Útmutató az egészséges táplálkozáshoz: Hogyan lehet kiszámolni a zsírból származó kalóriákat

táplálkozáshoz
Az elfogyasztott zsír mennyiségének csökkentése nem egészen a súly titkos válasza, de ne tévesszen meg tőle: nem figyel arra, hogy a zsírban felhalmozott kalóriák közül hányat fogyaszt el egy nap, az biztos út a hízáshoz. Megfigyelni az elfogyasztott zsír forrásait elég könnyű, de az egészséges táplálkozás azt is jelenti, hogy kitaláljuk, hogy ebből a zsírból mennyi az összes elfogyasztott kalória. Például tudta, hogy a tipikus puha perec kalóriáinak kevesebb mint 10% -a származik zsírból, míg ugyanolyan mennyiségű olajjal pattogatott fehér pattogatott kukorica kalóriájának körülbelül a felét zsírból nyeri? És ez az, ha a pattogatott kukoricát szó nélkül hagyja!

A diétázók számára az igazi veszély az a tendencia, hogy az étrendjükben a magas zsírtartalmú ételeket más választásokkal helyettesítik, amelyek alacsonyabb zsírtartalmúak, de a zsírból származó kalóriák aránya magasabb.

Mindannyian láttuk ezt: valaki tévesen azt gondolja, hogy a saláta elfogyasztása lesz a legjobb megoldás, annak ellenére, hogy krémes vagy olajos alapú salátaöntetet adnak hozzá, ami eleve elveszíti a saláta elfogyasztásának sok előnyét! Még a zsírmentes saláta is az egekbe szökik a zsírból származó kalóriákban, ha az öntetbe ázik. Jó dolog, amelyet mindig szem előtt kell tartani, hogy ha bármelyik egészséges étkezéshez hozzáadott ízesítő krémes vagy akár csak cseppfolyós, akkor valószínűleg túlzsúfolt rejtett kalóriák, amelyek szinte kizárólag zsírból állnak.

Itt van egy tipp, amelyre érdemes figyelni, ha csökkenteni szeretné a rejtett zsírkalóriákat. Jól nézze meg minden elfogyasztott étel tápértékjelzését. Az összetevők listáját nem ábécé sorrendben, hanem mennyiség szerint rendezik. Ez azt jelenti, hogy több lesz az első összetevő, mint az utolsó összetevő. Ha bármilyen jelentős zsírforrást felismer a címkén az első három vagy négy összetevő között, akkor fogadhat, hogy a zsírból származó kalóriák százaléka magas lesz. Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy az ételben található összes zsír mennyisége nem pontosan mutatja, hogy a teljes kalóriaszámban csak nagy százalékban játszódik le a zsír.

De minden nem rossz hír, amikor kiderül, hány ismeretlen rejtett kalória származik a zsírból. Valójában azok is megtanulják, hogy könnyen elvégezzék a számítást, mégpedig azok, akik nem járnak borzasztóan a matematikában. Egyszerűen cserélje ki az alábbi vonatkozó számokat a táplálkozási címkén szereplő valóságra.

Összes zsír: 10 gramm

Adagolási méret: 10 oz.

Összes kalória: 180

Kalória összes gramm zsírban: 9

10 (összes zsírgramm) x 9 (kalória egyetlen gramm zsírban) = 90

90/180 (összes kalória) =, 5

Ezután keresse meg a százalékot

Ezért az adott élelmiszer-kalória fele zsírból származna.

Remélhetőleg ezzel az egyszerű megközelítéssel kivághatja ezeket a rejtett kalóriákat. Más lehetőségek felváltása, ha rejtett kalóriákat talál, segíthet abban, hogy minden étkezés apró javításokat hajtson végre, amelyek összességében egészségesebb életmódot eredményeznek! A nagyszerű edzésprogrammal kombinálva egyszerre érheti el fitnesz céljait és egészséges szokásokat alakíthat ki.