Termékenységi étrend javaslatok a japán akupunktúrás klinikától

Japán stílusú akupunktőr, gyógynövény és funkcionális orvos

itthon
A történetem
Díjak és biztosítás
GYIK
- Útmutatások
- Tamie hitelesítő adatai
- Az első látogatás
- Kezelt állapotok
- GYIK
Termékenység
- IUI/IVF idővonal
- Megközelítésem
- Sikertörténetek
- Gyakori okok
- Férfi termékenység
- Termékenységi étrend
- Termékenységi kiegészítők
- Prenatális és szülés utáni ellátás
- Termékenységi források
- Munkaindukció
Akupunktúra
- Akupunktúra
- Beillesztés nélküli terápia
- Aurikuláris kezelés
- Infravörös fényterápia
- Köpölyözés terápia
- LLLT alacsony szintű lézerterápia (nem termikus lézerterápia)
- Gua Sha terápia
- Hőterápia
- TENS egység stimulációs terápia
- Elektromos stimulációs terápia
- Gyermekterápia
- Aromaterápia
- Gyógynövény
Funkcionális orvoslás
- Mi a funkcionális orvoslás?
- Tudja meg a kiváltó okot
- Hogy vagyunk?
- Laboratóriumi vizsgálatok
- Nutrigenomika és metilációs út értelmezése
- Online Dispensary
Kiváltó ok
- Környezeti méreganyagok
- Mérgező máj, méregtelenítés és metiláció
- Lyme-kór és EBV
- Hormonok és vércukor-egyensúlyhiány
- Savas reflux, gyomorégés, gyomorhurut, emésztési zavarok
- H.Pylori
- Szivárgó bél/IBS/IBD
- Paraziták
- Élesztő, gombafertőzés Candida és krónikus UTI
- Kis intesztin baktériumok elszaporodása - gáz és puffadás
- Táplálkozási hiány és felszívódási zavar
- Agy-bél tengely - a hüvely idegének működési zavarai
- Oxalát-toxicitás
- Hisztamin intolerancia és MCAS
- Élelmiszer-érzékenység és intolerancia
Krónikus állapotok
- Mellékvese fáradtság és álmatlanság
- Pajzsmirigy diszfunkció
- Vércukor-egyensúlyhiány és súlygyarapodás
- Ösztrogén dominancia (30–44)
- Peri és posztmenopauza (45->)
- Szorongás és depresszió
- Autoimmun rendellenességek
- Allergia
- Migrénes fejfájás és szédülés
- Rossz szájegészség
- Férfi egészségügyi panaszok
- Krónikus fájdalom és krónikus betegség
- Orális allergiás szindróma
Vélemények
Erőforrások
- Gyakorló utalások
- Csere lista
- Kedvenc receptek
- Betegképzés
- Mikroelemek és növényi anyagok
- Teljes ételek és szuper ételek
- Élelmiszerbloggerek
- Egészségügyi bloggerek
- Videók, webes szemináriumok, Podcast
- Illóolajok
- Könyvajánlatok
Blog
Lépjen kapcsolatba velünk

A terhességre való felkészülés és a termékenység növelése érdekében a termékenységi étrend fogyasztása az egyik legerősebb egészségügyi változás, amelyet megtehet. Számos tanulmány kimutatta, hogy az étrend speciális változásai növelhetik az egészséges peteérés esélyét, megakadályozhatják a visszatérő vetélést és támogathatják az egészséges terhességet.

A táplálkozás nagy szerepet játszik az egészséges test és a reproduktív rendszer kialakításában. A hormonok építőkövei megtalálhatók az általunk fogyasztott ételekben. Az általunk fogyasztott élelmiszerekben antioxidánsok találhatók, amelyek segítenek megvédeni a petesejtet és a spermiumokat a szabad gyököktől. Ahogy az élelmiszerekben található tápanyagok hasznosak lehetnek a termékenység szempontjából, vannak olyan ételek és vegyi anyagok is, amelyek károsak lehetnek az egészségre és a termékenységre. Kérjük, ne feledje kerülje a környezeti toxinokat és fogyasszon termékenységbarát étrendet. - Étel és termékenység, számít? - a remek cikk, amelyet elolvashat!

