az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a téma 17 választ tartalmaz, 11 hangja van, és utoljára FiftyandFabulous frissítette 1 évvel, 9 hónappal ezelőtt.

19 hozzászólás megtekintése - 1-től 19-ig (összesen 19-ből)

Az 5: 2 kezdete előtt napi 1800 kalóriát tudtam betartani (valójában napi 35 g szénhidrátot számlálva Atkins-nél). 3 hónap alatt 4 kg-ot fogyott, de úgy gondolta, hogy ez könnyebb lesz, mint folyamatosan számolni a szénhidrátokat.

Most a 4. héten 5: 2-re. Az első napon felizgultam és arra gondoltam, hogy ez nem rossz. De másnap éhezett és hatalmas mennyiségeket evett, több mint 2000 kal. A TDEE-m 1460 (!)

Folyamatosan olvasom, hogyan kéne könnyebbé válnia, és az étvágyának "kellene" csökkennie. De minden gyors nap nehezebbé válik. Olyan éhes gyors napokon görcsöl a gyomrom és felébreszt az éjszakában. Teljesen tomboló és másnap rosszul érzi magát. Fogytam egy kg-ot, így lassan jön le, de olyan véresen nehéz és olyan érzés, mintha étkezési rendellenességet adnék magamnak.

Csinálok valamit rosszul? Megfelelően ragaszkodva 500 kalaphoz gyors napokon, liter liter vizet iszogatva. Először 3 kis ételt próbáltam ki. Akkor délig nem lehet más, csak kávé, tea és víz. „Nagy” étkezés este. Sós húsleves.

Szia Catty A TDEE-m megegyezik a tiéddel.
Úgy gondolom, hogy a feldolgozott cukor paticularis és gluténes fogyasztása vagy az alkoholfogyasztás túlságosan nagy vágyakozásomra ad okot a nem gyors napokon.
Éjszakánként táplálkozó forró italt is kapok böjt napokon, ha szükséges, hogy megakadályozzam az ébredést. Szeretem a kókusztejet és a kakaóport, ez nagyon segít nekem

Azt is gondolom, hogy a gyors napokon csak a TDEE 25% -át szabad megenni, nem 500 kalit. Ez túl sokat hangzik a TDEE-vel
Szed-e valamilyen gyógyszert, vagy van olyan egészségi állapota, amely gátolja az előrehaladást és növeli a vágyát? Megfontolta-e ezeket a pontokat?.
Remélem, megoldja a problémákat, biztos vagyok benne, hogy ha továbbra is fennállnak a dolgok, akkor jobb lesz a szerencse

Szia, a TDEE-m 1400, de még mindig 500 kalóriát használok a böjti napokra, bár ez nem a TDEE-m 25% -a - Michael Moseley egy tévéinterjúban azt mondta, hogy ez rendben van - valójában most azt mondja, hogy akár 700-800 kalória gyors napokon, ha túl nehéznek találja az alsó határt. 500 kaland felhasználásával fogyok, így ragaszkodom ehhez, amíg el nem érek a célig.

Kalóriáim egy részét az alacsony zsírtartalmú tejhez fordítom az FD-ken, hogy nádból forró italokat (általában csésze teát) fogyaszthassak. Úgy találom, hogy ezek segítenek abban, hogy bármennyire is éhesnek érzem magam. Hideg napokon a csésze húsleves is hasznos lehet. Megpróbáltam több gyors napot csinálni egy hét alatt, de ez hajlamos a túlzott válaszra a következő NFD-n. Kísérletezés után megtaláltam a számomra megfelelő egyensúlyt a 2 NFD között az FD-k között, ami azt jelenti, hogy egy hónap alatt 2 extra FD-t kapok, mintha csak minden héten 5: 2-et csináltam volna, ami kissé fokozza a fogyást.

