Tiszta étkezés az egészséges fogyás érdekében

Érdekel az étkezési mód megváltoztatása és a hiányzó étrendről a teljes ételre fókuszáló étrendre való áttérés? Akkor a „tiszta étkezés” lehet a helyes út.

A fogyáshoz hasonló megközelítés hasonló - Alapvetően egész, finomítatlan, feldolgozatlan ételeket eszem - ami összhangban áll a tiszta étkezési megközelítéssel. A tiszta étkezés NEM diéta, hanem életmódbeli választás.

A tiszta étkezés során teljes ételeket fogyaszt - például sovány fehérjét, összetett szénhidrátokat, egészséges szívzsírokat, gyümölcsöket és zöldségeket.

A tiszta étrend és a rendszeres testmozgás lassú anyagcseréjét zsírégető géppé alakítja; a tiszta étel megközelítés előnyei azonban meghaladják a fogyást. Észre fogja venni, hogy jobban fogja érezni magát és több energiája lesz - mindezt fogyókúra vagy fárasztó edzések nélkül.

Kevésbé korlátozó megközelítést követek egy 90/10-es szabály beépítésével, ami azt jelenti, hogy a tiszta ételek mellett az esetek 90% -ában ragaszkodom 100% helyett. Ez a szabály azért fontos, mert mindannyiunknak tartalmaznia kell néhány csalási napot és csalétkezést az étrendünkbe, hogy lehetővé tegyük a kényeztetést és a pályán tartást.

Bár nem ajánlom finomított szénhidrátok, például cukor, cukorka és sütemények fogyasztását, az 1o százalékos szabály lehetővé teszi a nem éppen egészséges ételek fogyasztását, ami szerintem reális megközelítés a fogyás és a súlykezelés szempontjából.

A tiszta étkezés alapelvei:

Egyél napi hat kis ételt
Egyél reggelit minden nap, a keléstől számított egy órán belül
Egyél sovány fehérjét és komplex szénhidrátokat minden étkezéskor
Minden nap legyen két vagy három adag egészséges zsír
Szerezzen rostokat, vitaminokat, tápanyagokat és enzimeket a friss gyümölcsökből és zöldségekből
Figyelje az adagokat
Igyon legalább 8 csésze vizet minden nap

Kerülendő ételek:

Feldolgozott ételek, különösen fehér liszt és cukor
Mesterséges édesítőszerek
Cukros italok, például szóda és gyümölcslé
Élelmiszerek vegyi adalékokkal, mint ételfestékek és nátrium-nitrit
Élelmiszerek tartósítószerekkel
Mesterséges ételek, például olvasztott sajt szeletek
Telített zsírok és transz-zsírok
Tápérték nélküli, magas kalóriatartalmú ételek (egészségtelen ételek)

Az életmód megváltoztatása kihívást jelenthet, de ne boruljon el. Tegyen apró lépéseket, amikor áttér az egész ételek életmódjára. Elég hamar a ruhád lazább lesz, és jobban fogod érezni magad és jobban fogsz kinézni!

Ha további információt szeretne az Coaching for Healthy Living-ről és a The Diet AlteRNative-ról, kérjük, látogasson el a www.Coach4HealthyLiving.com weboldalamra.

Holisztikus megközelítés a tartós fogyáshoz - ez nem diéta ... életmód!

Mi lenne, ha végre megtanulná, hogyan veszítse el azt a plusz súlyt, amelyet egyszerre küzdött annak érdekében, hogy elveszítse és javítsa az egészségét? Induljon el a helyes úton a tartós fogyás felé az új e-könyvemben - iratkozzon fel még ma!