3 irodai dolgozó átalakíthatja testét karácsony előtt?

történetek

Tudjuk, hogy a testünk csodálatos. Minden nap átbocsátanak bennünket, erőt, mobilitást és energiát biztosítva ahhoz, hogy megtegyük a tennivalókat - és minden más dolgot, amit csak, jól. szeretem csinálni.

De milyen gyakran koncentrálunk arra, hogy mit tudnak elérni? Milyen gyakran teszteljük a képességüket?

Tehát ebben az évben, amikor a Nők Egészségügyének három munkatársa feliratkozik egy 12 hetes testátalakításra - mindezt különféle fitnesz edzők vezetésével és különböző táplálkozási tervek betartásával - kevésbé az esztétikai átalakításra és inkább az egyes dolgok megismerésére összpontosítunk. testünk képes, amikor szakértői tanácsokat kapunk kéznél, és egy magazin országos olvasóközönsége minden mozdulatunkat követi.

Pontosan erre hívunk benneteket. Ezek az átalakítások sokkal tovább mennek, mint a fotók előtt és után. Óhatatlanul lesznek magas pontok, mélypontok és nyálkás szemcsés pillanatok.

Ki tudta, hogy a térd izzadhat? Miért döntöttem? Mennyi sovány pulykahússal szembesülhet egy nő?

Megosztjuk őket a közösségi média fiókjainkon - kövessük a #WHT Transformation-t az élő frissítésekhez, amint közzétesszük őket - amint vállaljuk ezt a kihívást a következő tizenkét hétben. Szerkesztetlen * izzadságos foglalkozások, étkészlet és nagyon szükséges inspiráló mémek. (* Nos, lehet, hogy van egy-két Instagram-szűrő, mert tudod, hogy csak emberek vagyunk.)

Olvassa el, hogy megtudja, kik vesznek részt, melyik fitnesz Instastars végigvezeti őket a következő három hónapban, és azokat a terveket, amelyeket követni fognak ...

‘Nehezedik-e a fogyás és az izomtömeg a korral és a gyermekvállalás után? Megtudom ’

A személyzet: Claire Sanderson, 39, szerkesztő
Az oktató: Alice Liveing, Tony Diamond-szal a Thirdspace-ben, Londonban
A megközelítés: A súlyok, a kardio és a reformer Pilates kombinációja

Claire azt mondja:

‘Tisztázzunk egyet: nem hiszem, hogy túlsúlyos lennék, vagy szükségképpen nincs formám. 5’7 ”vagyok, 12/14 méret, 24,1% testzsírral. És mindez a testzsír a mellemben, a csípőmben és a gémben lakozik. Mit nem szabad szeretni? De áss az esztétika alá, és ez egy egészen más történet.

A londoni Third Space-n végzett átfogó vérvizsgálatok azt mutatták, hogy krónikus hiányom van számos alapvető vitaminban és ásványi anyagban. A szérum ferritinszintem (vas) olyan alacsony volt, hogy csoda, hogy szőr van a fejemen.

Az omega arányom (az omega 3 és az omega 6 szintje a testemben) 24,17/1-re áll, ami nagyon magas, és a gyulladás és hosszú távú marker krónikus betegséghez vezethet.

Tehát ez a testátalakítás az egészségem javításáról szól, és minden vizuális változás egy nagyra értékelt bónusz lesz. Ennek ellenére szeretném megváltoztatni az alakomat. Az egyetem óta következetesen sportoltam, és akkor vagyok a legboldogabb és a legpozitívabb test, amikor karcsúbb és testesebb vagyok, mint ma.

Valószínűleg életem legjobb állapotában voltam, amikor 30 éves lettem. Alacsonyabb testzsírom azt jelentette, hogy hasizom és egy seggem sokkal kevésbé bőkezűbb, mint manapság. Jövőre leszek 40 éves, és sok minden történt az elmúlt évtizedben. Találkoztam a férjemmel, és két gyönyörű gyermekünk van, ráadásul megkaptam az álommunkámat a Nők egészségének szerkesztőjeként (ezt kell még mindig megcsípnem).

Én is többet nyertem, mint egy kő. Azt hiszem, a legjobban a 10. 4 kg körül néztem ki (olyan alacsony voltam, mint a 9. 9 kg, de nekem ez nem felelt meg). Most vagyok 11 font.

Tehát ez a kiindulópontom. 39 éves vagyok, kétgyermekes anya, rendkívül igényes munkával és hosszú ingázással. Szerencsés vagyok, ha éjszaka hat órát alszom, és ezt még a gyerekeim is többször felébresztik. Ezek mind olyan tényezők, amelyek akadályozzák a folyamatot.