Remélem, talál egy étkezési szokást, amely segít. Ha a mértéktelen evés problémát jelent Önnek, érdemes elolvasnia a vitát a következő fórumon:
https://thefastdiet.co.uk/forums/topic/binge-eating-disorder-group/

nevetséges a TDEE-m - 1517 kalória. A BMR-m 1320-as - olyan kevés dolgom van, hogy egyszerre dühös és depressziós vagyok. Annyira belefáradtam, hogy egész életemben a súlyával kell küzdenem.

Az elmúlt 5 hétben rendben voltam, 2 nap helyett 3 napot böjtöltem, mivel pajzsmirigyem is alacsony. Megszokta, hogy böjtös napokon nehézkes lenni ... de ma először omlottam össze. Nem a fejemben volt . annyira éhes voltam, hogy az egész gyomrom fájdalmas és görcsös volt, és olyan rosszul éreztem magam. Végül este 6-kor annyira szorongtam és ideges voltam, hogy volt egy kis rizsem, de aztán az éjszaka hátralévő részében, bármit is ettem, a gyomrom még mindig olyan volt, mintha nem ettem volna semmit. Vártam, hátha a fejemben van, de nem, ez az erős fizikai fájdalom volt. Annyira felkavaró.

Állítólag ma is böjtölnöm kellett (általában H/Sze/Cs), de hajnali 4 óra van, és fel kellett állnom, és ennem kellett valamit. Azt hiszem, ma „felépülök”, és megnézem, sikerül-e legalább a hétvégi második böjtnapot megtenni.

Aki megbolondítja, ha ezt az étkezési módot könnyűnek tartja, hamar rájön, hogy ez ugyanolyan kemény, mint a hagyományos étrend. Elnézést a dühöngésért - igazán hosszú szelídségű mondás, hogy ÉRZEM A FÁJDAT! Sok szerencsét! 😊

Magam nagyon alacsony arányban vagyok, tudom, hogy ez nehéz és fárasztó. Bízom benne, hogy a fenntartás könnyebb.

3 évbe telt, mire eddig félúton jártam, azonban ez az egyetlen dolog, ami működött, így tovább tartom!

Ez nem igazságos, és a testem olyan, amilyen, ezért folytatni fogom ....

@ljoyce ugyanazt a stratégiát követem. A TDEE-m 1487-es, így az anyagcsere-meghajtó elvek alapján naponta kétszer adtam hozzá a HIIT-et. Főleg zöldséget eszem, a gyümölcsöket a bogyókon kívül kizárom. Szinte nincs szénhidrát, kivéve a tejet és a páratlan pizzát havonta egyszer.

Feldolgozott élelmiszer egyáltalán nincs, csak összetevők. Majdnem vegetáriánus vagyok, de van tojásom és egy szezonban kevés hal, garnélarák és őzgerinc. Nincs tészta, kenyér, liszt (a hajdina kivételével) burgonya stb. Quinoát és fekete rizst használok (nem fehér, mivel ez az éhségemet elküldi a listákról).

Rosttablettákat is használok a hasam kitöltésére.

@gonosz. Össze vagyok zavarodva. Azt mondod, hogy képes voltál lefogyni, napi 1800 kal fogyasztva. Most átváltott az 5: 2-re, és miután kezdetben könnyűnek találta, most nagyon nehéz. Azt mondod, hogy a TDEE 1460? Ha ez helyes, akkor nem tudom megnézni, hogyan fogyott, amikor 1800 kalit evett naponta?

Nagyon attól függ, mit eszel. A feldolgozott ételek megnehezítik a feladatot. Kerülje a gabonaalapú ételeket, mint a kenyér, tészta, pizza, keksz, sütemény stb. Mindenáron kerülje a cukrot. Egyél sok keresztesvirágú zöldséget, babot, hüvelyeseket stb. Nehéz túl enni ezeket az ételeket. Sok szerencsét.

@bigbooty Nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrenden fogyhatok anélkül, hogy számolnám a kalóriákat. Gondolom, ez a helyzet a @catty-val.

