Táplálkozási értékelés - 9Health Fair - 9Health Fair

Nem kell diétáznia vagy lemondania minden olyan ételről, amelyet szeret egészségesen fogyasztani. A kicsi, egyszerű változtatások megtanulása és az egészségtelen ételek pótlásának megtanulása a testre igényesebb, sokkal sűrűbb üzemanyaggal segíthet Önnek és családjának egészséges maradni .

Egyszerű ötletek az egészséges táplálkozáshoz

Rosttények - a rost segít feltölteni! Mozgásban tartja emésztőrendszerét és segít csökkenteni a koleszterinszintet. Az irányelvek napi 25 grammot javasolnak. Rostban gazdag ételek:

Próbálja ki a barna rizst vagy az új szemeket, például a quinoát vagy a kuszkuszt
Vagy gyümölcsök, zöldségek, bab és diófélék
Tudta: a makk tök, a borsó és a gallér zöld a rost első három főzeléke
Az alma, a körte, a banán és a málna a leginkább rostokban gazdag gyümölcs
A zabpehely és a zabkorpa szintén jó lehetőség a rostokhoz, keverhet bele málnát vagy banánt, hogy még többet kapjon

Mennyire fontos, mint amit eszel

Próbáljon mindig egy asztalnál ülve enni, hogy megakadályozza az esztelen étkezést más tevékenységek közben
Fontolja meg, hogy étkezés előtt megiszik egy pohár vizet
Próbáljon meg egy kisebb tányért vagy tálat, vagy egy kisebb kanalat leveshez.
Rágja lassan az ételt, és élvezze az egyes falatokat.
Ügyeljen arra, hogy ételeiben változatos legyen, a tányér legalább fele tele legyen gyümölcsökkel és zöldségekkel
Szánjon 10 percet, ha nem érzi jóllakását, kérjen egy extra adag rostforrást!

Figyelem h tartozom enni mak es te érzel

Ha „fehér” cukrot, lisztet vagy sós ételeket fogyaszt, megkapja-e a blabákat?
Hogyan érzed magad, ha megeszel néhány nyers mandulát, teljes kiőrlésű pirítóst vagy zöldséget?
Mi ad energiát, ha eszik?

Egészséges Ételcserék

Most már tud a rostokról, az adagokról és az étkezésről, hogy órákig energiát érezzen, gondoljon át minden lehetőségre, amire szüksége van egy ételcsere (k) elvégzésére!
Fedezzen fel ötleteket néhány MEGTAKARÍTÓ CSERÉLÉSRE! Kattintson rá, hogy 7 ételcsere ötletet kapjon .

Étkezés-tervezési ötletek

Sokan használják otthon töltött idejüket, hogy többet főzzenek a társadalmi távolságtartás ezen időszakában.
Érezd jól magad és légy kreatív az étkezésed során, ettől jobb lehet az ízed!
Mindannyiunkból kifogytak az ötletek az étkezés megtervezésében, de ha minden hétre van terve, az segít csökkenteni az impulzusevést vagy a döntéseket.
Azzal, hogy megtervezi, mit szeretne enni a héten, ez segít, amikor elkészíti az élelmiszerboltlistát, vagy megrendeli az átvételt. Néhány perces tervezés minden különbséget meghoz az ízletes és egészséges táplálkozásban, valamint csökkenti az üzletben eltöltött időt.

Kérdése van az eredményeivel kapcsolatban?

Beszéljen a 9Health Neighbor szomszédos orvosok egyikével, aki válaszolhat kérdéseire, vagy forrásokat biztosít a további értékeléshez. Hívjon az 1-800-332-3078 # 2005 telefonszámon, hogy üzenetet hagyjon, és az egyik egészségügyi önkéntesünk 24 órán belül visszahívja.

Ne feledje, hogy a következő egészségügyi szolgáltató látogatásakor mindig ossza meg szűréseinek eredményeit.