Táplálkozási tippek az egészséges bőr eléréséhez belülről

Ha a bőrödről van szó, valódi egészsége nem csupán a bőr mélyén van. Sok krém és testápoló csak eddig tud behatolni, és annyit tesz a bőr textúrájáért és szerkezetéért. Éppen ezért az egészséges táplálkozás elengedhetetlen ahhoz, hogy a lehető legjobb arcát tegye előre. Tartósítószerekkel, színezékekkel, cukorral és egyéb adalékokkal teli étrend fogyasztása nemcsak a bélben rombolhat, hanem növelheti annak kockázatát, hogy olyan bőrproblémák alakuljanak ki, mint a pattanások. Ezért nem számít, milyen gyakran hámlaszt, hidratál vagy arckezelést végez, ha olyan étrend van, amely nem biztosítja a szervezet számára a megfelelő tápanyagokat, hogy boldoggá tegye a belét, akkor a bőrének nehéz dolga lesz a lehető legjobb legyen. Vizsgáljuk meg, hogyan érhet el gyönyörű bőrt, ha belülről kifelé összpontosít a bőr egészségére.

Egyél több növényi ételt az egészséges bél érdekében

Kíváncsi lehet, hogy mi köze van a növényi eredetű ételeknek a bőrhöz. Az agy-bél-bőr tengely elmélet néven ismert elmélet azonban azt sugallja, hogy ha stressz van az elmén vagy a testen, akkor ez a bélbaktériumok egyensúlyhiányát okozhatja. Viszont ez az egyensúlyhiány, más néven dysbiosis gyulladáshoz vezethet, amely olyan bőrbetegségekben nyilvánulhat meg, mint a pattanások, az ekcéma és a pikkelysömör. A gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidánsok segíthetnek csökkenteni ezt a gyulladást. Sajnos, sokan közülünk, 10-ből 10 amerikai, nem eszünk naponta minimum 5–9 adag gyümölcsöt és zöldséget. Emiatt olyan sokan hiányolnak minden olyan egészségügyi előnyöt, amelyet a gyümölcsök és zöldségek adhatnak. Gyulladáscsökkentő tulajdonságaik mellett a gyümölcsök és zöldségek is tele vannak rostokkal, amelyek segítenek lassítani az emésztést, ami segít a szervezetnek több tápanyag felszívódásában az elfogyasztott ételből. A rost segíthet abban is, hogy étkezés után hosszabb ideig érezze magát teljesebben, ami segíthet a fogyásban és a vércukorszint szabályozásában. Mivel a 2-es típusú cukorbetegséget gyulladásos betegségnek tekintik, a cukorbetegség kockázatának csökkentése szintén hozzájárul a gyulladás csökkentéséhez a szervezetben, ami előnyös lehet a bőröd számára. Fontos, hogy különféle színű gyümölcsöket és zöldségeket fogyasszon, mivel minden szín különböző antioxidánsokat képes előállítani, különböző egészségügyi előnyökkel.

Korlátozza a feldolgozott ételeket a kevesebb ránc érdekében

Az ételek túlzott feldolgozása esetén adalékanyagok, például cukor, só, valamint egyéb tartósítószerek és stabilizátorok adhatók hozzá, hogy elősegítsék a termék polcstabilitását. Ugyanezek az adalékok károsak lehetnek mind a bélben, mind a bőrben. A kutatások azt mutatják, hogy a túl sok cukor fogyasztása az étrendben növelheti az úgynevezett fejlett glikációs végtermékek vagy AGE-k nevű vegyületek termelését, amelyek csökkenthetik a bőr rugalmasságát. Nem csak ezt, hanem a túl sok feldolgozott étel elfogyasztását összefüggésbe hozták az alacsony fehérje-, rost-, kálium- és esszenciális vitaminok és ásványi anyagok bevitelével, valamint a magasabb cukor bevitelével. A fontos tápanyagok alacsony fogyasztása negatívan befolyásolhatja az egészségi állapotot, mint például a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák kockázatának megnövekedett kockázata.

