Terhes lány étrend: snackek és ételek ötletei a megfelelő terhességhez

Jelenleg majdnem befejeztem az első trimesztert! AZTA! Az idő valóban repül. Olyan jó érzés, hogy megint tiszta vágyakozásom van, és nem vágyom mindarra, amire a szemem irányába mutat.

Arra kértél, hogy osszam meg veled kedvenc terhességi ételeimet és harapnivalóimat, ezért íme néhány étkezés, amelyet az elmúlt héten ettem. Megértem, hogy sokan inspirációt keresnek arról, hogy mit szabad enni a terhesség alatt, vagy hogyan kell tisztán enni, miközben növekszik a baba. Nem biztos, hogy biztos, de az egészséges ételeket ismét vonzóvá teheti!

Reggeli

terhes

A kedvenc egészséges reggelim! Mindig elkészítem a szalonna és a tojás McMuffin saját verzióját, és adok hozzá avokádót. Az Ezékiel 4: 6 angol muffint használom, és pár percig sütöm melegedni.

Almásfahéjas zabpehely a győzelemhez! Szeretem megfűszerezni a zabomat - nem bírom, hogy túl simaak legyenek! A zabomat a kályha tetején készítem, mert nem rendelkezik mikrohullámú sütővel. Így van - majdnem két évvel ezelőtt kidobtam a mikrohullámú sütőmet, és soha nem néztem vissza!

Egy adag elkészítéséhez:

  • -1/2 Apple
  • -6 pekándió felét apróra vágva
  • -1 csésze gyors zab
  • -1/2 csésze víz (vagy mandulatej)
  • -1 teáskanál fahéj
  • -1 teáskanál nyers juharszirup, főzés után feltöltésre

Egészséges csokoládé reggeli sütik. (2 csésze gyors zab, 1 csésze tört érett banán, 1 teáskanál kakaópor. Alaposan keverje össze és 20 percig sütje 350 fokon)

Ebéd

Csirke saláta szendvicsek

Hozzávalók:
4 csirke bélszín, sült és aprított
1/2 csésze szőlő, apróra vágva
1 zöld alma apróra vágva
1/4 csésze hagyma, kockára vágva
1/4 csésze pekándió, sütőben megpirítva
1/2 - 1 csésze sima görög joghurt - többé-kevésbé attól függően, hogy milyen ízű a saláta.
1 teáskanál curry por
1 teáskanál fokhagyma por
Só/bors ízlés szerint
1 cipó friss francia kenyér, szeletelve

Filótészta, paradicsom, hagyma és bazsalikomos pizza! Filotésztát használok, mert szuper vékony, ropogós és kevesebb kalóriát tartalmaz. 5 lap csak 170 kalória! 6 lapot használtam a tésztához. Te csinálod a matekot! Plusz friss öntet, fűszerezés, valamint frissen reszelt mozzarella és parmezán. Használtam egy kis EVOO-t a tésztán és a házi pizza szószon.

Törökország és Colby Jack becsomagol. (1 tortilla, 4 oz pulykamell szeletelve, 1 csésze spenót, mustár és 2 szelet colby jack sajt)

hozzávaló avokádó csirke saláta

Hozzávalók:
1 nagy csirkemell
2 avokádó
2 evőkanál lime juice
Só/bors ízlés szerint.
* ezt tetszés szerint felöltözheted! Adjunk hozzá fokhagymaport vagy pirospaprikapelyhet, hagymát, jalapeñót. Tök mindegy!

Útvonalterv:
Süss csirkemellet, amíg jól elkészül.
Vágja a csirkemellet kockákra (vagy apróra).
Két avokádót pépesítsünk egy tálba, lime-lével.
Hozzáadjuk a főtt csirkét, és megkeverjük.
Egyél, bármennyire csirkesalátát is eszel

Vacsora

Bontott csirke Burrito tálak. (1/2 csésze barna rizs, főtt. 1/2 csésze fekete és pinto bab keverék, 1 csésze aprított csirke, 1/4 cheddar sajt, aprítva. 2 evőkanál házi guac)

Spenót és feta saláta. (2 csésze spenót, 1/2 csésze apróra vágott eper, 1/4 csésze Feta morzsolódik (pasztőrözve) és 1/4 csésze málna diós vinaigrette.)

