Tényleg számít, ha túllépi a kalóriát (hosszú) - 3 zsírcsaj diétás fogyás esetén

Haha! Két különböző főiskolán mentem keresztül anélkül, hogy valaha is részt vettem volna buliban vagy részeg lettem volna. Biztosíthatlak benneteket, hogy néhány évvel az úton csak büszkévé teszek magam, nem hiányzott egy átkozott dolog, hogy nem voltam bolond, mint az egyetem többi része (akit sokkal többet sajnál, mint engem azok az évek, ha a Facebook bejegyzések voltak utalások!).

Egyetértek Ellával abban, hogy egy perspektívaváltás jót tesz a szívednek ebben. Nem, a kalóriák túlfogyasztása, még mindig hiány esetén, különösen, ha fiziológiailag éhes vagy rájuk, nem jelent problémát. De rendkívül nehéz lesz megtartania a súlyt egy életen át, ha nehezményezi, hogy szüksége van rá, vagy a másik oldalon zöldebbnek látja a füvet. Végül több és rosszabb viselkedést fog igazolni az étellel, ha olyanok vagytok, mint itt a többség, és ez apátiához és visszanyeréshez vezet.

Tehát vegye be a fejét a játékba, és találjon olyan dolgokat, amelyek tetszik neked ebben az életben - amelyekkel együtt tudsz élni, és akkor is elégedett maradsz, ha akkor nem tudsz társadalmi kényeztetésnek örülni. Nem éri meg „lépést tartani a Jonesokkal” - kövérek, a szemgolyójukig hitelkártya-adósságban vannak, gagyi házasságuk van és vesztes gyerekeik vannak. Komolyan! A szokásos magatartás vége általában nem az az eredmény, amelyet az emberek akarnak, és a főiskolai bulizás és a szabadon engedés esetén úgy tűnik, hogy soha nem csillogják a sörhasat, a szívfájdalmat, a fokozatok csökkenését vagy az önértékelést a WC-ben a hányással együtt, amikor egyetemi bulikat és társadalmi életet beszélünk.

A szemléletváltás annyira szükséges, hogy ez állandó és élvezetes legyen. Néha csak a szemlélet megváltoztatására van szükségünk ahhoz, hogy ugyanez a helyzet teher helyett áldásnak tűnjön. És ennek semmi köze sincs ahhoz, ami van, és minden ahhoz, hogy azt gondolja, amit van.

Néha valóban sokszor nagyon jó vagyok, és csak 12 vagy 1300 kalóriát fogyasztok. Aztán néhány nap visszaállok 1700-ig. Aztán pontosan a korlátom szerint eszem, és néha csak "nem adok baromságokat" vannak, ahol egyáltalán nem nézem, és fogalmam sincs, mit ettem, kalóriabölcs. Soha nem vagyok 100% -ban következetes. Ételekkel kapok, mint testmozgással; Unatkozom és fáradt vagyok, és csak SZÓRAKOZNI akarok, és elegem van abból, hogy folyamatosan házimunkát folytatok. Pontosan ez az.

Az életem nagy, óriási házimunka. Megyek dolgozni, aztán hazajövök, diétázom és edzőterembe járok, és ennyi. Osztályt kell vennem, de annyira drágák, és szeretnék csinálni valamit a korombeli emberekkel. A legtöbb 20 év körüli gyerek bulizik, és szívesen buliznék, de nincs kivel csinálni. Le sóhajt.

Ha ez jobban érzi magát, akkor 22 éves vagyok, és most fejeztem be az első egyetemi évemet, és még mindig nincs kivel "buliznom". Azt hittem, hogy az első év után rengeteg barátom lesz, és mi minden, de nyilvánvalóan senki nem beszél egymással az első évben, és te csak a második évben barátkozol (kérdeztem néhány embert, mivel nagyon zavart voltam miért nem készített senki tervet az órák után)

Ami fárasztónak érzi magát, az a szerencsétlen dolog, hogy ez nem lehet diéta, hanem életmódváltásnak kell lennie. Ezt tévedésből tudom. Január-áprilisban folytattam az "egészséges táplálkozás" tervet, és fantasztikusan teljesítettem. Mivel fantasztikusan csináltam, úgy éreztem, visszatérhetek abba, hogy megegyek, amit csak akarok. Itt azonban visszatértem a majdnem 149-hez (9 kilóval feljebb a legalacsonyabb értékem óta, amikor "diétázok"). Figyelni, hogy mit eszünk, olyanná kell válnunk, mint egész életünkben. Ahelyett, hogy házimunkaként vagy diétaként tekintene rá, próbálkozzon a szokásos vacsorával/ebéddel/reggelivel.

