Trambulin gyakorlatok elhízottak számára

Összefüggő

A trambulin vagy a mini trambulin, más néven visszapattanó, kiváló eszköz a fogyáshoz, ha túlsúlyos vagy elhízott. Ez egy alacsony hatású tevékenység, amely kalóriát éget el, és nagyon szórakoztató egyszerre használni. A trambulinon ugrás enyhíti a stresszt, viszonylag könnyen elvégezhető, a kezdeti beruházás után olcsó és szinte bárhol elvégezhető egy mini trambulin segítségével. Fontos, hogy az edzés megkezdése előtt beszéljen orvosával, de ezt követően azonnal megkezdheti a trambulin használatát, miután megbizonyosodott arról, hogy az megfelel-e a testsúlyának. A súlykorlátozásokat vagy korlátozásokat megtalálhatja a használati útmutatóban, vagy felhívhatja az Ön által használt trambulint gyártó céget. Kezdje azzal, hogy minden második nap 10–30 percig gyakorol a trambulinon, az egészségi állapotától és az edzettségétől függően.

gyakorlatok

Melegítsen a trambulinon

Szálljon fel a trambulinra, és lassan kezdjen fel-le ugrálni anélkül, hogy levenné a lábát a felszínről. Tegye ezt körülbelül 60 másodpercig, majd lassan kezdje öklével és karjaival ütni a levegőt. Ez megmozgatja és felmelegíti a karjaidat is. Tegye ezt további 30 másodpercig, vagy annál tovább, ha hosszabb bemelegítésre vágyik. A cél az, hogy az izmaid lassan mozogjanak, hogy képesek legyél többet megterhelni anélkül, hogy megsérülnél. Bemelegítsen minden edzés előtt a trambulinon.

Ugrás, ugrás, ugrás

Ez a gyakorlat magában foglalja az alapvető ugrást a trambulinon. Ön azon dolgozik, hogy függőleges magasságot érjen el, amely kalóriát éget el a fogyáshoz, és segít az izmok tónusában. E gyakorlat során megkísérelheti felugrani, hogy a lábai egyszerre hagyják el a trambulin felületét. Mielőtt elkezdené, győződjön meg arról, hogy a trambulinon áll középen, és ugorjon fel rugózó mozdulattal a lábaiból, amelyek hajlítottak, hogy elinduljanak, majd ugrás közben kiegyenesedjenek. Ugráskor emelje fel a kezét a feje fölé, hogy intenzívebbé tegye a gyakorlatot. A Centers for Disease Control szerint a felnőtteknek heti 150–300 perc közepes intenzitású testmozgásra van szükségük, de ez szakaszonként 10 perc és egy óra közötti szakaszokra bontható. Kezdje rövidebb edzéssel, és fokozatosan törekedjen arra, hogy minden alkalommal 30–1 órás edzéseket végezzen.

A trambulin tánc szórakoztató

Tegyen hozzá táncmozdulatokat a függőleges ugráshoz, először lassan, hogy intenzív gyakorlatot hozzon létre, amely szintén nagyon szórakoztató. Hallgathatja kedvenc zenéjét, és élvezheti a táncot, miközben edz a trambulinon. Próbáljon hozzá egy törzscsavarást, lábrúgást vagy karmozgást az ugrásokhoz. Ezek az egyszerű táncmozdulatok segítenek több kalóriát égetni a gyorsabb fogyás érdekében. Eleinte vedd könnyedén, hogy ne sértsd meg magad, miközben hozzászoksz a trambulinhoz. Tegye ezt két-öt percig, majd térjen vissza a normál ugráshoz.

Jog és Jump

Kezdje el a kocogást a trambulinon, olyan tempóban haladva, amely Önnek kellemes. A légzésnek meg kell erősödnie a munkamenet során, de soha nem szabad levegő után kapkodnia vagy fizikai fájdalmait szenvednie. Amíg a helyén kocog, próbálja meg a lehető legmagasabbra emelni a térdét. Maradjon a trambulin közepén ebben a gyakorlatban. Tegye ezt két-öt percig, majd térjen vissza a normál ugráshoz. Öt percig hűljön le a rutin végén ugyanúgy, ahogyan felmelegedett.