Szilva vs. Mandarin

A szilva és a mandarin táplálkozási összehasonlítása

Elgondolkodtál már azon, hogy kedvenc ételeid hogyan állnak egymással szemben táplálkozás szempontjából?

táplálkozási

Összehasonlítottuk a a szilva tápanyagtartalma a mandarinnal szemben (Egyenként 100 g) az alábbiakban, az 2019-es USDA és NIH adatok felhasználásával [1] .

  • Ugorj:
  • Kalória és szénhidrát
  • Fehérje
  • Zsír
  • Vitaminok
  • Ásványok
  • Mikroelemek
  • Omegas
  • Képzeld el
Te is vizualizálja a táplálkozási összehasonlítást egyedi adag vagy adagméret esetén, és nézze meg a táplálkozás összehasonlítását.

Kalória és szénhidrát

kalória

A mandarin és a szilva hasonló mennyiségű kalóriát tartalmaz - a mandarin 53 kcal kalóriát tartalmaz 100 grammra, a szilva pedig 46 kcal kalóriát tartalmaz.

élelmi rost

A mandarin több élelmi rostot tartalmaz, mint a szilva - a mandarin 1,8 g élelmi rostot tartalmaz 100 grammonként, a szilva pedig 1,4 g élelmi rostot tartalmaz.

cukor

A mandarin és a szilva hasonló mennyiségű cukrot tartalmaz - a mandarin 10,6 g cukrot tartalmaz 100 grammban, a szilva pedig 9,9 g cukrot tartalmaz.

Fehérje

fehérje

A mandarin és a szilva hasonló mennyiségű fehérjét tartalmaz - a mandarin 0,81 g fehérjét tartalmaz 100 grammban, a szilva pedig 0,7 g fehérjét tartalmaz.

telített zsír

A mandarinban és a szilvaban egyaránt kevés a telített zsír - a mandarinban 0,04 g telített zsír van 100 grammban, a szilvaban pedig 0,02 g telített zsír van.

Vitaminok

C vitamin

A mandarin kiváló C-vitamin-forrás. és több C-vitaminnal rendelkezik, mint szilva - a mandarinban 26,7 mg C-vitamin van 100 grammban, a szilva pedig 9,5 mg C-vitaminnal rendelkezik.

A-vitamin

A mandarin és a szilva hasonló mennyiségben tartalmaz A-vitamint - a mandarinban 34 gramm A-vitamin van 100 grammban, a szilvaban pedig 17 ug A-vitamin.

E-vitamin

A mandarin és a szilva hasonló mennyiségű E-vitamint tartalmaz - a mandarin 0,2 mg E-vitamint tartalmaz 100 grammonként, a szilva pedig 0,26 mg E-vitamint tartalmaz.

A B-vitaminok

A mandarin több b6-vitamint és folátot tartalmaz. A szilva és a mandarin egyaránt jelentős mennyiségben tartalmaz tiamint, riboflavint, niacint és pantoténsavat.

Szilva mandarin
Thiamin 0,028 MG 0,058 MG
Riboflavin 0,026 MG 0,036 MG
Niacin 0,417 MG 0,376 MG
Pantoténsav 0,135 MG 0,216 MG
B6-vitamin 0,029 MG 0,078 MG
Folsav 5 UG 16 UG

Ásványok

kalcium

A mandarin jelentősen több kalciumot tartalmaz, mint szilva - a mandarin 37 mg kalciumot tartalmaz 100 grammban, a szilva pedig 6 mg kalciumot tartalmaz.

A mandarin és a szilva hasonló mennyiségű vasat tartalmaz - a mandarin 0,15 mg vasat tartalmaz 100 grammban, a szilva pedig 0,17 mg vasat tartalmaz.

kálium

A mandarin és a szilva hasonló mennyiségű káliumot tartalmaz - a mandarinban 166 mg kálium/100 gramm, a szilvaban pedig 157 mg kálium van.

Antioxidánsok és fitotápanyagok

karotinoidok

A karotinoidok mikrotápanyagok, amelyek általában megtalálhatók a növényekben és néhány állati termékben. Ilyen például a béta-karotin, a figyelemre méltó karotinoid, amely az A-vitamin népszerű forrása. [4] [5]
Specifikus karotinoidokhoz, a mandarin több alfa-karotint tartalmaz, mint a szilva/100 gramm. A szilva és a mandarin egyaránt jelentős mennyiségű béta-karotint és luteint + zeaxantint tartalmaz.

Omega-3 és Omega-6

omega 6s

Az omega-6 zsírsavakat összehasonlítva mind a szilva, mind a mandarin kis mennyiségben tartalmaz linolsavat.