Mimsy - Funkban vagy! Találnia kell valamit, ami tetszik, és Tegye meg! Öröm nem fog hozzád jönni. választania kell, hogy megtalálja és részt vegyen benne.

Volt egy olyan munkám, ami rendben volt, kijöttem azokkal az emberekkel, akikkel dolgoztam, és elég pénzt kerestem. Úgy döntöttem, hogy ennél többet akarok, olyat akarok csinálni, amit szeretek. Családommal (gyerekekkel és férjemmel) csökkentettük a kiadásainkat, és visszamentem az iskolába. Nincs teljes munkaidős munkám, lehet, hogy ez dumál, de úgy döntök, hogy nem leszek! Ehelyett arra gondolok, hogy azt csinálom, amit szeretek, és fizetnek is!

A testsúlycsökkenés ugyanaz, nagy súlyom volt, és rájöttem, hogy ez visszatartott olyan dolgoktól, amelyeket szerettem csinálni. Helyeztem gyerekeimet szórakozásra, de a szélén ülve figyeltem őket. Úgy döntök, hogy lefogyok és leszállok a pálya széléről. Vannak olyan napok is, amikor süteményt eszem. Csak azt választom, hogy rendkívül óvatos legyek a következő napokon!

Nagyon sok "mágikus gondolkodás" mítosz létezik a fogyásról, és az egyik az, hogy az embernek tökéletesnek kell lennie a sikerhez. Egyetlen harapás terven kívüli módon valahogy megakadályozza a fogyást.

Mintha az ember heti 2 fontot fogyhatna 1500 kalóriából, és valahogyan 2 kg-ot emelne hetente 1700-at fogyasztva.

Ez nem igaz, és az a mítosz sem, hogy hozzáállási problémája van, ha nem képes tökéletesen a terven maradni. A terven kívüli harapások és az evevn teljes értékű harapások nem jelzik vagy bizonyítják, hogy nem áll készen a fogyásra, vagy hozzáállásra van szükség.

Nem kell tökéletesnek lenned a képzelet bármelyik szakaszán vagy a tökéletesség bármilyen meghatározása szerint. Csak lényegesen jobban kell tennie, mint mielőtt elkezdte.

Ha 1700 kalórián tartotta fenn a súlyát (nem túl valószínű - de mindenképpen lehetséges, különösen, ha anyagcsere-problémái vannak), akkor nem fog veszíteni, ha 1700 vagy annál több kalóriát fogyaszt. De ez azt jelentené, hogy 1500 kalória esetén az 1/3 lb vagy kevesebbet veszítené az 1500 kalória átlagnál.

Ha 1500 kalóriával fogy, nem kell minden nap pontosan 1500 kalóriát fogyasztania - az ÁTLAGJÁNAK csak kevesebbnek kell lennie, mint az a kalóriaszint, amelyen nem fogy. Ha napi 1 fontot veszít napi 1500 kalóriából, akkor UGYANA súlyát veszíti el, ha napi átlagosan 1500 kalóriát fogyaszt (még akkor is, ha 6000 kalóriát eszel egy ilyen napon. Ez az átlagos, ha nem felel meg egy pontos cél).

A "fogás" az, hogy akár egy nap nem számolás is torzíthatja az átlagot. Megtanultam, hogy a megszámlálatlan napjaim csillagászati szempontból magas kalóriatartalmúak lehetnek - elegendő ahhoz, hogy a hét hátralévő részében is napi 1100 kalória mellett a terv hátralévő része egy vagy két napot visszavonhasson a hét hátralévő részében.

Például átlagosan 1100 kalóriát jelentene a hétköznapokban, de a hétvégén átlagosan 6000 vagy még annál is többet - a heti átlagomat 3000 kalóriára, nem pedig 1100.

Néha csak egy nap szabadnapos lenne, így nem érteném, hogy "miért nem vesztek 1100 kalóriát?"

Tényleg NEM értettem, csak nem akartam beismerni, hogy az igazság lehetséges - hogy egy egész hét minden nehéz munkáját egy terven kívüli nappal "visszavonhatom".

Azt gondolnám, hogy semmiképpen sem tudtam volna megenni 6000 kalóriát egy terven kívüli napon, főleg, ha nem zabálom magam egy falatozáson (inkább mint egy hajlító). Azonban nem olyan nehéz meghaladni a 6000 kalóriát "falatozás" nélkül. Egy éttermi étkezés vagy desszert képes rá.

