Útmutató a testépítéshez PKU-val és más anyagcsere-állapotokkal

Jessica Lynn

Ha kezd a testépítésben, a súlyemelésben vagy éppen edzeni, úgy tűnik, hogy van egy közös tanács: egyél több fehérjét. A fehérje aminosavakból áll, amelyek szerepet játszanak a véralvadásban, az immunválaszban, a látásban, a hormontermelésben, valamint az izmok és sejtek növekedésében és helyreállításában. Valójában a fehérje az izomtömeg körülbelül 80% -át teszi ki. A Health.gov irányelvei szerint a teljes napi fogyasztás legalább 10-35% -ának fehérjéből kell állnia; a testépítők és azok, akik izmokat akarnak építeni, még többet fogyaszthatnak. De mit kell tennie a fenilketonuriában (PKU) vagy más anyagcsere-rendben, például UCD-ben és HCU-ban szenvedő embereknél, akik nem sok fehérjét fogyaszthatnak, fizikai erőnlétük javítása érdekében?

útmutató

Anyagcserezavarral küzdők számára nehéz lehet a testépítés vagy az izomtömeg növelése. Mivel testük nem tudja megfelelően lebontani a fehérjét, rendkívül alacsony fehérjetartalmú étrendre van szükségük, néha napi 6 g alatt. De ez nem azt jelenti, hogy nem tudnának edzeni vagy izomtömeget szerezni!

Ha PKU, karbamid ciklus rendellenességei (UCD) vagy homocisztinuria (HCU) vannak, olvassa el ezeket a tippeket az edzéshez, a tömeg felépítéséhez és az egészséghez.

Fenilketonuria (PKU) és egyéb anyagcsere-állapotok

Fenilketonuria

Genetikai mutáció okozta fenilketonuria (PKU) megakadályozza a fenilalanin nevű aminosav lebomlását. Ez az esszenciális aminosav nem jön létre a szervezetben, és külső forrásokból kell megemésztenie, például húsból, baromfiból, halból, földimogyoróból, lencséből és szezámmagból. A PKU-ban azonban a fenilalanin felhalmozódik a szervezetben, ami súlyos mellékhatásokat eredményez. Minden 10-15 000 emberből körülbelül 1 születik PKU-val. Sok újszülöttnél azonban a tünetek csak a születés után hónapokkal jelennek meg. Ezek a tünetek a következők:

  • Szellemi és fejlődési késések
  • Hiperaktivitás
  • Csökkent csonterősség
  • Nehéz összpontosítani
  • Síró varázslatok
  • Kisfejűség
  • Neurológiai problémák, beleértve a rohamokat is
  • Gyenge melanintermelés, amely világos bőrt és világos (kék) szemet eredményez
  • Gyakori bőrkiütések
  • Dohos szagú bőr, lehelet és vizelet
  • Szívhibák
  • Viselkedési és érzelmi kérdések

Tudjon meg többet a PKU-ról.

Karbamid ciklus rendellenesség (UCD)

A karbamid-rendellenességek (UCD-k) olyan genetikai állapotok, amelyek befolyásolják a fehérje lebontásából származó hulladék eltávolítását a szervezetből. Normális esetben a karbamidciklus a következőkből áll:

  • A máj nitrogént karbamidgá változtat több enzim alkalmazásával.
  • A karbamid (hulladék) vizelettel távozik a testből.

Azonban az UCD-ben szenvedő emberek májában nincs specifikus enzim. Ennek eredményeként a nitrogén nem képes átalakulni, és mérgező ammónia halmozódik fel a vérben. Összesen 6 típusú UCD létezik, amelyek attól függenek, melyik enzim hiányzik:

  • Argináz hiány (ARG)
  • Argininoszukcinát-liáz hiány (ASL)
  • Argininoszukcinát szintetáz hiány (ASS)
  • Karbamil-foszfát-szintetáz-hiány (CPS)
  • N-acetil-glutamát-szintáz hiány (NAGS)
  • Ornitin-transzkarbamiláz-hiány (OTC)

A tünetek megjelenése változó, a legtöbb diagnózist csecsemőkorban és kisgyermekkorban állapítják meg. Súlyos esetekben a tünetek a születéstől számított 24 órán belül jelentkeznek. Ezek tartalmazzák:

  • Fáradtság
  • Hányinger és hányás
  • Gyenge etetés
  • Ingerlékenység
  • Rohamok
  • Zavar
  • Hiperaktivitás
  • A hús vagy más fehérjében gazdag ételek iránti ellenszenv
  • Kóma

Tudjon meg többet az UCD-ről.

