UniversalUSA Honlap

  • 100% marhahús amino
  • Amino 1000
  • Amino 1900
  • Amino 2250
  • Amino 2700
  • Amino Tech
  • Atomic 7
  • BCAA Pro
  • Carbo Plus
  • Kreatin kapszulák
  • Kreatin rágók
  • Kreatin por
  • Cal-Mag-Cink
  • Kollagén
  • Napi képlet
  • Napi immun
  • Zöld por
  • Immun-C
  • Melatonin
  • B-vitamin komplex
  • C-vitamin pufferolt
  • C-vitamin formula
  • E-vitamin 1000
  • Cink-pikolinát

univerzális

  • Hogyan derék edzek
  • Ketogén diéta 101
  • Karbantartási makrók Pt. 1
  • Számolja ki a Macros Pt. 2: Izom vagy zsírégetés:
  • A rossz étvágy megöli nyereségét?
  • Ötvenre fitt Jamie Collins-szal
  • A végső étkezési csere
  • Stimulánsok és teljesítmény
  • Fit For Fifty Kristin Pope-tal

Fordított fogyókúra utáni verseny

Amikor a fordított fogyókúrát használom, hogy visszatérjek a szezonomra, lassan visszaadom a makrókat az étrendbe, miközben lassan minimalizálom a kardió mennyiségét is. Bár ez könnyen hangzik, őszintén szólva nagyon nehéz megtenni, és emlékeztetnem kell magamra, hogy lassan vegyem be. A fordított fogyókúrát gyakran ajánlják testépítőknek és testalkatú sportolóknak, hogy megakadályozzák a mértéktelen evést egy show után. Tudom, hogy meg kell változtatnom az étrendet, hogy elkerüljem az összes olyan étel túlevését, amiről már annyi hete álmodtam. Nem rossz, ha belemerül néhány posztműsorba, de nem akarja teljesen kidobni a show-diétát és a kardiót az ablakon. A hideg pulyka abbahagyása nagyon megterhelheti testét, és nagyon negatív mellékhatásokkal járhat.

A probléma az, ha túl messzire mész a mélyponttól - a tervezett csalás-étkezés itt-ott a műsor után a hét folyamán non-stop nagy mennyiségű étel felemésztésévé válik. Miután néhány étkezés után feltöltötte az izmokat, gyorsan elkezd ömleni a zsírsejtbe. Láttam embereket a héten, miután 10-20 fontot tettek ki! Igen, némelyik súlya víz, de jó része zsír. Egy műsor után az anyagcseréje több hétig lelassult a fogyókúrától, és nehezen tudja feldolgozni a felesleges kalóriákat, ezért sok kalóriát zsírként tárol. Ezt más néven a show utáni visszapattanó súlygyarapodásnak is nevezik, amelyet sok versenyző tapasztal. Ne vonja vissza az összes kemény munkáját, és tegyen fel több kiló felesleges zsírt. Az egyik: a testének nehéz olyan gyorsan hízni, és két, a következő előkészítő még hosszabb lesz, ha nagyobb súlyt híz, mint az előzetes kezdő súly.

Egy másik dolog, amire vigyázni kell, a nátrium bevitele. A legtöbb ember a fogyókúra szakaszában minimalizálja a nátrium bevitelét, és sokan a show előtti héten teljesen eltávolítják a nátriumot az étrendjükből. Vannak, akik terhelik is a vizet, eltávolítják a vizet, vizet szednek, stb. Miután a bemutató elkészült, alig isznak vizet, és a nátrium-bevitel az egekbe szökik a tetőn. A nagyon kevés nátrium fogyasztásáról a túlzott mennyiségű nátrium bevitelére való váltás nagyon nehéz a vesén. Ez súlyos vízvisszatartást vagy ödémát okozhat a test szöveteiben. Az ödéma különösen gyakori a lábakban, a bokákban és a lábakban. Ezekben az esetekben a lábad duzzadtnak tűnik, miközben feszültséget és esetleg fájdalmat is érezhet ezeken a régiókban. A túlzott ödéma enyhítésének néhány módja van:

• Tartsa a lábát felemelve.
• Kerülje a hosszú ideig tartó állást/ülést.
• Szerezzen be egy kis kardiót, hogy eltávolítsa a felesleges vizet a testéből.
• Lassan tegye vissza a nátriumot az étrendbe.

