Útmutató az úszás + masszázs egészségügyi előnyeihez

Szeretne edzeni, de gondja van ezzel térdfájdalom vagy lábsérülés miatt? Íme egy remek kombináció, amely segíthet a testmozgásban és a fittségben: úszás, plusz rendszeres masszázs. Míg az úszás pihentető hobbi, ez egyben remek mozgásforma is, amely stressz és sérülésveszély nélkül fejlesztheti izületeit és izmait. Az úszás/masszázs kombináció akkor is működik, ha nem sérül meg, és egyszerűen el akarja kerülni az edzés sérüléseit. Merüljön el, és ellenőrizze az úszás és a masszázs előnyeit a testén.

Javítani kell az erőt

Ha javítani akar az edzésen, kezdje el a vízben. Egyszerűen a felszínen tartása aktiválja a test összes izmát. Ez magában foglalja a lábad (rúgás) karod (evezés) és a magodat (nem süllyed).

Sőt, a vízi edzések további stressz nélkül növelik az izmok ellenállását - tökéletesek az ellenállóképzéshez. Az aqua testmozgás szintén jó lehetőség a szív- és érrendszeri erő javítására.

Ez azt jelenti, hogy ha Kylo Ren-hez hasonlóan próbál ömleszteni, akkor is rendszeresen el kell érnie az edzőtermet, hogy izmokat tudjon felépíteni a súlyemelés révén. Ez azt jelenti, hogy a rendszeres úszás növelheti a test teljes erejét.

Enyhítse a hát- és ízületi fájdalmat

Az úszás (és egyéb vízi gyakorlatok) egyik legnagyobb előnye, hogy kisebb hatást gyakorol a gerincre és más ízületekre - sokkal kevésbé, mint a futás vagy más testmozgás. Ezért köszönetet mondhat a víznek - természetes felhajtóereje megakadályozza az olyan sérülésektől, mint a stressztörések, ficamok és az idegek becsípődése. Még akkor is, ha még nem sérült meg, fontolja meg a medence edzését a jövőbeli sérülések megelőzése érdekében. Ízületi gyulladásban vagy más ízületi gyulladásban szenvedők

Párosítsa az úszás előnyeit a masszázzsal

A masszázsok jó kiegészítői lehetnek az úszásnak. Az úszás előtti sportmasszázst a legjobban a vízbe érés előtt lehet elvégezni. Ennek a masszázsnak az a lényege, hogy felkészítse testét a vízben végzett testmozgásra. Feltétlenül mondja el a terapeutának, hogy masszázst szeretne az úszóknak. A terapeuta valószínűleg nyújt nyújtó és ringató mozdulatokat, amelyek célja az állóképesség és a rugalmasság javítása, valamint a görcsök megakadályozása (soha nem jó dolog a vízben.) Ha már vannak sérülései vagy egészségügyi állapota, tudassa a terapeutával.

A vízi edzés után meg kell fontolnia egy úszás utáni sportmasszázst is, hogy csökkentse az izomfájdalmat. Az, hogy az úszás alacsony hatású, még nem jelenti azt, hogy fizikailag nem megterhelő!

Az úszás előtti vagy utáni masszázs során fontos, hogy engedéllyel rendelkező masszázsterapeuta, és kifejezetten a sportmasszázs képesítéssel rendelkező terapeuta segítsen.

Sújt veszteni

Ha az egészséges fogyás a célod, akkor az úszás lehet a gyakorlat. Az úszás, mint minden testmozgás, mozgást igényel, és ez a mozgás kalóriát éget el. Mivel az úszás egyszerre sok izmot (karokat, lábakat, magot, hátat stb.) Használt, a tested keményebben dolgozik azért, hogy oxigént kapjon mindegyikhez. A szabadúszó úszás óránként 500 és 650 kalória között fog égni, a kezdő súlytól és az edzés intenzitásától függően. Ha az ízületi fájdalom kérdés, ne feledje, hogy a súlycsökkenés csökkentheti a térd és a csípő stresszét is.

Összegzésképpen elmondható, hogy az úszás számos előnye - és a masszázzsal kombinálva egész évben egészségesen és fitten tarthatja Önt.