Személyes pizzák egy Ezékiel 4: 9 arányú muffin, pizza szósz, frissen reszelt mozzarella és pepperoni felhasználásával. Ez fantasztikus volt! 350 percig sütjük 5 percig, hogy ropogós és megolvadjon a sajt.

BBQ csirkesaláta Lime Ranch öntettel.

  • -2 csésze spenótlevél
  • -1/4 csésze aprított cheddar
  • -1/4 csésze fekete bab
  • -1/4 csésze kukorica
  • 1 csirkemell, tetszés szerinti BBQ szószban sütve
  • 2 evőkanál ranch öntet 1 evőkanál friss lime levével keverve.

Az egyik kedvenc vacsorám, amelyet férjem és fiam is szeret. London Broil szezám fokhagymás zöldbabbal és házi macimmal párosítva.

-1 kék doboz barilla tészta (bármilyen típusú, tetszik!)
-1,5 csésze fiesta keverék aprított bio sajtot
-1/2 csésze organikus tej
-1 teáskanál bio vaj
-só/bors ízlés szerint

Egy másik egyszerű kedvencem a citromos paprika tilápia, zöldbabbal és kuszkusszal párosítva.

Snackek

Látta, hogy ez lebeg az élelmiszerboltom körül, és ki kellett próbálni! Ez a szuper probiotikus ital alapvetően iható joghurt stílusú, és nagyon finom és útközben tökéletes. Ez is jóllak!

Csemegés riasztás, amikor valami édesre vágyom! Fehérje földimogyoróvaj fudge Popsicles

Minden amire szüksége lesz:

  • -a Popsicle penészkészlet
  • -1/2 csésze mogyoróvaj
  • -1/4 csésze fehérjepor (MRMs természetes vaníliás tejsavót használtam. A fizetéskor nyugodtan használhatja a SIA személyes kedvezménykódomat, hogy 40% kedvezménnyel kipróbálhasson bármilyen terméket itt: http://mrm-usa.com/)
  • -1 csésze zsíros görög joghurt
  • -1/3 csésze kókusztej
  • -1 evőkanál méz

Keverjük össze egy turmixgépben, öntsük a formákba, és egy éjszakán át fagyasszuk meg. Edzés után általában megeszek egyet, hogy kihűljek!

?Fehérje süti tészta?

  • -1 kanál MRM természetes vaníliás tejsavó (40% kedvezményt kapunk a SIA kóddal ellátott megrendeléseknél a pénztárnál)
  • -2 ek kókuszliszt
  • -1/4 csésze kókusz- vagy mandulatej.
  • -Tetejét szórjuk meg csokoládé chips-kel!

A savanyú patch szőlő csodálatos, ha édességre vágyik. Csak egy doboz Jell-O, szőlő kell, és ennyi! Mossa meg a szőlőt, ne szárítsa meg, és forgassa körbe a keverékben. Fagyaszthatja őket, ha akarja!

A valaha volt legfinomabb eperfehérje turmix. Ezt az edzés után azonnal iszom, hogy tankoljak és lehűtsem magam.

  • -1 kanál MRM eper természetes tejsavó
  • -5 eper
  • -1 csésze mandulatej
  • -1 teáskanál méz
  • -jég

Könnyű sütitészta bűntudat nélkül. Egy csésze chobani sima görög joghurt, 1 halom evőkanál mogyoróvaj és néhány kakaó chips. Keverje össze és fagyassza le néhányat.

Fehérje banán kenyér csokoládé mogyoróvaj szitálás.

  • -1,5 csésze kókuszliszt
  • -1 csésze tört érett banánt
  • -1/2 csésze olvasztott mogyoróvaj
  • -1/4 csésze MRM vanília savó
  • -1 tojás
  • 1/2 csésze juharszirup vagy méz
  • 2 evőkanál csokoládé mogyoróvaj, olvasztott (öntött öntet)

Keverjük össze az egészet, és süssük 350 fokon 20 percig. Csepegtesse a PB-t a tetején!