Torna az ízületekhez alapgyakorlatok

Az otthon elvégezhető ízületi torna kiváló eszköz az ízületi betegségek megelőzésében. A Szovjet Sport a leghatékonyabb gyakorlatokat választotta, amelyek megőrzik ízületeit, és segítenek elkerülni az olyan betegségeket, mint az arthrosis és az osteochondrosis - amelyek a statisztikák szerint a földgömb lakosságának akár a felét is érintik.

gerinc ízületek

TORNÁLAT KEZELÉSEKHEZ

Forgassa az alkarokat a könyökízületek körül 8-10-szer oldalra és az óramutató járásával ellentétes irányba. Ezután végezzen több forgó mozgást az alkarjával.

  • vállízület;

Húzza ki a karokat oldalra - egyenesen tartva, forgassa őket kis körben oda-vissza (10-szer). Húzza felfelé az egyik kezét, kis körben, forgassa el különböző irányokba. Ismételje meg a másik kezével.

Kinyújtott karral marad, a hajótestet jobbra-balra fordítja - 10-12-szer mindkét irányba.

Szorítsa össze az öklét, és fordítsa oldalra az óramutató járásával ellentétes irányba - 8-12-szer. Hajlítsa meg és hajtsa ki a karját a csuklóízületben - 8-12 alkalommal. Miután a keféket zárral hajtogattuk (az egyik kefe a tetején, a másik az alján), a felső kefét balra jobbra balra forgatjuk, hogy enyhe nyújtást érezzünk.

  • ujjízületek;

10-12 alkalommal szorítsa szorosan ökölbe az ecsetet, és tágítsa ki úgy, hogy az ujjak a lehető legszélesebbre nyúljanak el egymástól. Nyitott tenyérrel meghajlítjuk az ujjainkat, hogy az ujjbegyek megérintsék a párnát - ezt a gyakorlatot „macskamancsnak” is nevezik. Ebben a helyzetben 2-4 másodpercig rögzítjük, majd kiegyenesítjük az ujjakat és ismételjük meg.

Ehhez a kis komplexumhoz osztályokat bővíthet egy expanderrel vagy teniszlabdával. Mindkét kézzel 15-20-szor nyomja össze és tágítsa ki a bővítőt.

Feküdjön a földön, hajlítsa meg a lábát, és emelje a térdét maximálisan a mellkasig. Rögzítse ebben a helyzetben 1-2 másodpercig. Ismételje meg 6-8 alkalommal mindkét lábát. Forduljon meg, emelje fel vagy hátra az egyik vagy a másik lábat - mindegyik láb 10-szeresét.

Az oldalán fekve emelje fel egyenes lábát –10-szer. Cseréljük a lábát. Simán hajtsa végre a gyakorlatokat, elkerülve a rángatózó mozgásokat.

TORNÁLAT A KARÖLÖTTEKHEZ

Ez a torna artrózisízületsel végezhető. Az arthrosis az ízület porcjának megsemmisülése. A térdízület tornája a kezdeti szakaszban megállítja az arthrosis progresszióját, megelőzi az artrózist, helyreállítja az izomtónust és megerősíti az ínszalagokat.

Széken ülve utánozza a járást, simán emelje fel 5-10 centiméterrel az egyik, majd a másik lábát. Enyhén húzza maga felé a lábujját. A kezek elvégzik a csípő és a térd masszázsmozgásait.

Egyenesítse ki a lábát, miközben széken ül. Viszont hajlítsa alá magát a térdében - vezesse az allábat a másik lábához (és ne felfelé).

Álljon tenyerével a térdkalácson. Lábak együtt. Óránkénti térddel végezz apró mozgásokat, miközben tenyereddel masszírozd a térdedet.

Feküdj a hátadon. Hajlítsa a lábát térdre, emelje fel a lábát a talajjal - egyenként, egyenesítse ki az egyiket, majd a másik lábát a térdénél. Akkor készíts egy biciklit. Ismételje meg az összes mozgást 10-15-ször (a fő kritérium - nem szabad erős stresszt érezni).

BUBNOWSKY GIMNASZTIKA A gerinc és az ízületek gyógyulására

Dr. Sergey Bubnovsky, a gerinc és az ízületek kezelésének szakembere, tornagyakorlatot fejlesztett ki az ízületi betegségek megelőzésére és kezelésére.

A tornát a lábízületek bemelegítésével kell elkezdeni - csavarja a lábakat különböző irányokba, húzza maga felé (20-szor mindkét irányba). Ezután - hajlítsa meg és nyújtsa ki a térdeket. A csípőízületet pépesítse: fekve hajlítsa meg a lábakat a térdnél, tegye a lábakat vállszélességre - egyenként engedje le a térdeket a padlóra. Készítsen félhidat a hát alsó részéhez: emelje fel és engedje le a medencét, az ágyon fekve - 12-15 ismétlés. Húzza meg a gerincet - csukja be a kezét a fejzárral, fekve, próbálja felfelé húzni a vállát és a lábát. A járáshoz hasonló mozgást eredményez. Álljon négykézlábra - hajlítsa meg a hátát a hát alsó részén, majd kerekítse.

A Bubnovsky-torna hozzájárul a gerinc és az ízületek gyógyulásához. Segít csökkenteni a fájdalmat és kényelmetlenséget (sajgó, zsibbadás) és javítja az ízületek mobilitását.

A Bubnovsky gerincének és ízületeinek torna reggel (vagy reggel és este) szükséges.