Ha egyszerű szénhidrátot eszem, akkor is küzdök a fogyásért, még akkor is, ha kalóriákat számítok.

A TDEE-m a skála másik végén van, mintegy 3200 körül. De miután túl sok egyszerű szénhidrátot ettem a nem koplalásos napjaimon, azt tapasztaltam, hogy a mérleg rossz irányba halad, még heti 2 vagy 3 napos koplalás esetén is. Az egy héttel ezelőtti, nem koplaltató napjaimon visszatértem alacsony szénhidráttartalmú állapotba, és minden könnyebb: a böjt napjai könnyebben átvészelhetők, a fogyás könnyebb és a vágyak elmúltak.

Valami, amellyel szembesülnöm kellett az alacsony TDEE-vel, az az, hogy meg kellett állapodnom vele, és meg kellett találnom a módját, hogy dolgozzak vele, ahelyett, hogy korlátoznék ellene. Teljesen keményen éreztem magam az elején, de el kellett haladnom egy arccal a valóságom felett, hogy le akartam fogyni a túlsúlyról.

Most lefogytam annyi súlyt, hogy megoldhassam az összes súlyommal kapcsolatos egészségügyi problémámat, ezért most karbantartási üzemmódba léptem. Még mindig 2 FD-t csinálok hetente. Azt hiszem, ez az, ahol az 5: 2 valóban segíthet, mivel folytatva 2 FD-t, a többi napon többet tudok enni, mint a TDEE-m.

Biztatást szeretnék adni azoknak is, akik még mindig alacsony TDEE-vel próbálnak fogyni. Többen vannak a másik fórum szálon, amellyel a saját 5: 2-es utam kezdete óta beszélek - elveszítették a túlsúlyukat, és hónapokig vagy évekig fenntartották az 5: 2 segítségével. . Fogyás közben ezt nagyon megnyugtatónak találtam, mivel tudtam, hogy alacsony TDEE mellett is lehet fogyni. Lassú lesz, mivel a kalóriahiány sokkal kisebb, mint azoknak, akiknek nagy a TDEE-je. Ha valami gyorsabbra vágyik, mindig kipróbálhatja a vércukor-diétát - azonban ez 8 hét minden nap 800cal-nál - sokkal ijesztőbbnek tűnik számomra, mint heti kétszer 500 kalória, de néhány ember számára a fegyelem és a gyorsabb fogyás előnyösebb lehet.

Sok sikert a fogyókúrás utakhoz.

@bigbill. A problémám az, hogy ha a TDEE valóban 1460, akkor hogyan lehet 1800 kalóriát enni és lefogyni. Valami, ami nem jön össze, az én véleményem. A kalóriákat sem számolom, csak úgy döntök, hogy a legtöbb szénhidrátot zöldségektől kapom. Ha a bevitt táplálék nagy része egész feldolgozatlan étel, akkor viszonylag könnyű elveszteni vagy fenntartani. 2016 márciusa óta karbantartó vagyok. A feldolgozott dolgokat a minimumon tartom.

@bigbooty, azt találtam, hogy te vagy az egyik leggondolkodóbb és legismertebb közreműködő, akivel az étrend és a súlykontroll témakörében találkoztam. Nem vágyom úgy tenni, mintha többet tudnék, mint te.

Saját tapasztalatom a ketogén diétákkal kapcsolatban az, hogy nagyon nehéz hízni a felesleges kalóriák fogyasztásával. Azt olvastam, hogy ennek oka az inzulin hiánya a rendszerben, és ez a magyarázat nekem értelmes.