Termékenységi fázis diéta

Menstruációs fázis

Sovány húsok: A fehérje segíthet abban, hogy a vércukorszint stabil maradjon, ami ellensúlyozza vágyait. A sovány húsok, például az extra sovány marhahús és a bőr nélküli fehér húsú baromfi gazdag mennyiségű hem-vasat adnak - a test által a legkönnyebben felszívódó típus.

Bab: A bab és a borsó magas rosttartalma csökkenti a görcsök pangásos tüneteit azáltal, hogy nagyobb víztartalmú, nagyobb testű székletet termel, megszabadítja a testet a felesleges folyadéktól, és normalizálja az emésztést. A hüvelyesek a B-vitaminok jó forrásai is, amelyek megakadályozzák a görcsöket és a menstruációs fáradtságot. A bab felesleges gázt képes létrehozni, ezért próbáljon borsmenta teát adni étrendjéhez.

Leveles zöldségek: Magas folsavtartalom (B-vitamin), amely elősegíti a vérsejtek előállítását az elveszítettek pótlására. A folát szintén kimutatta, hogy javítja az ovulációt, ezért töltse fel most! A leveles zöldek magas kalcium- és D-vitamint tartalmaznak, amelyek együttesen segíthetnek elhárítani a PMS tüneteit.

Magok: A magas magnéziumszintű tökmag segíthet enyhíteni a PMS tüneteit, például a vízvisszatartást és a hangulatváltozásokat, mivel a magnézium segít a szerotoninszint szabályozásában. Ezenkívül a sütőtök és a lenmag is ösztrogénnövelő.

Hal: Az Omega 3 zsírsavak magas szintje miatt a halak (például a lazac) képesek kezelni a PMS tüneteit. Az omega-3-k csökkentik a gyulladást, és nyilvánvalóan gyulladás lép fel a menstruáció alatt. Távolodjon el az Omega 6-tól (egy másik fontos esszenciális zsírtól, amelyet elsősorban növényi olajok, például repce-, szója- és kukoricaolajok tartalmaznak) a ciklus ezen szakaszában, mert míg az Omega 3 csökkenti a gyulladást, az omega-6 fokozhatja a gyulladást.

Citrusfélék: A gyümölcsök olyan természetes gyulladáscsökkentő anyagok, mint a bioflavonoidok és a C-vitamin, kiváló formája. Ezek a tápanyagok nemcsak az erek erősítésében, hanem gyulladáscsökkentő hatásuknak köszönhetően csökkentik a menstruációs görcsöket is.

Brokkoli: Ennek a zöld zöldségnek magas a rosttartalma, ami valóban megkönnyítheti a puffadást. A brokkoli kalciumot, A, C, B6 és E vitamint, káliumot és magnéziumot tartalmaz - tápanyagokat, amelyek segítenek enyhíteni a PMS tüneteit.

Cukorrépa: A répa nagyszerű vas- és ásványi anyagforrás, és segít a vér táplálásában a ciklus minden szakaszában, de különösen fontos a menstruációs és a luteális szakaszban.

Szárított gyümölcs: A sárgabarack és a mazsola remek snack, valamint jó vasforrás. Mangánt (magnéziumot) is tartalmaznak, amely enyhítheti a görcsöket, és az is bizonyítottan segít csökkenteni a nehéz áramlást.

ELKERÜL:
fűszeres ételek, koffein és alkohol: fokozhatja a vérzést és a gyulladást
sós étel: fokozhatja a puffadást

Follikuláris fázis

Keresztesvirágú zöldségek: Mivel az ösztrogénszint emelkedik a follikuláris fázisban, visszahozza a fizikai és a szellemi energiaszintet. A brokkoli, a kelkáposzta, a káposzta, a karfiol diindolil-metán (DIM) nevű fitonutriént tartalmaz, amely segíthet a nőknél jobban az ösztrogén anyagcseréjében.

Leveles zöldségek: a sötét leveles zöldek, mint a kelkáposzta, a svájci mángold és a spenót, segítenek pótolni az ásványi anyagokat, amelyeket elveszíthettek a menstruáció során. Magas a foláttartalma, egy B-vitamin, amelyről kimutatták, hogy javítja a közelgő ovulációt.

