Hogyan égethet el napi 500 kalóriát anélkül, hogy megpróbálná

Az új esztendővel a fogyáshoz szükséges határozatok beáramlása következik, a célok elérését elősegítő, gyakran megvalósíthatatlan diétákkal együtt.

De bár mindannyian a legjobb szándékkal indulunk, az ilyen megközelítések ritkán járnak sikerrel.

Ha azonban nem tud összpontosítani az egészségére, akkor a súlykontrollról való gondolkodás sokkal okosabb módja annak megfontolása, hogy naponta több kalóriát égethetünk el.

A súlygyarapodás az utóbbi időben gyakran nem azért következik be, mert többet eszünk, hanem sokkal kevesebbet mozgunk.

Tehát, hogy ezt 2019-ben megfordítsuk, íme néhány egyszerű módszer a napi kalóriaégés növelésére, akár napi 500 kalóriával.

Fektessen be egy álló asztalba

Sokunk számára régen elmúltak azok a napok, amikor 9-17 óráig dolgozunk. Hosszabb munkanapok, sok üléssel töltött idő azt jelenti, hogy egyre kevesebb kalóriát égetünk el. Ha úgy gondolja, hogy a munkanap egy részének állása óránként akár 50 extra kalóriát is megégethet, akkor az állóasztalba történő befektetés egyszerű módja annak, hogy hetente több száz extra kalóriát égessen el. Nem kell állandóan állni, de akár a munkahelyen eltöltött 20 perc is idővel valóban összeadódik.

Váltson gyalogos felzárkózásra

Lehet, hogy rendszeres találkozó, amelyet munkahelyen tart, vagy a kávé dátumát felcseréli egy barátjával egy séta és kávé dátumra, de az aktív felzárkózás ütemezése egyszerű módja annak, hogy több mozgást vegyen figyelembe a szokásos napjába, levonva a hozzáadással járó stresszt. extra gyakorlatban.

Csak egy 20 perces séta legalább 100 kalóriával növeli a kalóriaégetést. Ha a gyalogos találkozók nem a te dolgod, akkor jó kiindulási pont az elkötelezettség minden ebédidőben való kijutásra és legalább 20 perc mozgásra.

Növelje fehérjebevitelét minden étkezéskor

A magas zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú ételekhez képest a magas fehérjetartalmú ételek, mint a sovány hús, a tojás, a hal és a tejtermékek, több kalóriát igényelnek megemésztésre azonos térfogatú ételenként. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát fog égetni egy darab csirkemell és saláta fogyasztása, mint egy sonkával és sajttal pirított szendvics.

Emiatt minden étkezését és rágcsálnivalóját teljes, fehérjében gazdag ételekre alapozva hozzájárul a becsült extra kalóriaégéshez étkezésenként 20-30 kalória, vagy összesen napi 100-120 extra kalória.

Korán növelje pulzusát

A nagy intenzitású testmozgás az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy lendületet adjon az anyagcserének vagy a test által naponta égetett kalóriák számának. Lehet, hogy észrevette, hogy amikor korán eljut az edzőterembe, sokkal éhesebb a nap hátralévő részében. Ez annak a jele, hogy az anyagcseréd lendületet kapott. Mint ilyen, minden nap egy rövid, nagy intenzitású tevékenységgel kezdve könnyű módja a napi kalóriaégetési potenciál növelésének. Gondoljon 10-15 perc kihagyásra, néhány lépcsőfutásra vagy 20-30 intervallumú futásra/sétára a helyi tornateremben vagy parkban, hogy elindítsa a napját.

Igyál hideg vizet

Ahogy a test több energiát éget, tartva a testhőmérsékletet hideg körülmények között, ugyanúgy keményebben kell dolgoznia, ha hideg folyadékoknak és ételeknek tesszük ki. Egy, a Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a résztvevők, akik naponta hat-nyolc pohár jéghideg vizet fogyasztottak, azt eredményezték, hogy a tanulmány résztvevői akár 100 extra kalóriát is elégettek. Bár ez egyszeri tanulmány volt, azt sugallja, hogy van egy kalóriaégető előny, ha hideg italokat iszunk ”, és amikor a napi kalóriaégés fokozásáról van szó, minden aprócska segít.

Susie Burrell táplálkozási szakember. Kövesse őt a Twitteren: @SusieBDiet

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára a hálózatunkon és más webhelyeinken., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au affiliate jutalékot kaphat. Tudj meg többet