Nehezedik-e a fogyás és az izomtömeg a korral és a gyermekek után? Megtudom. Vajon a stressz szintem lehetetlenné teszi-e számomra, hogy valaha is hasizmat kapjak? (A kortizol arra ösztönzi, hogy ragaszkodjon a hasán lévő zsírhoz). Az idő fogja megmondani. '

Jelentkezzen be vérével, verejtékével, könnyeivel és haladásával >> @clairesanderson

Találkozz Alice-szal:

Az egészséges táplálkozásért felelős Instagrammer lett a legkeresettebb szerző és képzett személyi edző, és csaknem 650 ezer közösségi média követő és egy folyamatosan növekvő PT ügyféllista gyűlt össze a londoni Third Space-ben. Ráadásul ő maga a Női Egészség fitnesz rovatvezetője.

A nehéz és plyometrikus tréningek rajongója, Alice az elmúlt három évben átalakította saját testét, és kiválóan alkalmas arra, hogy Claire-t megtalálja, ami a számára legmegfelelőbb.

A londoni Third Space pilates-vezetője, Tony több mint 20 éve tanít jógát és pilates-t. Korábbi hivatásos táncosként nagyszerű szószólója a mozgás keverésének az erővel és a hosszabbító gyakorlatokkal, és szenvedélyesen hisz abban, hogy a Pilates kiegészíti a súlyzós edzéseket a sérülések kockázatának minimalizálása és az optimális esztétikai eredmények elérése érdekében.

A taktika:

Edzés: A képzés három különböző területét öt szekcióban ötvözi. Tapasztalt emelőként Claire hetente háromszor edz Alice-szal súlyokon és plyometrikus gyakorlatokon, két 60 perces Pilates-foglalkozással, hogy meghosszabbítsa és megnyújtsa az életkorának megfelelő nőknek ajánlott módon.

Diéta: Claire étkezési tervének célja az edzések táplálása fehérje alapú étkezésekkel és magasabb edzésnapokon a szénhidrát bevitelével, valamint az egészséges omega 3 szintek újrakalibrálása rengeteg hal, sokféle étel és megnövekedett zöldségbevitel mellett.

"Szeretném bebizonyítani magamnak, hogy van motivációm, elszántságom és támogatásom ahhoz, hogy a testem valami átkozottul lenyűgöző dolgot érhessen el"

A személyzet: Victoria Joy, 31, megbízott szerkesztő-helyettes
Az oktató: Sarah Lindsay
A megközelítés: Nagy súlyok és magas fehérjetartalmú étrend

Victoria azt mondja:

’Ne gondold, hogy nem értem az iróniát; szerkesztő, aki minden nap írással, olvasással és teljes egészében elkötelezett az egészség világában. Az elfogyasztandó ételek a test legjobb táplálására, a gyakorlás mozdulatai egy erőteljes alak kialakítására, a mentális egészséggel való törődés fontossága, valamint a fizikai.

De ember is vagyok, és egy stresszes három-négy év után (amelynek többségében azt hiszem, hogy nem is jöttem rá, hogy tiszta kortizollal futok), nem bírom (erős, szomorú érzelem, de ez az igazság) a testem, az étellel való kapcsolatom és a saját általános egészségi állapotom folyamatos figyelmen kívül hagyása. Mind szellemi, mind fizikai. És tekintve, hogy jelenleg hihetetlenül elégedett vagyok életem minden más aspektusával, még szomorúbb.

Tehát amikor alkalmat kaptam arra, hogy lássam, mit érhetek el, pontosabban a testem 12 dedikált hét alatt, mondhatni, hogy felpattantam, nem kezd eltakarni.

Nyugodtan mondhatjuk, hogy az „előtte” hajtás nem volt a legvarázslatosabb kezdete az átlagos munkanapnak. 5'10 és valamivel több, mint 12 kőnél a húszas éveim közepén viselt 8-as méretű ruhákat vákuumzsákokká lapítják, míg manapság a 12-es méretű ruhákat választom - tudom, hogy nem nagy méretű, de azt is tudom nem a legegészségesebb méret a testem számára. Miért? Mivel a testzsír százalékom egy lábujjhajlító 31%.

Tudom, hogy nehéz lesz. Az esték az én idegenkedésem, az utcám végén lévő szupermarket csábításával, és egyedül élek ítélkező szemek nélkül, miközben leveszek egy vacsorát krémes szarvasgombás tésztából (rágcsálnivalót rágcsálok, miközben főz) és egy csokoládé flapjackot. Aztán ott van az a tény, hogy egy párizsi kirendelt barátommal minden második hétvégét sajt, kenyér és bor országában töltök.

De ez az átalakulás nem csak a kisebb adagok köré fonja a fejemet, feladva a piát, és végül a súlyemeléssel foglalkozik, miután örökké a kardió órákat részesítette előnyben. Arról van szó, hogy bebizonyítsam magamnak, hogy van motivációm, elszántságom és támogatásom ahhoz, hogy segítsek testemnek három hónap alatt valami nagyon átkozottul lenyűgöző eredményt elérni. Hozd. Azt. Ő.