Tartsa a társadalmi jelzéseket a kisiklás súlykezelésétől

Képzelje el, hogy kint van enni, és éppen az étkezés befejezésekor a pultos személyzet jön a desszertkocsival. Nézed, ahogy a barátaid sajttortát, sárcsúszdát vagy bogyós ropogót rendelnek, aztán minden szem rád esik. Megpróbálsz nemet mondani, de a társaid megrendelnek egy darab csokoládétortát.

Ez ismerősen hangzik? Tudom, hogy bűnös vagyok egy (vagy kettő vagy három) süti megevésében, mert körülöttem mindenkinek volt ilyen. Amikor a környezetünk arra késztet minket, hogy bizonyos módon viselkedjünk, akkor ezt társadalmi jelzésnek nevezzük. Gondoljon azokra a társadalmi jelekre az életében, amelyek egészségtelen táplálkozásra vagy inaktivitásra késztetnek. Nagyobb eséllyel rendel egy kosár krumplit vacsorához, ha mindenki körülötted van? Nehéz edzeni este, amikor mindenki más a házban tévét néz?

A fogyatékossággal élő nők kutatási központjának munkatársai egy ünnepi ebéden.

Sok társadalmi jelzés viszonylag ártalmatlan, és semmi köze az evéshez vagy az aktív megmaradáshoz. Egyesek azonban kisiklhatják az egészséges életmód fenntartása érdekében tett erőfeszítéseit.

A társasági jelzéseket különösen nehéz kezelni, mert más embereket vonnak be, akiket esetleg nem érdekel a viselkedésük megváltoztatása. További bonyolultabbá teheti a dolgokat, ha segítséget kér a másik embertől, aki befolyásolhatja étrendjét és testmozgását.

Ahelyett, hogy megpróbálná megváltoztatni mások viselkedését, dolgozzon azon, hogy megváltoztassa, hogyan reagál a társadalmi jelre. Íme néhány tipp:

Kerülje a jelzést - Eleinte könnyebb lehet teljesen elkerülni a társadalmi jelzést, miközben megtanulod megváltoztatni a reakciót. Például, ha rendszeresen találkozik egy baráti társasággal reggelizni, és mindig kekszet és mártást rendel, akkor a legjobb lehet, ha egy ideig elkerüli a reggelizést velük az adott helyen.

Változtassa meg a jelet - Nem kényszerítheti barátait és családját a viselkedésük megváltoztatására, de beszélhet velük arról, hogyan tervezi megváltoztatni a viselkedését. A reakcióik meglephetnek. Lehet, hogy szívesen hoznak cukorka helyett gyümölcsöt vagy diót a baseballmeccsre.

Nehéz megváltoztatni a társadalmi jelzéseket, különösen a különleges eseményeket körülvevőeket! Ne csüggedjen, ha felcsúszik, és ne felejtse el megengedni magának az alkalmi engedékenységet. Az egészséges, kiegyensúlyozott életmód fenntartása magában foglalja alkalmanként desszert elfogyasztását a barátokkal és a családdal.