A fordított fogyókúra lassú és módszeres folyamat. Türelmesnek kell lenned, és meg kell értened, hogy a súly és a zsír nem mindig egy és ugyanaz. Az extra kalóriák mérsékelt súlygyarapodást eredményezhetnek, de a fenntartó kalóriák alatt nem fog zsírokat fogyasztani. Ehelyett ez a hozzáadott súlygyarapodás, ha van ilyen, az intracelluláris vízvisszatartás lesz, más néven izomglikogén.

Ez jó súly. Ez üzemanyag az izmok számára. Fokozza energiáját az edzőteremben, és növeli erejét, és izmait teltebbnek érzi. Ha megnövekszik a súly, akkor ez általában a kalóriák növelése utáni első napokban történik, majd kiegyenlítődik és a hét vége felé ismét csökken. Mérlegelje magát, de jobban figyeljen a megjelenésére és érzésére. Ha azt veszi észre, hogy puffadtnak tűnik, és súlya drámaian növekszik, ellenőrizze, hogy a kalória- vagy nátrium-bevitele túl magas-e. Nem lehet úgy, hogy pár napon belül visszaugrasz a teljes offseason-be, ahogyan pár nap alatt sem tudtál soványnak mutatkozni. Ha időt szán rá, a bejegyzésben szereplő súlygyarapodás nem lesz minden zsír, és a teste hamarabb visszatér a homeosztázisba, mivel nem küzd a többlet kalória vagy nátrium elviselésével.

A fordított fogyókúra működik - és jól is működik. Fontos, mert visszaállítja a lelassult anyagcserét; kitölti az izmokat, és helyrehozza az elveszett izmokat, ami sokkal vonzóbb testalkatot eredményez; és ez karcsúságban fogja tartani az utószezonban, hogy ne kelljen legközelebb ilyen hosszan és keményen diétáznia. Bár a versenyzőknek nem szükséges, hogy „soványak” legyenek a holtszezonban, a legtöbbnek haszna származna, ha 20 fonton belül tartózkodnának. színpadi súlyuk. Én személy szerint megpróbálok nem lenni 15 kg-nál nagyobb. meghaladja a szakaszsúlyomat, mert magasabb vagyok, mint az átlagos bikini versenyző. (A legtöbben kb. 10 fonttal meghaladják a szakaszon kívüli súlyt.) Találhatsz néhány olyan testépítőt és klasszikus testalkatú versenytársat, akik 30 kg felett vannak. a szezonon kívüli súlynövekedés, de gyakrabban figyelemmel kíséri őket egy táplálkozási edző.

Megállapítottam, hogy a fordított fogyókúra legjobb megközelítése a következő volt:

1. Lassan adjon vissza kalóriákat és nátriumot az étrendembe.
2. Fogyassz annyi vizet, hogy a testem hidratált maradjon.
3. Rendszeresen mozogjon.
4. Lassan csökkentse a szívizom.

Úgy vettem észre, körülbelül két-három hétbe telik, mire a testem teljesen visszatér a szezonon kívüli alapértékéhez. Ekkor már nem kell kardióznom, elfogyaszthatom a napi két tömeggyarapodást és nagyobb mennyiségű kalóriát, és a nátrium bevitel már nem befolyásolja negatívan a testemet. Tehát beszéljen edzőjével, mielőtt új programot hajt végre, és legyen kedves és türelmes a testével. Ha időt ad a testének arra, hogy meggyógyuljon egy show után, akkor sokáig versenyezhet az úton. Erősebben térsz vissza, és az offseasoned javító szezon lehet a „veszítsd el a túlzott zsírmennyiséget” szezon helyett.