Több kalóriát éget el a kettlebellekkel vagy a súlyzókkal?

Teljes test edzés rutin súlyok nélkül

Nem vagy olyan, akinek számtalan órája van az edzőteremben babrálni. A súlyzós edzéseknek nagyszerű képet kell hozniuk a szobruktól, a legkevesebb idő alatt a legimpozánsabb eredmények kiosztása szempontjából. Probléma megoldódott. Általánosságban elmondható, hogy menjen kettlebellre. Keményebben fogják dolgozni a tested, mint a súlyzók, és rövidebb idő alatt erőteljesebb eredményeket hoznak. Dolgozzon az égési sérülésekkel - majd térjen vissza az összes többi dologra, amely a forgalmas életében zajlik.

Kettlebell vs. Súlyzó

A tipikus kettlebell és a súlyzó edzések között a legnagyobb különbség az, hogy az előbbi nagyobb sűrűségű/térfogatú edzéseket, rövidebb pihenőintervallumokat és összetett összetett mozgásokat hangsúlyoz a teljes testminták felhasználásával, amelyek jelentős mennyiségű izomtömeget működtetnek - mondja Jason Stella, a Lifetime tanúsított személyi edző Fitness. Míg a tipikus súlyzó edzések hosszabb pihenési intervallumokat és elszigeteltebb mozgásokat tartalmaznak, beleértve a bicepsz göndörözését vagy a fekvenyomást. Az American Council on Exercise tanulmány megállapította, hogy a kettlebellek nagyobb intenzitású edzést kínáltak, mint a szokásos súlyzós edzések - beleértve a súlyzó emelést is - és gyorsabb eredményt nyújtottak. A vizsgálat résztvevői, akik gyors kettlebell-emeléseket hajtottak végre a fejük fölött, vagy elcsattantak 20 perc alatt, annyi kalóriát égettek el, amennyit gyors ütemben sífutó sífutás vagy gyors hatperces mérföld futás jelentett volna.

Égett kalóriák

Nincs kivágott és kiszámított szám vagy képlet, hogy kiderüljön, mennyi kalóriát égetnek el. Ez olyan változóktól függ, mint a súly és az életkor. A Harvard Health Publications egyik táblázata szerint a 30 perces általános edzés 240 kalóriát éget el, ha 125 fontot nyom, 298 ha 155 fontot és 355 ha 185 fontot.

Egyéb változók

Az elégetett kalóriák mennyisége más tényezőktől is függ, mondja Stella, beleértve az érintett izomtömeg mennyiségét és a testválasztást, a feszültség alatt álló időt, az izmok teljes időtartamát, amikor pihenés nélkül összehúzódnak, a gyakorlatok sűrűségét és térfogatát. az összes ismétlés szorozva a terheléssel és az intenzitással egy adott edzésperiódusban.

Legjobb lehetőség

Ha az egyetlen cél a kalóriaégetés, és a kettlebell vagy a súlyzó közül választasz a súlyzós edzéshez, válaszd a kettlebellt. A legtöbb hasznot a lehető legkevesebb idő alatt kapja meg. Csak szerezzen be egy edzőt vagy fitneszprofilt, bemutatva, hogyan kell helyesen elvégezni a kettlebell gyakorlatokat, és ha kezdő vagy, fontold meg a súlytalan harangot, hogy megszoktasd a tested ehhez az új, intenzív és haladó mozgáshoz.

További cikkek

Orosz Kettlebell képzés titkai →

Szuper-alakformáló súlyzó gyakorlatok →

Kettlebell Swings vs. Hindu guggolás →

American Council on Exercise: Az ACE tanulmány kimutatta, hogy a kettlebell rövid idő alatt hatékony edzést nyújt: American Council on Exercise
Jason Stella; Minősített személyi edző; Egész életen át tartó fitnesz; Országos
Harvard Health Publications: 30 perc alatt elégetett kalóriák három különböző súlyú ember számára

Julie D. Andrews író és szerkesztő, New York-ban él. Cikkei nyomtatásban vagy a "Prevention", "Glamour", "Fitness", "Shape", "Cosmopolitan Latina", "Elle" és "New York Magazine" weboldalakon jelentek meg.