Hogyan lehet kiszámítani a teljesítmény-súly arányt

A PWR a kerékpározás nagyszerű kiegyenlítője, és minél magasabb, annál gyorsabban halad.

Ahhoz, hogy 20 perc alatt eljusson a Colorado Springs-i Cheyenne Cañon csúcsára, képesnek kell lennie arra, hogy minden egyes testsúlykilogrammonként 4 watt teljesítményt tudjon kimeríteni. Ma Hamish Bond, egy profi evezős, kerékpáros és új-zélandi olimpikon tartja a KOM-t a Straván ehhez a szakaszhoz 2018. június 16-án, 14: 04-kor. Az evezős hátterének köszönhetően Bond ismert kiváló képességeiről -súly arány. Ami a nőket illeti, Chloé Dygert - aki rekordgyőzelemmel lett a 2019-es időfutam világbajnoka - jelenleg 17: 45-ös idővel tartja a QOM-ot.

Mindkettő 20 percnél rövidebb idő alatt nem kétséges, hogy a Bond és a Dygert is nagy teljesítmény-tömeg aránysal büszkélkedhet.

Mi a teljesítmény-súly arány?

A teljesítmény-súly arány (PWR) az előállítható teljesítmény mennyisége a testtömeghez viszonyítva, általában watt/kg-ban kifejezve. Ez egyben a kerékpározás nagy szintezője is, amely lehetővé teszi a kerékpárosok képességeinek összehasonlítását, még akkor is, ha a versenyzők méretük eltér. Minél nagyobb a tömeg/tömeg arány, annál gyorsabban halad, így a mérés a teljesítmény jó előrejelzője is.

[Fel akarsz repülni a dombokra? Mászik! edzéseket és mentális stratégiákat ad a legközelebbi csúcs meghódításához.]

Hogyan lehet kiszámítani a teljesítmény-súly arányt

A PWR meghatározásához ossza el testtömegét fontokkal 2,2-vel, hogy kilogrammokká alakítsa, majd ossza el a 20 vagy 30 perces időmérő edzés átlagos teljesítményét a kilogrammban kifejezett súlyával.

Átlagos teljesítmény/[testtömeg lbs./2,2] = PWR watt/kg
Átlagos teljesítmény/testtömeg kg = PWR watt/kg

A PWR nem statikus szám, hanem inkább egy adott időtartamnak felel meg. Az a motoros, aki átlagosan 6,8 watt/kg 30 percig tart, csak egy órán keresztül képes fenntartani a 6,4 watt/kg-ot.

Példa: A kerékpáros súlya 167 font vagy 76 kg, 20 perces TT teljesítménye 275 watt. 20 percig mért PWR-értéke 3,6 watt/kg.

Összehasonlításképpen, egy sportolónak képesnek kell lennie 6,8 watt/kg termelésre egy 30 perces verseny előtti teszten, hogy esélye legyen a Tour de France győzelmére. A kezdők vagy a Cat 5-ös férfiak 2,5-3,2 watt/kg, nőknél 2,1-2,8 watt/kg; A Cat 3 versenyzők jellemzően 3,7–4,4 watt/kg (férfiak) és 3,2–3,8 watt/kg (nők).

Hogyan lehet növelni a teljesítmény-súly arányt

A gyorsulás kulcsa a PWR emelése. Mivel manapság egyre több kerékpáros rendelkezik teljesítménymérővel, könnyű figyelemmel kísérni a számot. De még akkor is, ha nem követi a wattot, akkor is megemelheti a PWR-t, mint minden más kerékpáros, csökkentve a testsúlyát, növelve az átlagos teljesítményt, vagy mindkettőt.