Terhes és böjtöl a ramadán alatt? 6 tipp, hogy jól étkezzünk

terhes

A ramadán hónap a böjt ideje a muszlimok számára.

Mit jelent a böjt a ramadán alatt? Ez azt jelenti, hogy nap közben nem kell ételt vagy italt, még vizet sem. A böjt minden nap napkelte után kezdődik, és napnyugta után ér véget. Sok muszlim késő éjszakáig tartózkodik, és úgy dönt, hogy napközben alszik a böjt óráiban. A ramadán egyúttal az imádságra való összpontosítás, valamint az idő, hogy segítsen a szegényeknek adományozással és adakozással a kevésbé szerencséseknek. Ez a bejegyzés a jó étkezésre és ivásra összpontosít, ha terhes vagy szoptat.

Terhes, szoptató, beteg és idős emberek mentesek a böjtölés alól; máskor pótolhatják. Vagy böjt helyett egy meghatározott összeget adományozhatnak jótékonysági célokra, fidyah-nak. Néhányan úgy dönthetnek, hogy böjtölnek még terhes vagy szoptatás alatt is.

A böjt előtt beszéljen meg egészségügyi szolgáltatójával.

A terhesség és a szoptatás ideje alatt nem ajánlott böjtölni, de enni és inni is lehet, és a baba jól táplálható ez idő alatt, ha gyorsan.

A Suhoor, a napfelkelte előtti étkezés fontos napszak, mivel ez az utolsó alkalom, amikor napnyugtáig eszel.

Az iftar, a napnyugta utáni étkezés a böjt megtörésének és a családdal és barátaival való ünnepségnek az ideje.

Fontos, hogy jól táplálkozzon iftar és suhoor között (napnyugtától napkeltéig). Aludjon napközben, ha képes rá.

Ha a böjtöt választja, íme 6 tipp, hogy jól táplálkozzon, és hidratált maradjon azon órák alatt, amelyeket enni és inni lehet a ramadán alatt:

  1. Előre tervez. Győződjön meg arról, hogy az egész Ramadánban rendelkezésre áll-e az élelmiszer.
  2. A suhoor-nál olyan ételeket fogyasszon, amelyek hosszabb ideig teljesebbé teszik Önt. A komplex szénhidrátok és a magas rosttartalmú ételek, például a zabpehely és az édesburgonya elfojtják az éhséget. Adjon hozzá fehérjetartalmú ételeket, például húst és lencsét, valamint egészséges zsírokat, például diót és mogyoróvajat, hogy még hosszabb ideig maradjon teltebb.
  3. Az iftarnál válasszon olyan ételeket, amelyek gyorsan cukorrá válnak, hogy azonnal energiát adjanak, például datolyákat, fügeit, joghurtot és gyümölcsöket.
  4. Igyon naponta kb. 10 csésze folyadékot napnyugtától napkeltéig. Válasszon vizet, tejet és 100% -os gyümölcslevet. Tartson magánál vizet, hogy kortyolgasson egész éjjel.
  5. Gyorsítson ételeket iftar és suhoor között. Fontos, hogy ne fogyasszunk alul vagy túl sokat. Ne feledje, hogy mikor kezd éhezni, például mikor kezdhet el gondolkodni az ételről, általában körülbelül 2-3 óránként.
  6. Folytassa a szülés előtti vitamin bevitelét vízzel minden nap a nem gyors órákban.

A Ramadan, az Eid-al-Fitr fesztivál másnapján ünnepelni és enni lehet a nap folyamán!

Ne feledje, hogy ha a böjtöt választja, és nem érzi jól magát, bármikor leállíthatja a böjtöt enni és inni. A napokat mindig később tudja pótolni.

Van még kérdése az egészséges táplálkozásról a ramadán alatt? Beszéljen közvetlenül a Toronto Public Health egészségügyi szakemberével az e-chaten, vagy hívja a 416-338-7600 telefonszámot.