Olivaolaj: Magas E-vitamin (vagy L-arginin), amelyről kimutatták, hogy javítja a follikulus fejlődését. Az E-vitamin a petesejtet tartó tüsző folyadékában található.

Avokádó: Az E-vitaminnal is tele van az avokádó, amely kiváló folátforrás.

Diófélék és magvak: Fogyasszon tovább len- és tökmagot! Omega-3 zsírsavakkal látják el a testet, amelyek elősegítik az egészséges sejtmembránokat, lehetővé téve a hormonok számára, hogy munkájukat a testben végezzék. Ezenkívül a tökmagokban magas a cinktartalom, amely támogatja a progeszteront, és a lenmag csökkenti az ösztrogénfelesleget. A sütőtök és a lenmag kombinációja segít egyensúlyban tartani az ösztrogéntermelést és a szervezet felszívódását.

Ovulációs fázis

Víz: A víz létfontosságú szerepet játszik a hormonok szállításában és a tüszők kialakulásában. Segít a méhnyak nyálkahígításában is, ha természetes úton szeretne teherbe esni.

Leveles zöldségek: Egyél tovább ezeket a zöldeket! B-vitaminjaik kimutatták, hogy javítják az ovulációt. Ráadásul a leveles zöldek természetes módon növelhetik a libidót azáltal, hogy magas szintű vasat biztosítanak.

Bab: A sovány fehérje és a vastartalmú bab hozzájárul a termékenység és a libidó növeléséhez. Az alacsony vasszint anovulációt eredményezhet, amikor az ovuláció nem eredményez egészséges petesejtet.

Teljes kiőrlésű gabonák: A teljes kiőrlésű gabonák olyan tápanyagokkal vannak tele, mint a vas, a szelén és a magnézium. Különösen jó forrásai a B-vitaminoknak (beleértve a B1, B2, folsavat és niacint).

Tojás: A tojás nemcsak fehérjét és Omega 3-at tartalmaz, hanem vasat, szelént, magnéziumot, B-vitaminokat, A-, C-, D-vitamint és cinket. Ügyeljen arra, hogy a lehető legjobb tojást esze - organikusan, legelőként nevelve. Minél több narancssárga a tojássárgája, annál több A- és D-vitamint tartalmaz.

Sovány húsok: Mindezek a fehérjeforrások tele vannak vaszal - ez egy alapvető tápanyag, amely elősegíti a termékenységet. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál a nőknél, akik a megelőző fogamzásgátló időszakban felpumpálják a vasbevitelüket, magasabb a termékenységi arány, mint a vashiányos nőknél.

Hal: A halakban kevés a telített zsír és magas a fehérjetartalom, a D-vitamin, és a halolaj elvékonyítja a vérét, fokozva a keringést a testrészekben. Vigyázzon a halak higanyszintjére - tartsa be a heti 12 unciát, és kerülje a cápát, a kardhalat, a makrélát és a tilefish-et. Ráadásul a halolaj növeli a tesztoszteront a szervezetben - igen, a nőknél is van ez a hormon - így gyorsabban felizgulhat.

Baba sárgarépa: Ezeket a kedvenc snack-zöldségeket gyakran azért emlegetik, hogy maximalizálják a baba testét, mert gyümölcslé képződik, mert lúgosak (a savas ellentéte ellentétes), így a spermiumok számára kellemesebb helyet biztosítanak.

ELKERÜL
Savas ételek: kávé, alkohol, hús és feldolgozott ételek, amelyek ellenségessé tehetik a méhnyak nyálkáját a spermiumokkal szemben.

