Tippek a pénzügyi szituáció meghatározásához

  • hírek
    • Politika
    • Vélemény
    • Bűn
    • Furcsa hírek
    • Oktatás
    • Üzleti
  • Egészség
    • Egészségügyi hírek
    • Betegség
    • Gyermekek egészsége
    • Függőség
    • Fitness
    • Wellness
    • Nevelés
  • Kultúra
    • Szórakozás
    • Életmód
    • Étel ital
    • A Művészetek
    • Háziállatok
    • Éttermek
  • Események
    • Fitness
    • Család barát
    • Fesztiválok
    • Előadások
    • Étel ital
    • Bevásárlás
  • Sport
    • Sasok
    • Hatosok
    • Phillies
    • Szórólapok
    • NBA Free Agency
    • WWE
  • Személyzet/közreműködők
  • Cégadatok
    • Rólunk
    • Hirdet
    • Lépjen kapcsolatba velünk
    • Jogi/Adatvédelmi
    • Személyzet/közreműködők
    • RSS

  • Facebook
  • Twitter
  • Google Plusz
  • LinkedIn
  • Instagram
  • Pinterest

ünnepeken

További egészség:

  • Egészségügyi hírek
  • Nevelés
  • Wellness
  • Az egészséges táplálkozás
  • Mentális egészség
  • Függőség

2019. december 4

A Jefferson Health dietetikusa elmagyarázza, hogy ez miért jelent még mindig problémát

A legtöbb ember csak egy-két fontot nyer az ünnepeken.

Úgy tűnhet, mintha felszabadítottál volna 10 kilót az ünnepi partik és vacsorák után, így meglepetés lehet, hogy az átlagos súlygyarapodás valójában csak egy-két font a hálaadás és az újév napja között.

Tanácsom: Ne hangsúlyozza, mit eszel ezeken a különleges alkalmakkor. Az számít, hogy mit csinálsz a másik 48 héten keresztül. Ez a plusz néhány font valószínűleg leesik a derékvonaláról, amikor visszatér a normális, napi egészséges életmódhoz.

Ha azonban nem egészséges életmódot folytat, akkor a súly megmaradhat, ami 10-20 fontos súlygyarapodást eredményezhet 10 év alatt.

Naponta átlagosan 200 étellel kapcsolatos döntést hozunk - ami valószínűleg jobban növekszik az ünnep körül, amikor a csábító finomságok mindenhol megfordulnak, az irodától kezdve a szomszéd potos szerencsés vacsorájáig, valamint mindazok a közösségi média bejegyzések, amelyek süteményre vágynak.

Az ünnepi vacsora átlagos kalóriája 2700-3000 kalória lehet ... egy ülésen. Ne feledje, hogy 3500 kalória egyenlő egy fontkal. A trükk itt nem az, hogy az ünnepek alatt diétázzon, hanem tartsa szem előtt testének természetes éhségét és jóllakottságát.

A figyelmes étkezés olyan gyakorlat, amelyben étkezés közben odafigyel a vágyaira, étkezési tapasztalataira és fizikai jelzéseire. Ez természetesen segít az adagok ellenőrzésében az étkezés nélkül, anélkül, hogy mérőpoharat vagy evőkanálot kellene cipelnie. Egyszerűen eszel, ha éhes vagy, és abbahagyod, ha jóllaksz.

A test éhes jelzéseinek hallgatása könnyűnek tűnhet, de nagyon nehéz lehet. Ügyeljen arra, hogy mindig tányérra tegye az ételt, és üljön le, hogy élvezze az asztalnál. Tegyen fel magának olyan kérdéseket, hogy miért eszem ezt? Valóban éhes vagyok? A napszak miatt eszem? Miért vágyom valami édesre?

Ha megismeri az étkezés okát, figyelmesebb döntéseket hozhat. Előfordulhat, hogy nem vagy éhes, de még mindig vágyakozol erre a sütire, ezért hagyd magad enni és kóstolj meg egy sütit, és folytasd a napod hátralévő részét. Önmagától való megfosztása csak erősíti vágyait!

