mi van akkor, ha ezek a játékosok általános iskolában vagy középiskolában vannak?

Nem titok, hogy ezen a szinten a verseny nagyobb, mint valaha. Páncél és Nike ágyú sportolók szombaton olyan intenzitással és ügyességgel versenyeznek, amely a legtöbb elit játékossal vetekszik. Vannak készségtáborok, kombinációk és 7-7 versenyek a szezonon kívül a készségek fejlesztése érdekében. Sokan részt vesznek speciális képzési programokban, és megtartják a saját edzőiket annak érdekében, hogy biztosítsák ezt a kiindulási helyet, elérjék a következő szintet vagy felhívják a toborzó figyelmét.

Ironikus módon sokan ugyanabból a gyerekből cukrot fogyasztanak egy gallonon keresztül, miközben chips és cukorka mellett lakomáznak. Soha nem volt könnyű rávenni a gyerekeket arra, hogy jól étkezzenek. A gyerekek imádnak hulladékot enni, még akkor is, ha sportcélokra törekszenek. Sajnos a helyi kisbolt gyakran csak gyors kerékpárút vagy gyalogosan elérhető.

A gyermekek által kialakult táplálkozási szokások egy életen át fenntarthatják őket. Sokak számára az a probléma, hogy nem látják a kapcsolatot, függetlenül attól, hogy a szülők, az edzők és mások hányszor mondják el nekik, hogy ez igaz.

Még nehezebb azoknak a gyerekeknek, akiknek nincs súlyprobléma. Hetedik osztályos fiam 6 csomagot sportol, bármi is csúszik az ajka mellett. Hogyan kapcsolhatják össze a szülők és az edzők a diéta és a teljesítmény közötti pontokat?

Kulcsolja be az alapelveket, és mutassa meg nekik, mi van az általuk fogyasztott ételekben. Az alapok? A sovány, nagyon aktív gyerekeknek gyakran több ételre van szükségük, míg a súlygal küzdőknek kevesebbre lehet szükségük.

Mit akarnak?

Izom. A gyerekek akarják, főleg a focisták. Az izom fehérjét vesz fel, és a gyorsételben nincs, még kevésbé az izomépítéshez szükséges kiváló minőségű változatosság.

Játékidő. Gyakran csekély különbség van a pálya szélén állás és a játéknapi játék között. Egy sportoló valamivel hosszabb ideig tud játszani, csak egy kicsit nagyobb intenzitással. Kicsit erősebb és gyorsabb. A táplálkozás különbséget tehet az októberi pálya melletti fagyás és a játékban való játék között.

Magasság. Találkozott már olyan gyerekkel, aki nem akart magasabbra nőni? Én is. Mindenesetre a táplálékkal töltött étrend nem hagyja, hogy magasabbra nőjön, mint a genetikailag hajlamos maximuma, de segít elérni. Ha fia egy 6 láb széles vevő, vonalhajózó vagy QB akar lenni, akkor minden segítségre szüksége lesz, amire képes.

Verni a barátaikat. A nagyszerű táplálkozás azt jelenti, hogy többet fognak kihozni a kondicionálásból és az edzésből. Ha keményen fog dolgozni, miért nem hozhatja ki a legtöbbet belőle? A jó táplálkozás akkor segít, ha több izmot szerez és gyorsabbá válik.

Táplálkozási tippek fiatal sportolóknak:

Tartsa színesen, természetesen. Ha a tányéron lévő ételek természetesebb színekkel bírnak, mint egy művész palettája, akkor valószínű, hogy több táplálék rejlik benne.

A tányéron zöld azt jelenti, hogy a szerződés zöld. Rengeteg zöld zöldség biztosítja az erőteljes táplálkozást, amellyel a sportolóknak kiválóan kell szerepelniük.

Egyél sovány izmokat a sovány izmok megszerzéséhez. Ide tartozik a sovány hús, a hal, az alacsony zsírtartalmú joghurt, a tojás, a hajdina és az alacsony zsírtartalmú tej.

A tányéron lévő egyensúly a mezőn való egyensúlyt jelenti. A kiegyensúlyozott étrend valóban javíthatja az egyensúlyát? Valószínűleg nem, de mindenképpen javíthatja a teljesítményt. Cél: 60-50% szénhidrát, 20-30% fehérje és 20-30% zsír - az agynak zsírra van szüksége a boldoguláshoz - egy fiatal sportoló étrendjében.

Részletesebb információkért forduljon dietetikushoz, orvoshoz vagy más egészségügyi szakemberhez.