Ugrókötél: Égjen 500 kalóriát 30 perc alatt - ezzel az edzéssel

Tehát mindössze 30 perc alatt 500 kalóriát éget el

2020. április 14-től | Olvasási idő: 4 perc

Az ugrókötél annyira lenyűgöző lehet

A japán Fuji Ugrókötél Egyesület egy lenyűgöző eseményt koreografált és filmezett. A videó nagyon népszerű az interneten. Több mint 5 milliószor kattintottak rá.

A hatékony fitnesz edzés ilyen egyszerű lehet: a kötél ugrása visszatért a divatba. És jó okkal. A gyors és masszív edzéshatások mellett a sport sok más elemet is edz - és alig foglal helyet.

- Mackó, maci, fordulj meg. Teddi maci, maci, csináld magad görbe. ”A kötélugrásról emlékek merülnek fel. Emlékek az iskolai napokról, különösen a szünetekről. A fiatal lányok különösen hagyták, hogy a hosszú, színes kötelek lelkesen repüljenek az iskolai órák között.

De nagyon kevesen tudják, hogy ez a banális játék igazi kalóriaölő is lehet. Kortól, nemtől és testtömegtől függően körülbelül 500 kalóriát éget el fél óra alatt, mérsékelt ütemben - összehasonlítva egy órás kocogással vagy nordic walkingkal. Csak annyi, hogy nincs szüksége ekkora helyre a kötél ugrásakor - és ez teszi a gyakorlatot annyira vonzóvá az edzésterv szempontjából.

Legyen otthon fitt

Próbálja ki most a Fitumenia-t ingyen 7 napig

Válasszon számos professzionális oktatóanyag közül, és edzen online személyi edzővel!

Az ugrókötél, más néven kötélugrás az egyik leghatékonyabb edzés

Forrás: Getty Images

Kötél ugrása: így sikerül az edzés

Melyik kötelet? Ha ma kezdeni akarsz, akkor kötelet kell szerezni. Akkoriban nem a hosszú, színes kender - edzéshez már PVC-ből kell készülnie. Az acélból készült professzionális kötelek különösen alkalmasak a keményen főzött emberekre - a fájdalom be van programozva.

Melyik felületen? A felületnek enyhén rugósnak kell lennie. Ha a padló túl kemény vagy a cipő talpa túl szilárd, az ízületek megterhelését okozhatja a bokák súlyos megterhelése. A fa padló vagy a tartán pálya ideális.

Milyen hosszú legyen a kötél? Kezdőként ragaszkodjon néhány elvhez. Annak érdekében, hogy megtalálja a kötél optimális hosszát a saját magasságához, mindkét kéz mindkét végét megfogja. A karok közel vannak a testhez. A testgyakorló vállszélességben áll a kötélen, és a végeket a lehető legnagyobb mértékben felhúzza. Ha a könyök most 90 fokos szögben van, akkor a kötél hossza tökéletes.

Fontos! Kötél ugrásakor a kötél forgása a csuklóból származik - a váll és az alkar merev marad. Ez utóbbi nem mondható el a bokáról. Az ugrás és leszállás az elülső lábon történik, az ízület csendesen csillapítja a mozgást. Gondolj egy macskára. Nem elefánt.

Kemény fiúk számára is alkalmas - a bokszolók számára kötelező a kötélugrás

Hitel: Getty Images/Image Source

Mi az értelme? Miután megkapta az ugrókötel kötelességét, már néhány gyakorlás után érezni fogja annak hatásait. A hatalmas kalóriaveszteség csak egy a kötélugrás számos előnyéből. Az állóképességet és a koordinációs képességeket is hatékonyan edzik. A második szempont különösen érdekes az időskorú emberek számára: Nem ritka, hogy az idősek egyensúlyi és koordinációs problémákkal küzdenek.

Hogyan edzek Az edzés során képesnek kell lennie egy másodpercenként egy ugrás ütemének elérésére egy rövid ismerkedési szakasz után. Ne ugorjon túl magasra, hogy könnyebben koordinálja a mozgást és gyorsabb tempót tudjon elsajátítani. Ha megvan az alapja, és hibátlanul tud ugrani, végezze el a következő képzési szinteket:

Ugrókötél: Képzés kezdőknek és szakembereknek

Kezdők: Ugorjon mindkét lábán gyors tempóban egy percig, majd tartson körülbelül 30 másodperces szünetet. Ismételje meg ezt a mondatot összesen négyszer. Ezután szünetet tartson egy-két percig, és ismételje meg a folyamatot háromszor.

Fejlett: Ha a kezdőknek szóló képzés túl könnyű az Ön számára, növelje az intenzitást. Ismét egy ugrás négy sorozatban, egy-egy percben, most képzelje el, hogy idő nyomására felmászna a lépcsőn. Tehát minden ugrás után változtassa meg a lábát, a térd 90 fokos szögben húzódik meg.

Szakmai: Az állóképességi és koordinációs egységek összekapcsolódnak a szakmai képzésben. Az első mondatban másszon fel a kitalált lépcsőn, mintha egy csomag éhes oroszlán lenne utánad. A második mondat megduplázza a kötelet a felszállás és az alattad leszállás között - technikailag „kettős alatt”. A harmadik mozdulatban a test előtti karokat minden második ugrás előtt keresztezik, ugorja át a kapott hurkot („Criss Cross”). Húzza hátra a kötelet a negyedik szettben. Az előző lépésekhez hasonlóan ezt a folyamatot is háromszor megismételjük.

Megjegyzés: Ez a cikk először 2016 áprilisában jelent meg.