Íme a legfontosabb tippjeim az egészséges gondolkodásmód fenntartásához az ünnepi időszak többi részében:

• Tartson étkezési és viselkedési naplót. Töltsön le egy alkalmazást, vagy vezessen naplót az ételválasztás, az étkezés helyének és okának nyomon követésére.

• Ne éhezzen és ne böjtöljön egész nap. A kalóriák vacsorára történő „megtakarítása” tökéletes módja a túlevésnek, ha végre megengeded magadnak, hogy egyenek. Sokan kétszer-háromszor annyi kalóriát fogyasztanak, mintha kiegyensúlyozott ételeket és harapnivalókat fogyasztanának a nap folyamán. Válasszon fehérje- és rosttartalmú ételeket, például kiadós zöldségsalátát grillezett csirkével vagy kemény tojással, valamint gyümölcsöt zsírszegény sajttal, dióval vagy görög joghurttal.

Egészséges édesburgonya pite.

• Válassza ki kedvenc ételeit. Ne feledje, hogy az ünnepekről van szó, így senki sem tagadhatja meg önmagát. Fogyasszon kisebb adagokat kedvenc, magas kalóriatartalmú ételeiből, például töltelékből vagy édesburgonyás piteből.

• 20 percig tudatosan eszik. Szánjon rá időt arra, hogy lassan étkezzen, ízlelve minden ételfalatot. 20 percbe telik, amíg jóllakunk. Töltse meg a tányérját azokkal az ételekkel, amelyeket igazán szeretne enni, és hagyja abba, ha jóllakott, még akkor is, ha van még étel.

• Maradj aktív. Ha a testmozgás a napi rutin része, szánjon időt arra, hogy a nap folyamán tornázzon, vagy hívja meg unokatestvéreit, akiket el akart érni, és sétáljon el egy vacsora után a háztömb körül (remek ötlet, amely segít megemészteni étel kényelmesen)!

• Hozd a sajátodat. Az egészséges köret vagy desszert aggódó lehetőségei korlátozottak lesznek? Hozd a sajátodat! Dobjon össze egy színes téli salátát kiadós zöldséggel, vagy próbálja ki az édesburgonyás pite egészségesebb változatát.

RECEPT: EGÉSZSÉGES ÉDES BURGONYA

ÖSSZETEVŐK

• 1-1/2 font. édesburgonya

• 2 evőkanál. világos vaj (lágyítva)

• 3/4 csésze csomagolt világosbarna cukor vagy 1/2 csésze Truvia barna cukorkeverék

• 1/2 csésze sovány tej vagy mandulatej

• 1 teáskanál őrölt sütőtökös fűszer

• 1 teáskanál őrölt fahéj

• 1 teáskanál vanília kivonat

• 1 9 hüvelykes előre elkészített graham krakkoló kéreg *

* Gluténmentességhez használjon gluténmentes graham cracker kérget

UTASÍTÁS

• Az édesburgonyát egészben, héjában 50–55 percig, vagy puhára főzzük. Öntsön hideg vizet az édesburgonyára, és távolítsa el a héját. A burgonyát turmixgépben kb. Egy percig turmixoljuk.

• Helyezzen édesburgonyát egy tálba. Adjunk hozzá vajat és jól keverjük össze. Elektromos keverővel keverjünk bele cukrot, tejet, tojást, fahéjat és vaníliát. Verjük közepes sebességgel, amíg a keverék sima nem lesz. Öntsön tölteléket egy graham cracker kéregbe.

• Süsse 350 fokon 55–60 percig, vagy amíg a közepébe helyezett kés tiszta nem válik ki.

