Tiszta étkezési étkezési terv nyárra: 1200 kalória

Ebben az egyszerű nyári étkezési tervben egy hét finom és egészséges teljes étellel válaszolunk arra, hogy mit kell enni a fogyás érdekében.

Ebben az egyszerű nyári étkezési tervben egy hét finom és egészséges teljes étellel válaszolunk arra a kérdésre, hogy mit együnk a fogyás érdekében. A nyár friss gyümölcsei és zöldségei megkönnyítik az egészséges táplálkozást - nem kell sok bütykölés ahhoz, hogy a fül csemegekukoricából, kövér paradicsomból vagy lédús eperből ízletes legyen. Az ebben a tervben szereplő receptek gyorsan és túl sok erőfeszítés nélkül állnak össze, ami azt jelenti, hogy könnyebb lesz a tervhez ragaszkodnia, és általában több ideje lesz a mozgalmas nyári hónapokban élvezni. 1200 kalóriával számolhat azzal, hogy egészséges, 1-2 fontot fog fogyni hetente. Más kalóriaszintet keres? Nézze meg ugyanezt az étkezési tervet 1500 kalóriában.

Míg néhány tiszta táplálkozási étrend-terv, mint a Whole30 és a paleo, felszólít arra, hogy teljes élelmiszercsoportokat, például gabonákat, hüvelyeseket és tejtermékeket, teljesen kizárjanak, a kutatások szerint valóban több kárt okozhatunk, mint hasznot, ha ezeket az ételeket eltávolítjuk étrendünkből (hacsak nem allergia vagy intolerancia miatt). A tiszta étkezés különböző embereket jelenthet, de itt az EatingWell-nél ésszerűen megközelítjük a dolgokat, és a tápanyagokban sűrű teljes ételek (például gyümölcsök és zöldségek, sovány fehérje, teljes kiőrlésű gabonák, kalciumban gazdag tejtermékek és egészséges zsírok) bevonására összpontosítunk, és csak kizárjuk olyan élelmiszerek, amelyekről biztosan tudjuk, hogy nagy mennyiségben károsak az egészségünkre (például hozzáadott cukor, alkohol, finomított szénhidrátok és hidrogénezett zsírok). Bár minden étel része lehet az egészséges táplálkozásnak, megértjük, hogy néha csak a reset-re kell kattintania, és arra kell összpontosítania, hogy többet fogyasszon az egészséges ételekből, amelyekkel esetleg szűkös. Ez a tiszta étkezési terv a nyárra segít ebben.

Az étkezés előkészítése az étkezési héten:

1. Készítse el a Fruit Energy Balls-ot, hogy ezen a héten harapnivalókat fogyasszon. Fedjük le és tegyük hűtőbe legfeljebb 3 napig, vagy fagyasszuk le legfeljebb 3 hónapig.

2. A 2., 3. és 5. napon főzze meg a könnyen betölthető omlett muffinokat, hogy reggelizzen. Az omlettet külön-külön csomagolja műanyag csomagolásba, és legfeljebb 3 napig hűtőszekrényben tárolja, vagy legfeljebb 1 hónapig fagyaszthatja le. Az átmelegítéshez felolvasztja (ha szükséges) és eltávolítja a műanyag csomagolást. Csomagoljon egy papírtörlőbe és mikrohullámú sütőben minden omlettet a High-on 20-30 másodpercig.

3. Készítse elő a Vegan Superfood Buddha tálakat ebédelni a 2., 3., 4. és 5. napon. Hűtőszekrényben külön hagyja a tálakat és az öltözködést, és várja meg, amíg az avokádó étkezésre készen áll, hogy megakadályozza a barnulást.