Olykor, amikor alacsony szénhidráttartalmú voltam, fantasztikus ízű ételeket készítettem. Az alacsony szénhidráttartalmú sajttorta egy. A szalonna sajtburger quiche egy másik. És arról tudtam, hogy egy olyan adagot főztem, amelynek elegendőnek kellett lennie 8 étkezéshez, majd pár órán át megettem a sok mindent - hatékonyan elfogyasztottam az egész TDEE-m, majd néhányat egy étkezéskor. Nem napi esemény volt, de alkalmanként előfordult. Úgy tűnt, hogy ennek nincs hatása a fogyásomra, és kb. 6 hónap alatt folyamatosan havonta 3 vagy 4 kilót fogyott. Hetente átlagosan pár szénhidrátban gazdag ételt átlagoltam, különben gyorsabban fogyottam volna többet. Soha nem kellett számolnom a kalóriákkal, és nem kellett megpróbálni korlátozni a mennyit. Ha valami jó ízű volt, és szerettem volna egy 2. vagy 3. segítséget, akkor mentem hozzá.

Az egyik dolog, amit itt meg kell említeni, az az, hogy a beteg nem ketogén étrendet fogyasztott. Napi 580 kalória értékű szénhidrátot evett. @catty arról beszélt, hogy ennek kevesebb mint egynegyedét, 35 g szénhidrátot vagy 140 kalóriát eszik meg. Vannak, akiknek napi 40 kalória (10 g) értékű nettó szénhidrátra van szükségük ahhoz, hogy ketózisban maradjanak, mások maradhatnak ketózisban, miközben egy kicsit többet fogyasztanak.

Igen, tudom, hogy ez ellentmondásos, és sok táplálkozási szakember azt állítja, hogy minden kalória egyenlő, függetlenül attól, hogy melyik étkezési módot követi.

@nagy számla. Biztos vagyok benne, hogy sok ember tud többet, mint én. Teljesen egyetértek abban, hogy nem minden kalória egyforma. Talán át kellene fogalmaznom, amit mondtam. Gyanítom, hogy a hiba a nagyon leegyszerűsített TDEE koncepcióból származik. Egyél 1800 cal-ot, a TDEE pedig 1460, akkor híznod kell az egyszerű kalória kalóriákban modell segítségével. Meggyőződésem, hogy a TDEE étrendjétől függően nagyon változó, legyen az hideg vagy meleg, stressz stb. Tehát egy egyszerű on-line számológép használata valószínűleg problémákat okoz. Ha böjtölök, tudom, hogy hidegebben futok, így a TDEE-m aznapra esni fog. Infravörös hőmérővel mértem a testem különböző részeit. Törd meg a gyorsaságomat, és a tempók ismét felemelkednek. Tehát ez nem egy állandó dolog, de megnehezíti a fogyást. Számomra ennek van értelme, mivel teste természetvédelmi módban van, ahogy kell. Fogyasszon gagyi feldolgozott szénhidrátokat, inzulin tüskéket, nem fér hozzá a tárolt zsírokhoz, teste lassan/hidegen fut, hogy megőrizze, milyen kevés energiához juthat hozzá. Ezért feltettem egy kérdést egy másik bejegyzésben a „pajzsmirigy” problémáiról. Túlsúlyos, mert pajzsmirigy problémája van, vagy pajzsmirigy problémája van, mert túlsúlyos. Finom különbség.

Egy dolgot szem előtt kell tartani, hogy a TDEE és még a kalóriák sem pontos számok. Nagy nemzeti vagy nemzetközi adatbázisokból származnak, és a legjobb átlagos becslések. De ők a legjobbak, akikkel dolgoznunk kell. Itt mindenki adott jó tanácsokat. Néhányan már elérték a céljaikat.

Eddig csak 10 hete követem ezt a tervet. A TDEE-m 1400 kalória. A nap jó részében egy íróasztal mögött ülök. Azt mondanám, hogy mozgásszegény vagyok, ami az aktivitás szintjét illeti. (Erre jobban kell mennem.) 68 éves vagyok. A pajzsmirigy szintemet évente ellenőrzik, és normálisak. Heti 2 napot böjtölök 500 kalóriában, és aprólékosan rögzítem őket. A másik 5 napban egyáltalán nem számítok kalóriára. Azt eszem, amit akarok, sok teljes gyümölcsöt és általában sok zöldséget eszek. Eleget fogyasztok tenger gyümölcseit, csirkét és pulykát. Kerülöm a finomított cukrot, mert fél órával étkezés után éhesnek érzem magam. Igyekszem többnyire teljes ételeket fogyasztani és kerülni a feldolgozott termékeket. Nem megyek túlzásba az NFD-k étkezésén, de nem is vagyok éhes.

