Több kalóriát éget nagy magasságban?

kapcsolódó cikkek

A magasság hatása a légzésre
Izmok és vízvisszatartás a futásban
Az ivóvíz segít abban, hogy az izmok nagyobbak legyenek?
Milyen okai vannak az alacsony szén-dioxid-tartalomnak a vérben?
Van-e hatása a magasságnak a személy energiaszintjére?
A testmozgás hatása a légzésre

A fontok lehúzásának újszerű módjainak végtelen keresése során a nagy magasságban való vakáció válasznak tűnhet. Még a légzés is több munkának érzi magát, amikor egy tengerszint feletti magasságból, például az arizonai Yumából, a coloradói Aspen síterep 8000 lábáig halad. Richard Bergman egyetemi fiziológus, az “Obesity” magazin szerkesztője megjegyzi, hogy a hegyvidéki Colorado a legkevésbé elhízott állam az Egyesült Államokban. De a magasban való lógás nem kerülhet annyi kalóriába, mint gondolná.

Magasság és anyagcsere

A magasságváltozás többet befolyásol, mint az anyagcseréd. A teste kevésbé hatékony oxigént juttat a tüdőből a vérbe nagyobb magasságokban az alacsonyabb légnyomás miatt. Légzési sebessége felgyorsul a kompenzáció érdekében, a rekeszizmokat erősebben megterhelve. A vér és az izom egyaránt savasabbá válik, és több szénhidrátot éget el, mint zsírt üzemanyagként. Az alapanyagcsere sebessége megnő az alapvető testfunkciók stabilizálása érdekében. Kezdetben a Columbia Egyetem Egészségügyi Központja szerint az anyagcseréje akár 6–28 százalékkal is emelkedhet. De ez az ugrás alábbhagy, ahogy teste akklimatizálódik, bár a BMR kissé magasabb marad magasabb magasságokban.

Kalóriafogyasztás

Magasabb szinten való elhelyezkedés nem feltétlenül jelenti azt, hogy több kalóriát éget el, mint a tengerszinthez közelebb. Úgy érezheti, mintha sokkal több erőfeszítésre lenne szükség bármilyen tevékenység előállításához, de az érzés megtévesztő. A légzés extra megerőltetésétől eltekintve, amely jobban mozgatja a borda és a többi izmot, nem dolgozik keményebben. De ha a változást a szabadtéri kikapcsolódás vagy a verseny motiválja, akkor több kalóriát fogyaszt, mint a tengerszint alatti ülősebb tevékenységek során. Ha megváltoztatja a magasságot, hogy erőteljes sportot folytathasson, például maratoni futást, hegyi kerékpározást, túrázást vagy síelést, akkor fokozott aktivitási szintje több üzemanyagon keresztül ég, ami egészséges fogyást eredményezhet.

Izomtömeg és étvágy

Ha belefér a vékony farmerbe, ha valamilyen magasságot szerez, az izomvesztés lehet. A Sports Fitness Advisor megjegyzi, hogy a lassú és a gyors izomrostok akár 20-25 százalékkal csökkennek egy hónap vagy annál hosszabb idő után nagy magasságban. Ennek eredményeként az izmok területe 11–13 százalékkal csökken. Az izomsorvadás oka lehet az alacsonyabb étvágy, amelyet általában nagy magasságban tapasztalnak. A Birmingham General Hospital által lefolytatott brit tanulmány megállapította, hogy az elhízott tesztalanyok nagy magasságban jelentős súlyt vesztettek az izomveszteség miatt, miután kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint a szokásos étrendjük. A kutatók a kalóriák csökkenését az étvágycsökkenésnek és a kalóriatudatos reakcióknak tulajdonították az ételfogyasztás ellenőrzésének.

A magasság elérése és elhelyezése

Akár az a célja, hogy levegyen néhány fontot, akár megtartsa jelenlegi súlyát, a nagyobb magasságok felé történő elmozdulás elősegíti a könnyebb átmenetet, kevesebb izompazarlást és megfelelő energiát a kalóriaégető tevékenységekhez. Fokozza előre az aerob edzéseket olyan intervall edzéssel, amely elég kemény ahhoz, hogy a komfortzónán kívülre vigye. Ha fut vagy kocog, 10-20 perces sprinteket végezhet, váltakozó sebességgel. Az ötlet az, hogy javítsa testének képességét oxigén szállítására az izmokba, hogy a szokásos ütemben tovább mozoghasson a hegyekben. Egyél több szénhidrátot magasabb magasságban, hogy több gyors üzemanyagot nyújtson sportoláshoz vagy tevékenységekhez. Igyon több vizet a szárazabb levegő kompenzálásához. Az izmok 75 százaléka víz, az American Council on Exercise szerint, és a nagy magasságban történő kiszáradás az izomvesztés tényezője lehet.

Columbia Egyetem Egészségügyi Központ: A magasság befolyásolja-e a kalóriaégetést?
Kívül: Több kalóriát éget-e nagy magasságban?
Kívül: Mi a legjobb módja a magas szintű túrák edzésének alacsony magasságban?
Tudomány: A vékony hegyi levegő karcsúvá teheti-e?
A légzőszervi betegségek amerikai áttekintése: A testtömeg, a zsír- és izomtömeg változásai nagy magasságban
ACE: Egészséges hidratálás
MINKET. Cimat adatok: Yuma térképe
MINKET. Klímaadatok: Aspen térképe

Benna Crawford újságíró és New York-i író 1997 óta. Munkája megjelent az USA Today-ben, a San Francisco Chronicle-ben, a The New York Times-ban, valamint szakmai folyóiratokban és kereskedelmi kiadványokban. Crawford színházi végzettséggel rendelkezik, okleveles Prana Yoga oktató, fitnesz-, előadó- és dekoratív művészetekről, kultúráról, sportról, üzletről és oktatásról ír. .