Tipp: Végezze el ezeket a súlyzó komplexeket

Két gyors edzés a testzsír feloldására és az atlétika javítására. Könnyen elvégezhető egy forgalmas edzőteremben is. Nézd meg őket.

végezze

A komplex egy speciális erőgyakorlatok sorozata, amely egy folyamatos edzéskörbe keveredik. A cél az, hogy a gyakorlatokat egymás után fejezzük be, egy mozdulat összes előírt ismétlésével, mielőtt folytatnánk a következőt. Hagyományosan a komplexeket súlyzókkal végzik, de a súlyzóknak ebben az esetben számos előnye van. Próbáld ki ezt a kettőt.

Súlyzó Komplexum 1

  • Súlyzó Burpee: 3-8 ismétlés x 3-5 szett
  • Súlyzó Sumo Deadlift: 3-8 ismétlés x 3-5 szett
  • Súlyzó kétoldalú sor: 3-8 ismétlés x 3-5 szett

Súlyzó Komplexum 2

  • Egyoldalú bőrönd-elhárítás a katonai sajtóhoz: 3-8 ismétlés x 3-5 sorozat
  • Egyoldalú súlyzó sor: 3-8 ismétlés x 3-5 szett
  • Egylábú román holtverseny: 3-8 ismétlés x 3-5 szett

Az előnyök

1 - Segít helyreállítani a szerkezeti szimmetriát

A szerkezeti aszimmetriák túlságosan gyakoriak. Finom, de potenciálisan pusztító súlyeltolódások guggolás, elhúzás vagy pad alatt a szövetek túlterhelését és a teljesítménysíkokat hozzák létre. A súlyzó-komplexek veleszületett erővel rendelkeznek a mozgás számos hiányosságának orvoslására.

2 - rengeteg kalóriát éget el

A kiváltó ok az egész testben magas fokú anyagcserezavarokat eredményez, ami fokozott zsírvesztést eredményez. Ez különösen igaz, ha egy sportoló szilárd erőbázissal rendelkezik, ahonnan működni lehet.

3 - Nagyszerű intenzív kondicionáláshoz vagy aktív helyreállításhoz

A komplexek abszolút szerencsétlenek lehetnek, de manipulálhatja az edzésparamétereket (könnyebbé válhat, korlátozhatja és megismételheti stb.), Hogy jobban törekedjen az aktív helyreállítási/regenerációs tulajdonságok felé.

4 - Javítja a forgó mag működését

A megfelelő rotációs mag fejlesztése kritikus a teljesítmény és a hosszú távú egészség szempontjából. A legtöbb napi mozgás és testmozgás általában a sagittális síkban történik, elölről hátra mozgással. Az olyan gyakorlatok, mint a Pallof prések, a kábeldarabok, a deszkalépések, a renegát sorok, az egyoldalú tréningek/komplexek, orvosolhatják ezt a buktatót. A többirányú stabilitás az egész kinetikai láncban elengedhetetlen az egészség és a teljesítmény szempontjából.

5 - Műszaki elsajátítás

A komplexek jellemzően közepes vagy magas edzésmennyiséget foglalnak magukban, így a rep spektrum elég jól alkalmas a motoros tanulás javítására.

Kapcsolódó: 3 komplex a gyors női zsírvesztéshez

Kapcsolódó: Egyszerűvé tett komplexek

Travis Hansen a sportolók emberi teljesítményének javítására specializálódott, minden szinten. Emellett a Nemzetközi Sporttudományi Szövetség (ISSA) vezető hatósága a sebességfejlesztésben.