Útmutató a túlélő kora reggeli úszási gyakorlathoz

Az úszó lét egyik legnehezebb része a kora reggeli edzés. Az a motiváció, hogy napkeltekor napról napra kikényszerítsd magad az ágyból, hogy beugorj egy hideg medencébe, és két órán át a határáig nyomd a testedet, nem könnyű.

Egészen jellemző, hogy a középiskolás úszók hajnali 5 óra előtt felébrednek, hogy időben gyakorolhassák őket, és néhányuknak még borzalmasabb órákban kell kihúznia magát a házból. Ez nem könnyű, ha figyelembe vesszük a tanulmányokat, amelyek szerint a tizenéveseknek éjszakánként legalább 8-10 óra alvásra van szükségük.

Vannak azonban bizonyos lépések, amelyeket megtehet annak érdekében, hogy a kora reggeli úszási gyakorlat kissé elviselhetőbbé váljon. Nézze meg ezt a túlélési útmutatót, hogy segítsen meghódítani a kora reggeleket, és motiváltan és energikusan eljutni a gyakorlatba.

Túlélési útmutató a kora reggeli gyakorlat meghódításához

1. lépés: Készülj fel előző este

Ösztönözze éjszakai énjét, hogy tegyen jót a reggeli önmagának azzal, hogy a lehető legkönnyebbé teszi a reggeli készülődést.

Csomagolja be előző este a táskáját, tegye ki a ruháit másnapra, és szerelje össze a reggelit, mielőtt a párnájába ütközne. Sokkal könnyebb elvégezni ezeket az egyszerű feladatokat éjszaka, mint felébredés után, amikor piszkos és savanyú vagy.

Értékelni fogja az ágyból való kigurulás és az előkészítés egyszerűségét, mielőtt elmész a medencébe.

2. lépés: Korán kapcsolja ki az elektronikát

A fénynek való kitettség elősegíti az ébrenlétet, és tanulmányok kimutatták, hogy még a kis képernyőkön kibocsátott fénynek is ugyanaz a hatása.

Az olyan eszközök, mint a telefonok, táblagépek és laptopok, sokféle színű fényt bocsátanak ki, de a kék fény a legkárosabb, mert megakadályozza a melatonin felszabadulását, amely az éberséget csökkentő és álmosságot kiváltó hormon.

Ha lefekszik egy Instagram-hírcsatornát lefekvés előtt, valójában veszélyt jelent az alvására. Bár az ágyban mászás után csábító felzárkózni a közösségi médiához, ellenálljon a vágynak, hogy egy képernyőt bámuljon. Találjon meg egy olyan tevékenységet, amelyhez nem szükséges, hogy a fény közvetlenül a szemébe ragyogjon, és nagyobb az esélye annak, hogy pihentető éjszakai alvást kap.

3. lépés: Használja az Alvási ciklus alkalmazást

Az Sleep Cycle alkalmazás, amely figyeli az alvást és optimális időben ébreszt, iOS és Android rendszereken érhető el. Használata nagyon egyszerű: lefekvés előtt állítsa be a legutóbbi ébredés időpontját, majd állítson be egy időablakot, amelyre azelőtt felkelthet.

Amikor elalszik, egyszerűen helyezze a telefonját az ágy sarkára, hogy a gyorsulásmérő nyomon tudja követni a mozgását egész éjszaka. Az alkalmazás felismeri, amikor mélyen, REM-állapotban van, és amikor nyugtalan.

A reggeli „ébresztő ablak” alatt az alkalmazás meghatározza, hogy ébresszen-e fel közvetlenül a mélyebb alvásba való belépés előtt, vagy hagyja-e tovább aludni, amíg könnyebben alszik. A riasztás az optimális időpontban vált ki, hogy felébresszen. Ezenkívül létrehoz egy szép grafikont az alvási ciklus megjelenítésére, és nyomon követheti az egyéb mutatókat. Szép választék van a békés hangokra, amelyekre felébredhet.

Az egyetlen hátrány, hogy a kelleténél sokkal hamarabb felébredhet; ez az az ár, amelyet fizetni kell, ha nem akarja elkerülni az alvástól való belezúzódást, amikor az alapvető riasztás egy REM-ciklus közepén felcsendül.

4. lépés: Egyél valami könnyű dolgot

Mire reggel felébred, a teste már éhezik. Az intenzív edzés megkezdése előtt üzemanyagot kell készítenie, különben a test energiaforrásként elkezdi használni az izomszövetet.

Riasztóan sok korosztályos úszó van, aki azt állítja, hogy a reggeli gyakorlat előtt nem ehetnek semmit.