Homocystinuria (HCU)

A homocisztinuria (HCU) egy örökletes anyagcsere-rendellenesség, amely megakadályozza a testet a húsban, tejtermékekben és halakban található aminosavak, például a metionin metabolizálásában. Genetikai mutációk gyakran fordulnak elő a CBS, MTHFR, MTR, MTRR és MMADHC génekben. Leggyakrabban a HCU Írországban, Norvégiában, Németországban és Katarban szenved. Sokszor a tünetek a születést követő első évben jelentkeznek. Sajnos gyakran nehéz diagnosztizálni.

Amikor a metionin és más melléktermékek felépülnek a vérben, károsítja a szívet, a központi idegrendszert és a kötőszövetet. A HCU tünetei és jellemzői:

  • Hosszú végtagok
  • Szellemi és fejlődési késések
  • Magas, vékony keret
  • Rohamok
  • Rövidlátás
  • Rendellenes véralvadás
  • Képtelen a fejlődésre

Tudjon meg többet a HCU-ról.

Hogyan: Testépítés

PKU, HCU és UCD gyakorlási tippek

Azt mondja a Got2BHuge fórum felhasználó a PKU-val és a testépítéssel kapcsolatos tapasztalatai alapján:

„Reálisnak kell tartania a céljait, ha rendelkezik PKU-val. A magas fehérjetartalmú étrend elengedhetetlen a jelentős mennyiségű izomtömeg felállításához, és egyszerűen nem vagyunk erre hajlandók. "

Ezenkívül a PKU megnehezíti az izmok megtartását. Tehát azt javasolja, hogy a PKU-val és más anyagcserezavarokkal küzdők törekedjenek a sovány izomtömeg fejlesztésére. Ráadásul azoknak, akik fogyni szeretnének, a PKU News azt javasolja, hogy lassan vegyék be:

„A lassabb fogyás minimalizálja a víz- és izomvesztést, ami fontos szempont a PKU-ban szenvedők számára. A túl gyors fogyás a [fenilalanin] szintjének növekedését okozhatja. ”

Bár korlátozottak a testmozgással vagy a testépítéssel kapcsolatos rutinok, különös tekintettel az anyagcserezavarral küzdőkre, néhány ajánlás áll rendelkezésre:

  • Kate Buckland azt javasolja, hogy heti 3-5 alkalommal végezzen olyan gyakorlatot, amely olyan testmozgással jár, amely nagyban megemeli a pulzusszámot. Ez lehet kardió, súlyzós edzés vagy mindkettő. Ha azonban súlyzós edzés, pihenjen egy teljes napot a testrészek között a sérülések, a túlzott használat vagy a fáradtság elkerülése érdekében.
  • Az Országos PKU Szövetség (NPKUA) különböző javaslatokat kínál gyermekek és felnőttek számára:
    • Felnőtteknek: 150 perc (hetente) közepes intenzitású aerob tevékenység vagy 75 perc erőteljes fizikai aktivitás. 2+ napos izomerősítés. Kiegyensúlyozó gyakorlatok.
    • Gyerekeknek: 60 perc (napi) mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás. 3+ napos (heti) erőteljes tevékenység. 3+ napos (heti) izom- és csonterősítés. Testtömeg-gyakorlatok, mint guggolás, fekvőtámasz, tüdő. Hatásgyakorlatok, mint a futás.
  • Végül a bostoni Gyermekkórház kiadott egy útmutatót a testmozgás növelésének módjairól. Ezek nagyszerűek azok számára, akik fitnesz útjukat kezdik, mielőtt intenzívebb testépítő kezelésekbe kezdnének.

PKU, HCU és UCD diéta

A megfelelő táplálkozás döntő fontosságú az egészség és a wellness szempontjából. Ha jól táplálkozik, jobban képes teljesíteni, támogatni az agy egészségét, erősíteni és helyreállítani az izmait. Ezenkívül a megfelelő táplálkozás csökkenti a sérülések kockázatát. Továbbá megosztja az anyagcsere-dietetikus Stephanie Hacker, MS, RD, LDN, CNSC, az egészséges testsúly fenntartása megakadályozza a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, az ízületi gyulladásokat és a magas vérnyomást.

De PKU vagy más anyagcserezavarok esetén néha nehéz lehet megérteni, hogy kell néznie étrendjének. Ennek eredményeként egyesek a súlygyarapodással vagy -megtartással küzdenek, míg mások a fogyással. Hacker szerint a PKU-ban szenvedő női betegeknél lényegesen nagyobb az elhízás valószínűsége, mint az általános populációnál. Míg az arányok némileg jobban összehasonlíthatók a férfi betegekkel, az elhízás szintje továbbra is megemelkedett.

