Edzőtermi edzésterv: EZ a legjobb alkalom a nap gyakorlására a fogyás érdekében

Edzőtermi edzésterv: Ha megtalálja a megfelelő napszakot a testmozgáshoz, ez motiválhatja Önt

A GYM edzések sok britnek segítenek abban, hogy januárban elérjék újévi fogyókúrás céljaikat. De a testének megfelelő időben edz-e?

Hogyan lehet kiszámítani az alapanyagcserét

Az edzőtermek valószínűleg mától megtelnek, mivel britek milliói dolgoznak az ünnepi fontok elégetésén, és ez az öt edzés lehet a legjobb megoldás.

A fogyás az erőnlét révén az egyik leggyakoribb újévi fogadalom, de trükkös fenntartani.

Ha éppen azért küzd, hogy bejuthasson abba a 6 órás HIIT órába, vagy csábít, hogy munka után hagyja ki az edzőtermet, az az lehet, hogy nem a testének megfelelő időben edz.

Ami a testmozgást illeti, két csoportra oszthatók - „korai madarak” és „éjszakai baglyok” -, és nem próbálunk harcolni, ami motivált maradhat.

Kapcsolódó cikkek

Tornatermi edzésterv: A reggeli testmozgás a legjobb a fogyáshoz

"Bár nincs megfelelő vagy rossz idő a testmozgásra, van olyan napszak, amikor teste és elméje teljes munkakörülményekben van, és a legtöbbet hozhatja ki az edzésből" - mondta Ben Bulach, a fitneszalkalmazás képzési szakembere. Freeletics (freeletics.com).

Az alábbiak egyike ismerősnek hangzik-e?

Küzdelem az elalvásért

Bulach szerint a reggeli edzés valószínűleg jobb neked.

"Vannak, akik alvásproblémákat tapasztalnak, miután túl közel edzettek az ágyhoz, mert magas az adrenalinszintjük, az agyuk aktív, és nehéz felszámolni" - magyarázta.

"Ha az időbeosztás lehetővé teszi, próbáljon ki egy reggeli foglalkozást, és hasonlítsa össze alvását azzal, amikor reggel edz."

Ha csak este van ideje tornázni, javasolta, hogy legyen óvatos, milyen edzést végez.

Figyelmeztetett: "Az emberek észreveszik a kardió és a súlyemelés közötti különbségeket is: A kardió után sziklaként alszanak, míg a súlyemelés után túl energikusak ahhoz, hogy aludjanak."

Hogyan méregtelenítse a testét

Edzőtermi edzésterv: A reggeli testmozgás a legjobb, ha az elalvásért küzd

Nem tud ragaszkodni az edzésprogramhoz

Bulach kifejtette, hogy két oka van annak, hogy a reggeli testmozgás foglalkozik ezzel a kérdéssel.

"Először is, az akaraterőnk állítólag reggel a legerősebb, másrészt ez megakadályozza, hogy más dolgok akadályozzák az edzés edzését" - mondta.

„Egy hosszú munkanap után néha csak annyit akarsz, hogy hazamenj és megnézhesd a Netflixet. Másnap este kint vagy vacsorázni, és másnap későn dolgozol.

„Mindannyian ismerjük azokat a váratlan dolgokat, amelyek folyamatosan„ előjönnek ”és akadályozzák az edzésprogramunkat. Azáltal, hogy reggelente az edzésedet újra és újra elősegíti, még mindig élvezheti az összes társasági eseményt anélkül, hogy ürügyként kellene felhasználnia őket.

Van még egy bónusz, ha az edzőtermet elkészítjük és leporoljuk ebéddel. "Ha utálod a súlyzókkal való sorban állást az edzőteremben, és ez megakadályozza a kimenést, az edzőterem általában kevésbé lesz zsúfolt a korábbi órákban" - árulta el. "Ez azt jelenti, hogy megszakítások és harcok nélkül végezheti az edzést súlyokért vagy gépekért."

Stresszoldás kell

"Ha szükséged van egy hosszú és durva nap megkönnyebbülésére, vagy valamire, ami kiszabadítja az elmédet, elrontja és elkeseríti a frusztrációt, valószínűleg az esti edzés a legjobb választás" - tanácsolta Bulach.

- Sokkal valószínűbb, hogy megtisztítja az elmédet és megnyugtat, mint egy üveg bor vagy kényelmi étel a kanapén.

Edzőtermi edzésterv: Az edzőteremben töltött esték jobbak lehetnek, ha edzés előtt enni kell

Gyengének érezze magát edzés közben

A reggeli testmozgás nem biztos, hogy az Ön számára való, ha teste nem reagál jól az éhgyomri edzésekre.

"Sokan szédülést tapasztalnak egy kora reggeli ülés során, és ez általában azért fordul elő, mert nem eléggé táplálták testüket edzés előtt" - figyelmeztetett Bulach.

„Minden ember más, ha edzés előtt fogyasztunk ételt. Ezért az edzés ütemezésénél is figyelembe kell venni.

„Teljesen üres gyomorral edzhet? Akkor a reggeli edzés nem lehet kérdés.

"De ha valamilyen energiára van szüksége a tartályban, nem pedig banán vagy maroknyi dió, az esti edzés azt jelenti, hogy legalább két órával az edzés előtt ehet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ételei teljesen megemésztődnek és már energiává alakulnak át."

Fogyás után

Miközben a fittség és a jó érzés sok ember oka a testmozgásnak, a súlycsökkenés általában az élen jár.

Ha te vagy az, akkor bölcs dolog lehet, ha korán megkapod az edzésedet.

"Állítólag a reggeli edzések elindítják az anyagcserét, így akár több kalóriát is égethet a nap folyamán" - magyarázta Bulach.

"A tanulmányok azt is mutatják, hogy a reggel edző emberek hajlamosak egészségesebb ételeket választani a nap hátralévő részében."