A számolás nagyon fontos számomra, bár vannak olyan napjaim (és hosszabbak is), amikor nem számolok. Ezekért a napokért általában kevesebb fogyással "fizetem".

Fontos, hogy a következetesség mellett dolgozzunk, mert ez megtérül. A tökéletesség azonban nem az egyetlen válasz. Sokkal több hibát elkövetve fogytam 105 kg-ot, mint valaha. De a múltban tökéletesen a tervemen maradtam, amíg a precizitás nem vitt rám, és rengeteg nem tervezett hibát kezdtem el elkövetni, és arra a következtetésre jutottam (mert nálam okosabb emberek azt mondták, hogy igaz), hogy a terven kívüli harapások és a túltervezett napok jelezték, ha nem is tényleges bizonyíték arra, hogy nem voltam kész a fogyásra és kudarcra lettem ítélve.

Sokat csavarok, és ezért tartott ilyen sokáig a súlycsökkenés (kb. Hét év, az utóbbi három a legsikeresebb, mert hajlandóbb lettem és kevesebb hibát elkövetni).

De ha tökéletlennek lenni kudarc, akkor 105 fontot "megbuktam". Több mint hét évet töltöttem el anélkül, hogy minden tervemet elcsúsztattam volna, és eldöntöttem volna, hogy a nyereség kevésbé megterhelő, mint ha tovább próbálok tökéletes lenni, vagy elítélem magam minden hiba miatt.

Sikerülhet, még akkor is, ha nagyon hajlamos a lebukásra. A kultúránkban nagyon furcsa módon „csinálunk” fogyást. Ha egyetlen hibát követünk el, gyakran úgy döntünk, hogy a következő megfelelő "kezdő pont kezdetéig" veszettül fogunk enni. Ha a hegymászást úgy végeznék, mint a fogyás a kultúránkban, akkor senki sem élné túl az élményt, mert minden alkalommal, amikor megbotlik, a megfelelő válasz az lenne, ha elrepülne a szikláról, hogy "frissen kezdjen" alulról.

Nem a zuhanás akadályozza meg a fogyást, hanem a felkelés megtagadása (és ami még rosszabb, ha úgy dönt, hogy zuhan, mielőtt később újra próbálkozna).

Valakinek itt van egy szimpla, akit szeretek: "Nem azért fulladsz le, mert zuhansz a vízbe, hanem az, hogy ott maradok."

A súlycsökkenés lassabb lesz, ha sok hibát követ el, de a lassú nem feltétlenül rossz. Sokkal kevesebb stresszt és sokkal több hosszú távú sikert értem el lassú, hibával töltött fogyásommal, mint valaha a tökéletesség-fogyással.

Egyszerűen nem "csinálom" tökéletesen a tökéletességet - ezért meg sem próbálom. Nem hangsúlyozom, ha ma néhány kalóriával meghaladom a költségvetést, különösen akkor, ha tegnap bejutottam a költségvetés alá, vagy holnap be tudok lépni a költségvetés alatt.

Nem választok egy célt a kalóriaszámhoz, mert úgy érzem, kudarcot vallottam, ha egyetlen falattal túlzott költségvetést eszem. Ehelyett némi rugalmassággal beépített cseretervet követek. Alapul egy 1500 kalóriatartalmú csökkentett kalóriatartalmú csereprogramot választottam, majd további "opcionális" cseréket osztottam ki, amelyek a maximális kalóriát 1900-ig, átlagosan körülbelül 1800 kalóriát eredményezik. Nekem kevésbé megterhelő, ha nagyobb célt választok. Igyekszem megbizonyosodni arról, hogy megkapom a minimumot, és nem lépem túl a maximumot. Bár néha még mindig bejövök kissé alul vagy kicsit, de alkalmanként sikerrel járok, és csak ez számít.

A súlycsökkenés mindig próbálkozás és hiba. Szúrást adsz neki, és a sikered alapján módosítasz és beállítasz. Ha hibákat követ el (a saját meghatározása szerint), ne FELTÉTELEZZE, akkor kudarcot vall. Ügyeljen az eredményeire, és ennek megfelelően járjon el. Ha nem olyan tempóban veszít, amellyel Ön kényelmes, végezzen néhány változtatást, és nézze meg, segít-e.

Ne ítélje el magát kudarc miatt - ez általában akadályozza a sikert. Csak próbálj valami mást. A hibák nem akadályozzák meg a sikert, kissé késleltethetik, de csak akkor buksz meg, ha feladod.