Ezenkívül a PKU-barát étrend be nem tartása rendkívüli károsodást vagy akár halált is okozhat. Az egyik példa erre a 25 éves testépítő, Meegan Hefford, akinek nem diagnosztizált UCD-je és fehérjefogyasztása halálához vezetett.

A PKU/HCU/UCD-barát étrend betartása azonban segít megkezdeni fitneszútját.

Diéta és táplálkozási tippek

  • Használja ki a dietetikusát. Dietetikusa végigvezeti Önt a táplálkozási terv elkészítésében; annak megértése, hogy milyen fenilalaninmentes ételeket fogyasszon; és az esetleges egészségügyi problémák figyelemmel kísérése. Mielőtt bármilyen étrendi változtatást végezne, vagy bármilyen új étrend-kiegészítőt szedne, beszéljen dietetikusával, hogy megértse a lehetséges kockázatokat.
  • Maradj hidratált. A hidratálás segít a zsír lebontásában, a kalóriák elégetésében és elősegíti az izmok véráramlását. Ha kiszáradt, akkor nem csak az izmok fenntartásával vagy a súlygyarapodással/fogyással kapcsolatos problémát fog elérni; szédülést, görcsöket, fejfájást és még szervkárosodást is tapasztalhat. Kate Buckland személyi edző, akinek van PKU-ja, napi 2-3 liter víz elfogyasztását javasolja.
  • Ne tartsa fenn a kalóriadeficitet. Amint Abby Hall elmagyarázta, a kalóriadeficit valóban növelheti a fenilalanin szintjét. Ezenkívül elősegíti a katabolizmust vagy a sovány izomtömeg lebontását. Elég kalória fogyasztása táplálja testét, miközben a fitnesz céljai felé halad. A gyors kalórianövelés érdekében könnyű harapnivalók közé tartozik a gyümölcs- vagy zöldség chips.
  • Egyél a megfelelő időben.A National PKU News azt ajánlja, hogy étkezés előtt 3-4 órával fogyasszon étkezést, vagy 1-2 órával előtte harapnivalót. Az étkezésnek magas szénhidráttartalmúnak, de alacsony zsír- és rosttartalmúnak kell lennie. Ezenkívül a szénhidrátban gazdag étel vagy tápszer elfogyasztása a testmozgástól számított 30 percen belül helyreállítja a glikogénkészleteket és elősegíti az energiát.

Képletek és tápanyagok

Kate Buckland edző szerint a PKU-val rendelkező ügyfelek leggyakrabban azt kérdezik tőle, hogyan lehet izmokat felépíteni és hogyan lehet zsírokat fogyni. Először is megjegyzi, hogy a mérésekre és a testzsír százalékra kell összpontosítania. Ne koncentráljon túl sokat a skálán lévő számra. A diétához tápanyagokban gazdag ételeket javasol, például zöldségeket; főzés egészséges zsírokkal, például kókusz- vagy olívaolajjal; és a cukorszint csökkentése az étrendben.

Ezenkívül az anyagcserében szenvedő embereknek minden nap meg kell inniuk a tápszereket. A pontos mennyiség eltér, és a dietetikus ajánlásától függ. Egyes formulák, például a RESTORE, még hasznos elektrolitokat is tartalmaznak. További lehetőségek: LoPhlex, BetterMilk, Easiphen, Aminogran és Maxi 10.

A biztonságos fehérjefogyasztás és a kalória növelése érdekében több tápszert fogyaszthat. Azonban kérjük, először beszéljen orvosával. Ezenkívül, ha a tápszerfogyasztás növekszik, akkor a folyadékbevitelnek is növekednie kell.

Kiegészítők

A tápszer mellett előfordulhat, hogy kiegészítőket is szedhet, amelyek elősegítik az izomépítést és a zsírvesztést. De milyen kiegészítőket vegyen be? Úgy döntöttem, hogy a válaszokat közvetlenül a PKU-ban szenvedő betegektől kapom.

A toby_w szerint az egyik kiegészítő, amelyet figyelembe kell venni, a leucin, amely segíti a fehérjeszintézist és az izomépítést. A leucin szabályozza a vércukorszintet, az izmok helyreállítását és segíti a sebgyógyulást.

    • Multivitaminok
    • Hal olaj
    • BCAA-k
    • Kreatin
    • Tesztoszteron fokozók
    • Nitrogén-oxid
    • L-glutamin
    • L-karnitin