Tervezze meg a fogyás tanfolyamát

Biztos vagyok benne, hogy már tudja, hogy a fogyás és az erőnlét javulása nem egyik napról a másikra következik be. De tudta-e, hogy vannak olyan lépések, amelyekkel javíthatja a fogyás sikerének esélyét, mielőtt még megkezdené az egészségesebb étkezési és edzéstervet?

A viselkedésváltozásnak öt külön szakasza van. Annak ismerete, hogy jelenleg milyen szakaszban van, segít egy olyan ütemterv elkészítésében, amely elősegíti a jövőbeni fogyás és az erősebb fitnesz célok elérését.

Itt van az öt fő szakasz:

1. szakasz - Elmerengés:

Ez az a pont, ahol nem érzi úgy, hogy bármilyen változtatásra lenne szükség az életmódjában. Lehet, hogy arra gondolsz, hogy a testmozgás csak túl sok időt vesz igénybe, vagy hogy a gyorsétterem túl kényelmes ahhoz, hogy akár fontolóra is vegye a lemondást. A fitnesz vagy az egészségesebb étkezési program elindítása ebben a szakaszban valószínűleg kudarcot eredményez. A legjobb, amit tehet ebben a szakaszban, ha újraértékeli életcéljait, és tovább oktatja magát az egészségről, a betegségekről és a kockázatokról.

2. szakasz - Szemlélődés:

Ebben a szakaszban elkezdhet gondolkodni azon, hogy változásra van szükség.

Tehát úgy gondolja, hogy talán nem olyan rossz a gyorsétkezések elfogyasztása a héten, és alkalmanként legalább egyszer sétálhat. Ez egy jó alkalom arra, hogy többet megtudjon az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás előnyeiről.

3. szakasz - Előkészítés:

Ezen a ponton egyre komolyabban kezded a cselekvést. A következő héten sétálgatott barátjával, és bevásárolni készül, hogy otthoni ételt főzzen. Érdemes kutatnia az edzőtermet, az edzőtermeket, a személyi edzőket és az egészségesebb étkezési programokat, hogy többet megtudjon arról, mit tehet a jobb kondíció érdekében.

4. szakasz - Művelet:

Itt megteszi az első lépést. Az első lépés olyan egyszerű lehet, mint egy napi séta, havonta kétszer csökkentve a gyorséttermi látogatásokat, vagy csak csökkentve a napi üdítőket és egészségtelen ételeket. Vagy eljuthat akár egy személyi edző felvételéig, vagy az edzőterembe való belépésig. Ebben a szakaszban nagyon fontos megtanulni a megküzdési mechanizmusokat, amelyek segítenek elkerülni a régi utak visszaesését. Az egyik módszer a testmozgás elhagyásának elkerülésére az új egészséges szokások kialakítása, amelyek tartós életmódbeli változásokhoz vezetnek.

5. szakasz - Karbantartás:

Természetesen ez az a szakasz, amelyben mindenkinek törekednie kell. Az ittlét azt jelenti, hogy rendszeresen sportol, és legtöbbször egészségesen táplálkozik. Fontos, hogy ebben a szakaszban (amelynek az egész életének hátralévőnek kell lennie), vegyen be különféle olyan edzéstípusokat vagy edzéseket, amelyek viszonylag gyakran változnak. Meg kell kérnie és ösztönöznie kell a barátok és a család támogatását is, és lehetőség szerint be kell vonni őket új életének egészségesebb aspektusaiba.

Melyik szakaszban vagy most?

Tehát most meg tudja állapítani, hogy melyik szakaszban van? Megállapíthatja, hogy a táplálkozási szokások előtti szemlélődési szakaszban van, de a gyakorlatokra való felkészülés szakaszában van. Rendben van. Nem kritikus az ön számára, hogy mindkét területet ugyanabba a szakaszba kényszerítse. Dolgozhat külön a táplálkozási és testmozgási szokások megváltoztatásán.

A siker kulcsa, hogy először meghatározza a színpadot, majd lépéseket tesz a következő szintre lépéshez (kivéve, ha természetesen már a karbantartási szakaszban jár). Használja a fent említett javaslatokat az egyes szakaszokban, hogy segítsen a következő szakaszba lépésben.

Fontos, hogy ráhangolódjon félelmeire, múltbeli küzdelmeire és elvárásaira is. A táplálkozás és a testmozgás megváltoztatása nem könnyű, és lassan kell megközelíteni. Ne felejtsen el apró változtatásokat végrehajtani. Ne próbáljon egyik napról a másikra egy teljesen mozgásszegény életmódból egy órás napi testmozgássá válni. Lassan épüljön fel, kezdve csak 10 perc mozgással minden másnap.

Végül feltétlenül tájékoztassa családját és barátait terveiről, és vegye igénybe támogatásukat. A támogatás rendkívül fontos mindazok számára, akik fogyással és fitneszhez kapcsolódó célokkal rendelkeznek.

A fogyás és az egészséges életmód igényeinek kielégítéséhez látogasson el a www.weightloss.com.au oldalra, és váljon boldogabbá és egészségesebbé.