Lutealis fázis

Leveles zöldségek: Igen, itt vannak megint! A sötét levelek csodálatos B-vitamin-források, amelyek fontosak a hormonok egyensúlyának megteremtésében a luteális fázisban és az egészséges méhbélés táplálásában. Az olyan zöldek, mint a kelkáposzta, a gallér vagy a répa zöldek, elősegítik az egészséges ösztrogén anyagcserét és az emésztést, ezért a luteális fázis során győződjön meg róla, hogy minden nap van zöld saláta vagy főtt zöld. Kalciumot, magnéziumot és folátot is tartalmaznak, amelyek kulcsfontosságúak a görcsök és fejfájások távol tartásához. Kísérletezzen salátákkal a rettegett „Két hét várakozás!” Alatt

Sárgarépa: A béta-karotinban gazdag sárgarépa segít kordában tartani a hormonokat, és megelőzheti a korai vetélést. A béta-karotinban gazdag ételek fontos összetevők, amelyeket ez idő alatt az étrendbe be kell építeni. A sárgatest (a repedt petefészek-tüsző, amely progeszteront termel a méh nyálkahártyájának megvastagodásához, a méhnyak bezárásához és a terhesség fenntartásához) magas szintű béta-karotint tartalmaz, így támogatva Ez a tápanyag erős antioxidáns, amely segít megvédeni a sejtjeit a károsodástól.

Édesburgonya: Az édesburgonya szénhidrátjai fokozzák a szerotonint, amelynek hiánya hangulatváltozásokat okozhat! Az édesburgonya szintén bizonyítottan emeli a progeszteron szintjét, ami a megtermékenyített petesejtnek nagyobb esélyt ad a beültetésre.

Ananász: Lehet, hogy hallottál történeteket az ananászról és a fokozott beültetésről? A béta-karotin mellett az ananász tartalmaz egy bromelain nevű anyagot, amelyről kiderült, hogy gyulladáscsökkentő tulajdonságai révén enyhén támogatja az implantációt. A bromelain szintén természetes vérhígító (mint a csecsemő aszpirin), amely ösztönzi a méh véráramlását, elősegíti a beültetést és csökkenti a vetélés esélyét. A túl sok bromelain fogyasztása a ciklus elején túlságosan akadályozhatja a fogantatást, ezért mindenképpen kerülje azt a follikuláris és az ovulációs szakaszban.

Hagyma: A hagyma tisztítja a májat, a vesét és a vért. A kéntartalmú ételek, például a fokhagyma és a hagyma, elősegíthetik a nehézfémek méregtelenítését a szervezetből. A hagyma képes harcolni az inzulinrezisztencia ellen, ami különösen fontos a PCOS-ban szenvedő nők számára.

Magok: A napraforgó és a szezámmag fontos a progeszteron egyensúly szempontjából a ciklus második felében. A szezámmag magas cink- és szeléntartalommal rendelkezik, a napraforgómag pedig progeszteron készítésére ösztönzi a testet. A szezámmagban lévő lignánok egyensúlyban tartják az ösztrogénfelesleget.

Citrusfélék: A C-vitamin segíthet a hormonok egyensúlyában és javíthatja a terhesség arányát. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy nemcsak az egészséges spermiumok biztosítására van szükség, hanem támogatni kell őket abban, hogy eljussanak oda, ahova mennek kell. A C-vitamin magas szintje megtalálható a vörös, narancs és sárga paprikában is.

Bogyók: Antioxidánsokkal csomagolva a bogyóscsalád tagjai megvédik a testedet a sejtkárosodástól és a sejtek öregedésétől - ez magában foglalja a reproduktív rendszer sejtjeit (más néven a petéidet).

Csípőspaprika: A paprika segíthet a test vérkeringésének javításában.

Meleg ételek: Egyelőre árassza el a fagyit! Amint a progeszteronszint emelkedik, a hőmérsékleted is emelkedik, és a meleg méh hívogató méh. A luteális fázis magasabb hőmérsékletek létrehozásáról szól, amelyek elősegítik a terhesség megtartását, ezért olyan ételeket fogyasszon, amelyek támogatják a meleget. Készítsen leveseket és pörkölteket, vagy adjon néhány melegítő gyógynövényt olyan ételekhez, mint cayenne, gyömbér, fahéj.

ELKERÜL
Hideg étel: Különösen fagylalt és fagyasztott joghurt. A luteális szakasz egy olyan időszak, amikor elő akarja mozdítani a növekedést és a terjeszkedést; hideg összehúzódik.
Tejtermék: Növelheti a nyaki izomzatot