Bár a teljes fogásos, bőséges reggeli ötlete nem tűnhet vonzónak a kora reggeli órákban, meg kell találnia valamit, ami enni tud. Néhány javaslat a könnyű és könnyű reggelire: banán, szelet pirítós mogyoróvajjal vagy joghurt granolával. Adja meg a testének az üzemanyagot, amelyre szüksége van, mielőtt a határértékekhez nyomja!

5. lépés: Igyon sok vizet

Alvás közben a tested egyre kiszáradtabbá válik. Ezért egy nagy pohár víz elfogyasztása az egyik legjobb dolog, amit tehet az ébredés után. A víz táplálja az agyadat, az ugrás elindítja az anyagcserédet, és segít kiüríteni a szervezetedben az éjszaka folyamán felhalmozódott méreganyagokat.

Elengedhetetlen, hogy az edzés megkezdése előtt kezdje el a vizet inni, hogy hidratálni tudjon, mielőtt újra vízveszteséget kezdene. Kezdjen inni vizet, amikor felébred, és a reggeli előrehaladtával maradjon a hidratálás tetején.

6. lépés: Vegyen koffeint

Amíg vízzel hidratál, a kávé jó segítség lehet a reggeli rutinban. A koffein hatásainak élvezéséhez azonban nincs szüksége egy Venti Starbucks eszpresszóra.

Kis összeg nagy utat jelent; tanulmányok kimutatták, hogy 100 milligramm stimuláns javítja a hangulatot.

A koffein hasznos lehet, ha mértékkel alkalmazzák, de ne feledje, hogy ez egy gyógyszer, és a túl nagy adag idegességet okozhat és szorongást okozhat.

Megállapítottam, hogy még néhány korty kávé reggel az edzés előtt azonnali testreakciót vált ki, mivel a rendszerem előre látja a stimulációt. Talán mindez pszichológiai jellegű volt, de a kívánt hatással volt a kedvem és az éberségem javítására.

7. lépés: Zenehallgatás

Ha készen állsz egy lejátszási listára, az szintén növelheti a hangulatot és elviselhetőbbé teheti a kora reggeli órákat. Válasszon olyan zenét, amely felemeli az életét, és némi szikrával segít kijutni a házból.

Néhány ember számára a nyugodt és lágy dallamok jelentik a választ. Más embereknek nehéz ütésekre van szükségük ahhoz, hogy edzés előtt felpumpálják őket.

Kitalálja, hogy mi működik Önnek, és hozzon létre egy lejátszási listát, amely segít az ágyból a medencébe jutni.

8. lépés: Ébressze fel a testét

Ne várja meg, hogy a vízbe csapódás kezdeti sokkja felébressze a testét - energizálja magát előre, hogy teljesen felkészülhessen, amikor belemerül a bemelegítésbe.

A dinamikus nyújtás nagyszerű módja az izmok fellazításának és a test mozgásának. A kar- és láblengések egyszerűek, mégis hatékonyak, és néhány ugrással elvégezheti a vér áramlását.

Célszerű az izmait néhány szárazföldi gyakorlattal aktiválni, például felhúzásokkal és guggolással. Vezesse be magját néhány ellenőrzött lábemeléssel, és vegyen néhány mély lélegzetet, mielőtt belemerülne.

9. lépés: Határozottan üsse meg a vizet

Amíg felébreszted a tested, ne felejtsd el aktiválni az elmédet sem. Röviden nézze át céljait, mielőtt elkezdené a gyakorlatot, hogy felszerelje a fejét, és emlékeztesse magát arra, miért van a medence fedélzetén az ágy helyett.

Ahelyett, hogy döglene a medencébe, mint egy döglött hal, merüljön el bizonyos elszántsággal, és tegye az első ütését erőteljesé, hatékonyabbá. Ha a megfelelő hangon kezdi a gyakorlatot, megnő az esélye a sikeres edzésnek.

10. lépés: Gondoljon arra, mennyit teljesít, miközben a legtöbb ember alszik

Jó érzés befejezni a reggeli gyakorlatot, tudván, hogy már órákig kemény munkát végzett, mielőtt a legtöbb ember elhagyta volna az ágyát.

Amikor reggel egy kemény edzés közepén van, gondoljon arra, mennyire érzi majd jól magát, ha elérte a végét.

A több kilométeres úszás, miközben kint még sötét van, a termelékenység diadala - ezt ne felejtsük el, amikor a testet a kora reggeli órákban toljuk. Élvezze a lehetőséget, hogy nézze, ahogy a nap felemelkedik úszás közben! Mielőtt megtudná, folytatja a napját, magabiztosnak és teljesnek érzi magát.