Izomtörés

Doug Dupont

Erő és kondicionálás

Az edzés közbeni elzáródás használata a legújabb irodalomban kiemelt témává vált. Az elzáródás csak divatos módja annak, hogy azt mondják, hogy egy üreges szerv - ebben az esetben a vénák - zárva vagy elzárva vannak. A testmozgás során kerülni kell a légutak és más szervek elzáródását, de a vénás elzáródás értéke ergogén segítség lehet.

Szép számmal vannak tanulmányok a korlátozott véráramlás témájáról, valamint annak hipertrófiára és erősségre gyakorolt hatásairól, ám ezek messzemenő körülményeket vizsgálnak és sok szempontból feltételeznek. Ez mind jó dolog, és egy hosszú távú tudományos folyamat része, de néha olyan sokféle információval jó áttekintésre van szükségünk, hogy mindezt összeállítsuk számunkra. A kutatók pontosan ezt tették a Journal of Strength and Conditioning Research közelmúltban megjelent tanulmányában.

A véna elzárásának folyamata egyszerűbb, mint amilyennek tűnhet. Az áttekintett tanulmányokban az elzáródást egyszerű sorkapcsokkal vagy nyomás alatt álló mandzsettákkal hozták létre. A szorító szoros kötés, amely összeszorítja az ereit, és a nyomás alatt lévő mandzsetta ugyanaz, amelyet a légnyomás hozzáadásával lehet szabályozni, mint például a mandzsetta, amelyet az orvos használ a vérnyomásának ellenőrzésére.

Fontos a vénás elzáródásban alkalmazott nyomásmennyiség. A véráramlás korlátozása nem lehet olyan nagy, hogy artériás elzáródást idézzen elő, ami káros lenne az eredményekre. A szív által nyomás alá eső artériák oxigénnel teli vért juttatnak az izmokba, míg a vénák oxigéntelen vért hoznak vissza az izmokból. Kevesebb nyomás szükséges az erek elzárásához, mint az artériák elzárásához.

A vénák és nem az artériák blokkolásának eredménye az, hogy a vér összegyűlik az izmokban. Ennek érdekes hatása van. A kutatók szerint egyetemes egyetértés van abban, hogy ha a vérképzés korlátozását hozzáadjuk a súlyzós edzéshez, az javított erőt és méretet eredményez. Természetesen a rendszeres erősítő edzés is ezt teszi. Érdekesség itt, hogy azok az eredmények, amelyeket általában egy rep max 60-100% -ával dolgozunk, valójában csak 20-50% -kal történnek, amikor vénás elzáródást adunk.

Az alkalmazandó nyomás mértéke az ember méretétől függ, de az elzáródás alkalmazásakor a serkentés csak annyit tesz lehetővé, hogy a járás méret- és erőnövekedést eredményez. Nagyon őrült. Nem csak ez, de hatásosnak tűnik az elzáró eszköz mindkét oldalán lévő izmokon. Más szavakkal, ha a karját a hónaljához szorítja, és fekvenyomást végez, akkor mind a tricepsze, mind a pecája előnyös lehet.

Az okklúzió működésének oka nem világos. A hormonális vagy neurológiai jelzésektől kezdve a megnövekedett izomkárosodásig valószínűleg több szinten működik, de még nem ismerünk minden fontos részletet. A módszer a hatékonyság mellett meglehetősen biztonságosnak tűnik. Vannak lehetséges káros mellékhatások, de ezek a mostani kutatások alapján nem tűnnek jelentősnek vagy általánosnak.

Tehát itt van. Az enyhe elzáródás biztonságos és hatékony, és hasznos kiegészítő lehet előrehaladásunkhoz.

1. Zachary Pope és mtsai. al., „Testmozgás és véráramlás korlátozása”, Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (10), 2013.