Teljesen lenyűgöző egészséges snackek késő éjszakai vágyakozáshoz

Egy hosszú nap végén, miközben lefekszik, nem teljesen ritka, hogy felfedezzük annak az pokoli, belső zúgásnak a konyhába hívó ismerős zavarait. Bár tudod, hogy a nassolás később később is fel tud tartani, a szeszélyes vágyat lehetetlen figyelmen kívül hagyni.

A közönséges bölcsesség azt diktálja, hogy a késő esti falatozás súlygyarapodáshoz vezethet, de nincs elegendő bizonyíték arra, hogy ezt igazolják. Inkább az egész nap elfogyasztott kalóriák mennyisége a meghatározó tényező az egészséges testsúly fenntartásában (Zelman, 2009). valójában a késő esti nassolásnak valójában több előnye lehet, mint amilyennek látszik.

Késő éjszakai nassolás valóban javára válhat az egészségemnek?

A késő esti snackek hatása személytől függően változik. Elhízott nőknél végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a késő esti nassolás negatívan befolyásolhatja mind az étvágyat, mind az inzulin hatékonyságát, azonban ezek a hatások rendszeres testmozgással mérsékelhetők. Másrészt a GSD-ben vagy 1-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek késő esti harapnivalókra lehet szükségük a vércukorszintjük szabályozásához.

A lakosság számára további vizsgálatokra van szükség a késő esti nassolás hatásainak meghatározásához. Ismert azonban, hogy egészséges férfiak élvezhetik a magas fehérjetartalmú rágcsálnivalók, például a fehérjeturmixok javított izomfehérje-szintézisének előnyeit, ha lefekvés előtt fogyasztják őket (Kinsey & Ormsbee, 2015).

Ennek ellenére, akárcsak a harapnivalók a nap bármely más szakában, fontos biztosítani, hogy az elfogyasztott ételek megfeleljenek a test szükségleteinek. Mindannyian éreztük az unalom gyötrelmeit, és összetévesztettük őket éhséggel, és amikor ez az unalom beignet hoz a hasunkba, komoly problémákat okozhat a derékvonalunknak.

Hogyan tudok megbizonyosodni arról, hogy a késő esti harapnivaló szokásaim egészségesek-e?

De ne aggódjon - létezik egy módja annak, hogy egészséges módon élvezze a késő esti harapnivalókat, és ez olyan egyszerű, mint egy egyszerű ellenőrzés elvégzése, mielőtt valamit a tányérjára rakna. Ne felejtse el feltenni magának ezeket az egyszerű kérdéseket:

Az energiahiány és a túlzott bevitel közötti tökéletes egyensúly megteremtése érdekében az alábbiakban összeállítottunk egy tömör listát az egészséges csemegékről és receptekről.

Késő esti snack receptek

A késő esti snack keresése önmagában is küzdelem lehet, de a viszályt néhány egyszerű előkészítéssel megkönnyítheti. Próbálja ki ezeket a recepteket, hogy készítsen néhány késő esti snacket, amikor éhség támad. De mindenképpen ne feledje, hogy bármit is falatozik, kordában kell tartania az adagok méretét!

Quinoa Tabbouleh saláta recept
Ez az ízletes saláta az alacsony kalóriatartalom és a kímélő zsírtartalom ellenére fehérjével és rostokkal van tele. Készítsen elő néhányat köretként a napi vacsorához, a többit pedig tartsa meg éjfélig!
Hozzávalók: Quinoa, meggyparadicsom, lilahagyma, uborka, extra szűz olívaolaj, balzsamecet, friss petrezselyem, friss menta, fekete bors, só.
Teljes idő: 40 perc | Hozam: 4 adag

Egészséges vegán csokoládé szarvasgomba recept

Ezek a csábító csemegék átveszik a klasszikus cukrászda ötletét, és egészséges, ugyanolyan étvágygerjesztő alternatívát teremtenek. Tároljon néhányat hűtőszekrényében egy késő esti harapáshoz, amely biztosan izgalmas lesz!
Hozzávalók: Jumbo Mejdool datolya, mandulaliszt, chia mag, lenmagliszt, kakaópor, agavé vagy juharszirup, mandulatej, cukrozatlan aprított kókuszdió.
Teljes idő: 15 perc | Hozam: 24 szarvasgomba