Adjon hozzá több egészséges zsírt étrendjébe a fiatalosabb bőr érdekében

Fotó: Ruzzana Arutyunyan

A zsír régen piszkos szó volt az egészség és wellness arénában. Egyre több kutatás azonban azt állapítja meg, hogy az egészséges étrendbe felvitt több egészséges zsír előnyös lehet mind a bőr, mind a szív egészségére. A vörös húsok és a teljes zsírtartalmú tejtermékek néhány telített zsírjának a telítetlen zsírokkal való helyettesítése, például az avokádóból, olívaolajból, diófélékből, magvakból és zsíros halakból, például a lazacból, csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Ami a bőrét illeti, az omega-3 zsírsavak segíthetnek a ráncok csökkentésében és a kollagéntermelés serkentésében, ami rugalmassá és rugalmassá teheti a bőrt.

Igyon sok vizet a rugalmas bőrért

Fotó: Magdalena Zurawska

Ha nem iszik elegendő mennyiségű vizet minden nap, akkor fennáll a veszélye a száraz bőrnek, ami viszont rugalmasságvesztést és a bőr ráncosodásának fokozott kockázatát fenyegeti. Ha extra vizet iszik, mint amit állítólag, nem lesz sok hatása a bőrre. De elegendő mennyiségű víz elfogyasztása segít azoknak a bőrén, akiknek kevés a vízbevitelük. A víz segít a méreganyagok kiürítésében is a testből. Tehát, ha nem iszol eleget, akkor ezek a méreganyagok a bélben ülhetnek, és viszont bőrbetegségeket okozhatnak. A kutatások ugyanis azt mutatják, hogy a bél egyensúlyhiánya növelheti a bőr gyulladását. Az ajánlott vízfogyasztás számos tényezőtől függ, például a testtömegtől, az aktivitás szintjétől, az izzadás mértékétől és az éghajlaton, hogy éljen, hogy csak néhányat említsünk. A hidratálás felmérésének egyik módja a vizelet ellenőrzése. Ha limonádé színe vagy világosabb, akkor valószínűleg rendben van; de ha sötétebb, akkor több folyadékot kell innod.

Töltse ki a táplálkozási hézagokat a tiszta bőr kiegészítéseivel

Fotó jóvoltából Anirva

Ha úgy tűnik, hogy nem tudja megszerezni az összes napi tápanyagot az elfogyasztott ételektől, akkor vegyen be egy olyan kiegészítést, amely kitöltheti ezeket a fontos tápanyaghiányokat. Az egész országban alacsony gyümölcs- és zöldségfogyasztás miatt az antioxidánsokban gazdag kiegészítés elősegítheti a test és a bőr optimális egészségéhez szükséges gyulladásgátló védelmet. Az antioxidánsokban gazdag kiegészítők egy példája, amelyet kipróbálhat, az Anirva belső sugárzása. Antioxidánsokat tartalmaz, mint lutein, likopin és béta-karotin, valamint a kurkum néven ismert kurkuma hatóanyagát, amely olyan gyulladáscsökkentő, amelyet nem gyakran lát a több tápanyagot tartalmazó kiegészítő. Ezek az antioxidáns és gyulladáscsökkentő tápanyagok hozzájárulhatnak a gyulladás kockázatának csökkentéséhez a szervezetben. Viszont csökkenthetik a gyulladással összefüggő bőrbetegségek, például pattanások, atópiás dermatitis és pikkelysömör kockázatát is.

Tehát igaz, amikor azt mondják, hogy „te vagy az, amit eszel”, mert az elfogyasztott tápanyagok vagy azok hiánya szó szerint tükröződik a bőr egészségében. Ezért legközelebb, amikor a bőrápolási programjának megfelelő termékeket készít el, ne felejtsen el kirándulni az egészséges élelmiszerboltba vagy a helyi piacra, hogy színezhesse a tányért a fényesebb bőrért.