Testsúlycsökkentő tippek, ezt a három dolgot kell tennie, hogy következetesen fogyjon

A fogyás rutinja három kulcsfontosságú tényezőből áll. És fontos, hogy mindegyiket felvegyük az eredmények megtekintéséhez, de a megfelelő fontossági sorrendet mondjuk meg, hogy segítsen gyorsabban elérni céljait.

A HT tudósítója, a Hindustan Times

A súlycsökkenés ennek a három tartós erőfeszítésnek az eredménye: kardió, erőnléti edzés, valamint a kalóriák és makrotápanyagok (fehérje, szénhidrát és zsír) számlálása. Ez a három azonban nem egyenlő, ha a szükséges erőfeszítéseket kell megtenni, és a következőképpen kell rangsorolni őket a céljaid gyorsabb elérése érdekében.

Kalóriák és makrók számolása

Az étel naplózása azért fontos, mert tiszta képet ad arról, hogy mennyi kalóriát eszel, és segít kitalálni, mi az ideális kalóriadeficit. Amikor elkezdi számolni a kalóriákat, figyelmesebbé válik, hogy mennyit eszik. A naplózási makrók segítenek megérteni, hogy a szervezet mennyi táplálékot kap minden étkezéshez. Ahhoz, hogy fogyókúrája működjön, szorgalmasan kell naplóznia a kalóriákat és a makrókat.

Számos fitneszalkalmazás létezik, amelyek lehetővé teszik a kalóriák naplózását azáltal, hogy kiválasztják az Ön által fogyasztott étel fajtáját. Miközben kevesebb kalóriát eszik, ez segíthet néhány font leütésében, de ez nem elegendő az egészséges élethez.

Építési szilárdság

Az erőnléti edzés a legjobb edzésforma, amellyel fogyhat. Segít a sűrűbb csontok, erősebb szalagok és inak megszerzésében, jobb testtartásban és izmok felépítésében, amelyek több kalóriát égetnek el. Az erő felépítése segít abban is, hogy jobban vezesse az életét. Például minden nap könnyebbé válnak a feladatok, például lépcsőzés, nehéz doboz emelése stb. Az erősítő edzés is segíti a test felépítését a jövő számára. Megőrzi izmait idős korban. Győződjön meg róla, hogy legalább heti két-három napon tartalmaz zömök, tüdő, vállprés és holtpont.

A súlycsökkentés gyakran a kardió gyakorlatot részesíti előnyben. Azonban csak a kardiózás önmagában nem eredményez eredményeket. De ez nem azt jelenti, hogy a kardió nem fontos. Jó, ha legalább két nap kardiótevékenységet vagy legalább 10-20 perc kardió edzést beleszámítasz az erőnléti edzésed végén.

Egy másik lehetőség az alacsony intenzitású, stabil állapotú kardió elvégzése. A gyaloglás vagy az álló ciklus használata a kardió rutin megkezdésének tökéletes módja.