10 hét alatt 15 fontot, 6,8 kg-ot fogytam, átlagosan heti 1,5 fontot vagy 0,7 kg-ot. Ez nem olyan gyors, mint néhány drasztikusabb étrend, és én megütöttem a fennsíkokat. De megbízható és fenntartható. Azt tervezem, hogy ezt az életmódot még akkor is elérem, ha elérem a célomat. Ezen a fórumon sok barátom karbantartás alatt áll, és már régóta. Ez nekik működik. Bízom benne, hogy a sikerem folytatódik. Könnyen követhető, és számomra ez a lényeg.

Az én és a férjem tapasztalataim szerint az is, hogy ha nem gyors étkezési napjainkon egyszerű szénhidrátokat (krumplit, kenyeret, gabonapelyhet, édességet stb.) Fogyasztunk, éhesebbek vagyunk, és többre vágyunk. Minél többet ettük ezeket a cuccokat, annál jobban szerettük volna. Most nem eszünk, és a vágyakozás többnyire eltűnt. A gyors napok SOKKAL könnyebbek is. Próbáljon meg összetett szénhidrátokkal, például zöldségekkel és gyümölcsökkel ragaszkodni. Egészségesebb is.

Az én TDEE = 1450 kalória. A gyors napokon körülbelül 600 kalóriát fogyasztok. Amit eszel, minden nap számít. Ha az éhomi kalóriád nem fehérje és zöldség/gyümölcs, akkor éhes lehet.
Ugyanez vonatkozik a Lassú napokra is: Megállapítottam, hogy a Lassú napokon most nagyon kevés az érdeklődésem a kenyér, a tészta, a burgonya vagy más keményítőtartalmú dolgok iránt. Csak annyit tesznek, hogy a fontokra teszik.

Köszönöm mindenkinek, aki válaszolt. Közel egy év telt el azóta, hogy eredetileg posztoltam, és annyira zavart voltam, hogy feladtam. Valójában sírtam, amikor posztoltam, és annyira zavarban éreztem magam, hogy online hülyét csináltam magamból, hogy a mai napig nem jártam vissza.

Tehát csak azért, hogy tisztázzuk azokat, akik kedvesek válaszolni: íme, mi történt akkoriban. A nem FD-knél annyira éhes voltam, hogy nem volt olyan hógolyó esélye egy forró tűzhelyen, hogy csak 1460 kalóriát tudnék betartani. 2000+ felett farkaskodtam, és szörnyen éreztem magam. Ravasz voltam * és minden böjt nap rontotta a helyzetemet. Úgy gondolom, hogy azért, mert megvettem az ötletet, hogy „nem FD-n bármit megehet”, ami nyilvánvalóan nem igaz. Legalábbis nem nekem való.

Újraindítottam az Atkins/keto-t, és megállapítottam, hogy jól érzem magam napi 35-40 g szénhidráttal és 1580 kalóriával. Az elmúlt 2 hétben lefogytam pár kg-ot. Azt tervezem, hogy újrapróbálom az 5: 2 * -et, és * folytatom a jelenlegi étrendet a nem FD-k esetében - ami egyetért a fentebb adott tanácsokkal (alacsony szénhidráttartalom/zöldségfélék/cukormentes).

Még egyszer köszönöm, nagyon biztató volt ilyen hasznos válaszokat látni ezen a régi szálon.

Sok sikert az új tervhez, Catty. Mondja el, hogyan működik ez az Ön számára.