Fogyni szeretne? Kövesse ezeket a 6 éjszakai rituálét

Kövesse ezeket a tippeket, hogy lefogyjon alvás közben.

amelyek

Ha azt kérdezi tőlem, hogy a fogyás legjobb helye nem az edzőterem, hanem az ágya. Amit a nap nagyon fontos szakaszában tesz (vagy nem tesz meg), változást hozhat az egészségében és a derékméretében. Az ötlet egy rituálé kidolgozása, amely kiváltja az alvást.

Most ez olyan egyszerű lehet, mint egy könyv olvasása, egy pihentető zene hallgatása vagy egy olyan étkezési szertartás, amely valóban segít lefogyni alvás közben.

Egyél kis vacsorákat

Nem gond, hogy ha elfogyaszt egy nagy vacsorát, vagy ha túl közel esik az alvási időhöz, akkor hízik. Szilárd tudomány áll mögötte. A tény az, hogy a testének hosszú időbe telik, míg egy nagy étkezés metabolizálódik, és ez azt eredményezi, hogy az elfogyasztott étel zsírként kerül raktározásra, ahelyett, hogy üzemanyagként felhasználná. Legyen a vacsora a kisebb étkezés, és egyél legalább 2 órával azelőtt, hogy elérné a zsákot.

Ha az étkezés után körülbelül 20 perces könnyed sétát tudsz szőni, az még többet okoz.

Igyon borsmenta teát

Egy csésze borsmenta tea közvetlenül lefekvés előtt ellazíthatja, felszabadíthatja a stresszt és nyugodt alvásba töltheti. Ez segít az étvágy elnyomásában, a sóvárgás elpusztításában, a puffadás legyőzésében, az emésztés javításában és az anyagcsere felgyorsításában.

Tökéletes recept a fogyáshoz alvás közben, nem gondolja.

Vegyél be némi fehérjét a vacsorádba

Azok, akik némi fehérjét esznek vacsorára, másnap reggel magasabb pihenőanyagcserével rendelkeznek, mint azok, akik nem.

Ennek oka, hogy a fehérje termogénebb, mint a szénhidrát vagy a zsír, így a tested több kalóriát éget el emésztve.

Szerezz be egy triptofánt

A tej itt abszolút győztes. Ez azért van, mert biztosítja az aludást kiváltó aminosav triptofánt, és biztosítja a szénhidrát laktóz jó kombinációját is (fehérje szénhidráttal kell rendelkeznie ahhoz, hogy a triptofán átjuthasson a vér-agy gáton). És elegendő bizonyíték van arra, hogy ha jól alszol, több kalóriát égetsz el, és a testsúlyod kordában marad.

Az alvási adósság viszont a súlygyarapodás egyik ismert oka. Egyéb triptofánban gazdag ételek: dió, csirke, hal, lencse és tojás; ezek mind segíthetnek abban, hogy jobban aludjon és fogyjon alvás közben.

Szórj egy kis borsot az ételre

A bors a fogyás egyik legjobb fűszere, ezért a zsírégetés egyik leghatékonyabb módja, ha bőségesen szórunk borsot a vacsorára.

A tested alvás közben továbbra is zsíréget. Olyan egyszerű!

Munch egy banánon

Bízzon bennem, amikor legközelebb gondja van az elalvással, menjen a konyhába, és ragadjon meg egy banánt, ahelyett, hogy újabb altató után nyúlna. A banán magas magnézium-, kálium- és triptofántartalmának köszönhetően tökéletes alvást előidéző ​​étel.

Vagy egyél édesburgonyát; alvók álma, mivel nemcsak alvást elősegítő komplex szénhidrátokat nyújtanak, hanem izomlazító káliumot is tartalmaznak.

Kavita Devgan táplálkozási szakember, súlykezelési tanácsadó és egészségügyi író Delhiben. A „Ne fogyókúrázz! Vékony emberek 50 szokása (Jaico)” szerzője. Következő könyve: „Végső nagymama csapkodása: 50 hagyományos szokás egy Fitter You (Rupa) ”szeptemberben jelenik meg.)

(Feliratkozott már a FIT hírlevelére? Kattintson ide, és az egészségügyi frissítéseket közvetlenül a postaládájába kapja.)