Testmozgás és táplálkozás

  1. A
  2. B
  3. C
  4. D
  5. E
  6. F
  7. G
  8. H
  9. én
  10. .
  11. K
  12. L
  13. M
  14. N
  15. Oh
  16. P
  17. Q
  18. R
  19. S
  20. T
  21. U
  22. V
  23. W
  24. x
  25. Y
  26. Z

Miért kell tornázni?

A rendszeres tevékenység előnyei: jobb testtartás, önbecsülés és súlykezelés, javított energiaszint, fokozott erő az izmokban és a csontokban, valamint csökkent a szívbetegségek kockázata.

fitnesz

Mennyi testmozgás?

  • A felnőtteknek arra kell törekedniük, hogy minden héten legalább 150 perc mérsékelt-erőteljes fizikai aktivitást kapjanak.
  • Mindenki végezhet valamilyen testmozgást. Bár a több jobb, minden apróság számít. Aktívabbá válni könnyebb, mint gondolná!

Töltsön fel alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú ételeket

  • A szervezet által előnyben részesített üzemanyag a szénhidrát, mert ezek könnyen glükózzá alakíthatók, amelyet a sejtek azonnal felhasználnak energiára. Alternatív megoldásként a szénhidrátok glikogénként tárolhatók, amelyet sejtjei később felhasználnak.
  • Az alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú ételek, például kekszek vagy alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt fogyasztása az edzés előtt körülbelül egy órával növeli a szervezet üzemanyag-ellátását a tevékenységhez.
  • A legjobb szénhidráttartalmú ételek a barna rizs, a gabonafélék, a teljes kiőrlésű kenyér, a keményítőtartalmú zöldségek, mint a sárgarépa, és a gyümölcsök.
  • Ha 30 percnél hosszabb ideig edz, az alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú ételek, például az alma vagy az alacsony zsírtartalmú muffin elfogyasztása, akár az edzés után, akár az edzés befejezését követõ 15 percen belül, segít pótolni az izomglikogént, amelyet a gyakorlat.

Mennyi fehérje?

  • Annak ellenére, hogy sok aktív ember gondolkodik, az olyan élelmiszerekből származó fehérje, mint a hús, a csirke, a tojás vagy a hal, nem fontos üzemanyagforrás a testmozgáshoz.
  • Míg a hosszútávfutóknak és a súlyemelőknek valamivel több fehérjére lehet szükségük, mint a szabadidős sportolóknak, a legtöbben több mint elegendő fehérjét kapnak rendszeres étkezés és különféle ételek fogyasztásával.

A C- és E-vitamin megszerzése

  • Számos tanulmány szerint az aktív működés szabad gyököket termel - káros részecskéket, amelyek károsíthatják a sejteket és a genetikai anyagot (DNS).
  • Fontos lehet, hogy antioxidánsokban gazdag ételeket, például C- és E-vitamint fogyasszon.
  • Az ilyen tápanyagokban gazdag ételek közé tartozik az eper, a narancs, a kivi, az olívaolaj, a búzacsíra és a dió.

Vasban gazdag ételek fogyasztása

  • Tanulmányok kimutatták, hogy a futókban, különösen a női futókban kevés vas lehet. Ennek oka lehet a kevesebb vas felszívódása, a kevesebb vas elfogyasztása, amely magas vas tartalommal jár, korlátozza a kalóriákat, és a vér leromlása a láb folyamatos dörömbölése következtében.
  • Fontos a vasban gazdag ételek fogyasztása, mint a szárított gyümölcs, a dúsított gabonafélék és a hús.

Hidratálja magát!

A víz nagyon fontos tápanyag, és része a jó testedzési programnak.

  • Az edzés előtt fél órával hidratálja magát egy csésze vízzel vagy hígított lével.
  • Fizikai aktivitás közben igyon ½ - ¾ csészét 15-20 percenként.
  • Az edzés után 30 percen belül igyon sok vizet az izzadság miatt elvesztett folyadék pótlására.