Sütés nélküli sajttorta harapás recept
Még egy kellemes desszert, ezek a sajttorta-falatok meglepően kielégítő adagot kínálnak az éhség elhárítására és a békés pihenésre. Próbálja ki ezt a könnyű receptet még ma!
Hozzávalók: Magozott datolya, mandulaliszt, kakaópor, vanília kivonat, mandulatej, nyers kesudió, juharszirup, tökkonzerv, tökfűszer.
Teljes idő: 20 perc | Hozam: 16 - 20 négyzet

Quinoa Veggie Wrap recept
Amikor egy kissé kiadósabb munchire vágyik, egy kellemes zöldségpakolás tökéletes méretet és ízt kínál a telítéshez anélkül, hogy jóllakna.
Hozzávalók: Tortilla pakolások, quinoa, hummus, friss spenót, nap-paradicsom, aprított sárgarépa.
Teljes idő: 30 perc | Hozam: 4 pakolás

Késő esti egészséges snackek

A késő esti harapnivalóknak nem kell kisiklaniuk az étkezési tervet. Egészségügyi diónk és regisztrált dietetikusunk válogatott néhány harapnivalót, amelyekből készletet készíthet egy késő esti helyrehozáshoz. Az egyes snackek olyan tápanyagokat szállítanak, mint a K-vitamin, a B-komplex vitaminok és a magnézium. Ráadásul mindegyik snack rostot és fehérjét tartalmaz, amelyek segítenek feltölteni és egyensúlyban tartani a vércukorszintet.

Sriracha csicseriborsó

6,99 USD/font
Ezek a sriracha csicseriborsók tökéletes késő esti snackek gazdag rost- és fehérjetartalmuk miatt, amelyek feltöltődésre szolgálnak, és imádni fogják a fokhagyma és a chili olaj kombinációja által nyújtott intenzív ízeket. Ez a késő esti snack fontos B-komplex vitaminokat is tartalmaz, beleértve: riboflavint, niacint, tiamint és folátot.

Cajun földimogyoró

5,99 USD/lb
A késő esti Cajun mogyoróból készült snack 5 gramm fehérjét és 3 gramm rostot tartalmaz a gyomor ragaszkodó fogyasztási felhívásainak kielégítésére. Ráadásul a földimogyoró lendületet ad a testének a magnéziumnak, amely kulcsfontosságú szerepet játszik az izom- és idegműködésben és a vérnyomás szabályozásában.

Sing Bhujia (Masala Peanuts)

5,99 USD/lb
Ez a népszerű, fűszeres indiai snack tökéletes ízkombinációt kínál! A legújabb kutatások (JAMA Internal Medicine 2015) azt találták, hogy a földimogyoró, bár technikailag hüvelyesek, ugyanolyan egészséget elősegítő előnyöket nyújtanak, mint a tápanyagban gazdag diófélék, például a mandula, a pekándió és a dió. Próbálja ki egy marék ilyen masala földimogyorót a következő késő esti snackhez.

CB&J Mix

9,99 USD/font
Ha valami édesre és sósra vágyik, tartsa kéznél a CB&J keverékeinket - sült sózott kesudió, vajas karamellos kesudió, szárított eper, lángos mazsola és szeletelt áfonya kombinációja tökéletes ízt kínál a vágy elkényeztetésére. miközben minden adag rostot és fehérjét is szállít az általános étvágy biztosítása érdekében!

Mézes pörkölt napraforgómag

3,99 USD/font
Dobja fel ezeket a magokat a kedvenc diófélék és aszalt gyümölcsök keverékével, vagy csak élvezze őket egyedül, édes és ropogós késő esti uzsonnára. A napraforgómag szállítja az E-vitamint, a rostot, a folsavat és a fehérjét, és tanulmányok összekapcsolják fogyasztásukat a vérnyomás kordában tartásával. Csak feltétlenül mérje ki az adagokat, mielőtt elkezdené a nassolást!

Hivatkozások

Kinsey, A. W. és Ormsbee, M. J. (2015, április 9.). Az éjszakai étkezés egészségre gyakorolt hatása: régi és új perspektívák. Letöltve 2016. szeptember 6-án, a http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4425165/ címen

Zelman, K. M. (2009). A diéta igazsága vagy mítosza: Az éjszakai étkezés súlygyarapodást okoz. Letöltve 2016. szeptember 6-án, a http://www.webmd.com/diet/features/diet-truth-myth-eating-night-causes-weight-gain webhelyről

Videó: Tippek a jobb alváshoz Nuts.com

Távolítsa el a késő esti harapnivalók szükségességét a jobb alvás érdekében az egyszerű tippekkel Sarah Hawthorne igazolt egészségügyi és wellness edzőtől!