Emily Rubin, R. D., 18 éve bejegyzett dietetikus Thomas Jefferson gasztroenterológiai és hepatológiai részlegében. Celiac centrumának, Zsírmájközpontjának és Súlykezelő Központjának dietetikusa. Emellett a Philadelphia Dietetikus Egyesület PR-elnöke. Időnként ír a táplálkozással és a fogyókúrával kapcsolatos témákról.

Kövess minket

Egészségügyi videók

Csak be

  • South Jersey, Philly kórházai az első COVID-19 vakcinák beadását tervezik
  • A Mütter Múzeum online áruháza szokatlan ajándékokat árul az ünnepi szezonra
  • A Philly kibővíti a hallgatók számára az ingyenes internet-hozzáférést a PHLConnectED programon keresztül
  • El Camino koktélokat értékesít, amelynek bevételéből a Toots for Tots részesül
  • Sasok sérüléssel kapcsolatos frissítései: Rodney McLeod szezonra, másodlagos zűrzavarban
  • Nézze meg Joe Biden Wilmington beszédét a Választási Főiskola szavazása után

El kell olvasni

  • A PhillyVoice.com webhelyről
  • Az aHealthierPhillyről
  • Lépjen kapcsolatba velünk
  • Jogi/Adatvédelmi
  • Személyzet/közreműködők
  • RSS

A weboldal tartalma, például a weboldalon található szöveg, grafika, képek és egyéb anyag, csak tájékoztató jellegű, és nem minősül orvosi tanácsnak.

aegészségesebbA Philly-t az Independence Blue Cross szponzorálja, Pennsylvania délkeletének vezető egészségbiztosítási szervezete, amely a régió közel 2,5 millió emberét szolgálja, egészségügyi híreket és kapcsolódó információkat szolgáltat, amelyek informáltabb, egészségesebb élethez vezetnek.

aegészségesebba philly és az egészséggel kapcsolatos információs forrásai nem helyettesítik azt az orvosi tanácsot, diagnózist és kezelést, amelyet a betegek orvosuktól vagy egészségügyi szolgáltatóiktól kapnak, és nem az orvoslás, az ápolás vagy az ápolás gyakorlata bármilyen szakmai egészségügyi tanácsot vagy szolgáltatást nyújt abban az államban, ahol él. Ezen a weboldalon semmi nem célja orvosi vagy ápolói diagnózis vagy professzionális kezelés.

Mindig kérjen tanácsot orvosától vagy más engedéllyel rendelkező egészségügyi szolgáltatótól. Az új kezelés megkezdése előtt, vagy ha kérdése van egészségi állapotával kapcsolatban, mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával. Nem szabad figyelmen kívül hagynia az orvosi tanácsot, és nem késleltetheti az orvoshoz való fordulást valami miatt, amit ezen a webhelyen olvas. Orvosi vészhelyzet esetén azonnal hívjon orvost vagy a 911-es telefonszámot.

Ez a weboldal nem javasol és nem támogat semmilyen konkrét vizsgálatot, orvost, eljárást, véleményt vagy egyéb információt, amelyet ezen a weboldalon meg lehet említeni. Más termékek, kiadványok vagy szolgáltatások leírása, hivatkozása vagy linkje nem jelenti semmiféle jóváhagyást. A webhely által biztosított információkra való támaszkodás kizárólag saját felelősségére történik.

Bár megpróbáljuk a lehető legpontosabbnak tartani az oldalon található információkat, aegészségesebbA philly nem vállal semmilyen garanciát a pontosságára, időszerűségére és teljességére vonatkozóan, valamint minden egyéb kifejezett vagy hallgatólagos garanciát, ideértve az értékesíthetőségre vagy egy adott célra való alkalmasságra vonatkozó garanciákat is. aegészségesebbA philly fenntartja a jogot, hogy bármikor, előzetes értesítés nélkül ideiglenesen vagy véglegesen megszüntesse ezt a weboldalt, bármely oldalt vagy bármely funkciót.

A weboldalt és annak tartalmát olyan állapotban biztosítjuk.