Tiszta étel + tiszta bor

Tiszta étel

A tiszta étkezés az egészséges, egész, feldolgozatlan ételeket hangsúlyozó fogalom.

Tiszta étel fogyasztása olyan ételt fogyaszt, amelyet a természet szánt. Ez nem diéta, hanem életmód! Bármilyen rutinhoz illeszthető. A tiszta étkezést szélsőséges szintre emelheti, ahol semmi rosszat nem tesz a szájába, vagy dönthet úgy, hogy egyszerű és könnyen megvalósítható tiszta étel döntéseket hoz. Elfoglalt feleség, anya és vállalkozó vagyok, ezért az utóbbit választom, és beszélni fogok róla 7 egyszerű módszer a tiszta étkezés megkezdésére!

Tisztán enni egyszerűvé.

1. Válasszon természetes ételeket és kerülje a feldolgozott ételeket

Úgy hívom, hogy bevásárolom az élelmiszerbolt kerületét. Gondolj gyümölcsökre, zöldségekre, kenyérre, húsra, halra, tejre, tojásra és sajtra. Az a friss ételek a kerületen helyezkednek el, míg a feldolgozott élelmiszerek az élelmiszerbolt belső sávjaiban helyezkednek el. A feldolgozott élelmiszerek általában dobozban, csomagolásban vagy dobozban vannak. Természetesen vannak kivételek e szabály alól, például teljes kiőrlésű tészta, rizs, quinoa és egyéb termékek, azonban általános szabály, hogy a fő vásárlásoknak az élelmiszerbolt kerületéből származó friss ételeket kell tartalmazniuk.

2. Ha lehetséges, válasszon organikus ételeket

A biotáplálék a legjobb megoldás, mert nem tartalmaz hozzáadott vegyszert vagy tartósítószert, ugyanakkor az organikus életmód drágulhat. Nem fogok hazudni, nem veszek meg mindent organikusan, ezért javaslom, hogy bizonyos termékekhez bioélelmiszert vegyek. Azt javaslom, hogy vásároljon bio gyümölcsöt, ha annak van egy héja, amelyet megesz, vásároljon biotermékeket és vásároljon organikus tejet. Továbbá azt javaslom, hogy válasszon olyan húst, amelyhez nincsenek hozzáadva vegyszerek vagy antibiotikumok. A tiszta étel friss élelmiszert jelent, de hozzáadott vegyszer, adalékanyag vagy antibiotikum nélkül is.

3. Kerülje az olyan ételeket, amelyekhez cukrot adtak

Sok élelmiszer-gyártó cukrot ad hozzá, hogy fokozza ételek ízét, azonban a túl sok cukor káros a testünk számára, és nem kívánt extra kalóriákat tartalmaz. Válasszon olyan ételeket, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot. Válasszon például görög joghurtot a szokásos magas cukortartalmú joghurtból. Válasszon teljes kiőrlésű gabonapelyheket a cukorral szemben. Tudta, hogy még cukrot is adnak a borhoz? Tudj meg többet tiszta bor amely nem tartalmaz hozzáadott cukrot és kevesebb kalóriát tartalmaz.

4. Tanuld meg a címkéket olvasni

Fontos megtanulni az élelmiszer-címkék olvasását. Ügyeljen az adag méretére, a kalóriákra, a zsírokra, a szénhidrátokra, a fehérjékre, a rostokra és a nátriumra. Azt javaslom, hogy nézze meg ezeket az elemeket, hogy segítsen a fogyásban. Tudjon meg többet arról, hogyan lehet fogyni azáltal, hogy nyomon követi makrotápanyagok.

5. Kövesse nyomon a makrotápanyagokat - szénhidrátokat, fehérjét és zsírt

A testének szüksége van egy bizonyos százalékra szénhidrátokra, fehérjére és zsírra ahhoz, hogy optimális teljesítményt nyújtson, ami elősegíti a fogyást és az izomépítést.

Szénhidrátok

Válasszon finomítatlan és finomított szénhidrátot amikor lehetséges. A finomított ételeket feldolgozzák, ami sok alapvető vitamint és ásványi anyagot eltávolít. A finomítatlan ételek olyan természetes élelmiszerek, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök és a nyers zöldségek. A finomítatlan és egészségesebb ételek általában magasabb rosttartalommal rendelkeznek, ezért olvassa el ezt a címkét!

A teljes kiőrlésű gabona kiváló szénhidrátforrás, és magas rosttartalmú. Általános ökölszabály: a barna vagy a fehér választása (pl. Barna rizs/kenyér vs fehér rizs/kenyér stb.). A teljes kiőrlésű gabonák további jó forrásai a teljes kiőrlésű búza, a quinoa, az árpa, a teljes zab, a hajdina és a bulgár.

További jó szénhidrátforrások a gyümölcsök és zöldségek. Bab. a hüvelyesek, az alacsony zsírtartalmú tej és a joghurt egyaránt jó szénhidrátforrás, magas fehérjeforrással.

Fehérje

Válasszon olyan ételeket, amelyek magas fehérjetartalmú, de alacsony zsírtartalmú. Például a csirke, a tojás, az őrölt pulykahús és a hal magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú. A sertés és a vörös hús magas fehérjetartalmú, de magasabb a zsírtartalma. (A sertés szűzpecsenye lehet egészségesebb lehetőség). A húsok kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy ne kerüljön vegyi anyag, tartósítószer és antibiotikum.

További jó fehérjeforrások: bab, szója, alacsony zsírtartalmú tejtermék, tojás, dió és mag. (Megjegyzés: a diófélék és a magok zsírtartalmúak lehetnek)

Zsír

Találd ki? Az egészséges zsírok nem rosszak! Szemben azzal, amit sokan gondolnak, testünknek zsírra van szüksége a fogyáshoz. Zsírok fogyasztásakor válassza az egészséges zsírokat. Például az egyszeresen telítetlen zsírok és a többszörösen telítetlen zsírok mérsékelten fogyasztva pozitív hatással lehetnek egészségére. A rossz zsírok, mint a telített zsírok és a transz-zsírok, azok, amelyeket érdemes kerülni.

Az egészséges zsírok jó forrásai a magvak, a dió, a vaj, az olajbogyó, az extra szűz olívaolaj, a kókuszolaj, a hal és az avokádó.

A makrotápanyagok, más néven makrók, fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Megtanulják, hogyan számolják a makrókat izomtömeg-növekedés és fogyás szempontjából.

6. Igyon tiszta

Ahogy tiszta ételeket akarunk enni, tiszta folyadékokat is szeretnénk a testünkbe juttatni. Igyál sok vizet! Az ivóvíz azonban unalmassá válhat, ezért azt javasoljuk, hogy habzó vizet igyon némi változatossághoz.

Mi a helyzet a szódával és az alkohollal? Nyilván minden a legjobb mértékkel! Ha szódát akarsz inni, akkor hetente 1-et ajánlok. (Ne felejtsd el, hogy üres kalóriákat és vegyszereket iszol.) Az alkohol ártalmas a testünk számára, de ha a barátaiddal igyon egyet, akkor azt javaslom, hogy igyon tiszta bor amely nem tartalmaz hozzáadott vegyszereket, hozzáadott cukrot és alacsony szulfitszintet.

7. Gyakorolja

Mozgás! A testmozgás nagyon fontos az egészség megőrzéséhez. Jó ökölszabály, hogy hetente legalább négyszer tornázzon. Végezhet nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) vagy alacsony intenzitású állandó állapotú kardiót (LISS). Függetlenül attól, hogy kemény edzést vagy könnyű edzést szeretne végezni, csak fontos, hogy mozogjon!