Üzemanyag a többnapos futamok számára

Írta: Annie Weiss, MS RD

üzemanyag
2018. szeptember 29-én arra ébredtem, hogy 80 mérföld van hátra, hogy teljesítsem a kalandomat. Három héttel azelőtt elindultam, hogy teljesítsem az egész Jégkorszak ösvényét, egy nemzeti színpadi ösvényt, amely 1200 mérföldet kanyarog egész Wisconsinban. A befejezés felé való munka volt az igazi életem „Groundhog's Day” ... reggel 6-kor ébredek, készüljünk fel, reggelizünk és reggel 7-re indulok futni. Ezután enni, futni, enni, futni, esetleg nyújtózkodni, enni, futni, futni, enni. Az elmúlt 21 napban minden időmet futással, evéssel vagy gyógyulással töltöttem ... ami általában több evéssel járt. És az első számú kérdés, amelyet követőktől kaptam, hogy „hogyan eszi meg mindazt az ételt. „Válaszom:„ Csak azt eszem, ami jól hangzik, mert tudom, hogy be kell szereznem a kalóriákat, különben nem érek a végére. ”

Nagyon sok különbség és szempont van az egynapos és a többnapos eseményekkel szembeni táplálkozás terén. Íme a legjobb 5-em az optimális teljesítmény biztosítása érdekében:

  1. A többnapos események, a színpadi versenyek vagy az FKT-k sokkal nagyobb kalóriaigényt igényel az egynapos eseményekhez képest.

Napi 3500-4500 kalóriát ettem, átlagosan napi 50 mérföld 21 nap és 18 óra alatt. És még mindig nem volt elég. Körülbelül 6 kilót fogytam utazásom során - olyasmi, amit nem akarsz megtenni, mert végső soron, amikor az emberek rövid idő alatt lefogynak, ez a víztömeg és az izomtömeg. Valószínűleg napi 6000 kalóriára emelhettem a kalóriabevitelemet, és tökéletes lett volna. De számomra egyetlen versenynapon 3500 kalória rendben lett volna. Csak egyszerűen vegye be az összes ételt vagy kalóriát, hogy megfeleljen a céljának.

  1. A többnapos események üzemanyag-ellátása jobb szénhidrát-, fehérje- és zsíregyensúlyt igényel, összehasonlítva egyetlen versennyel, amelyhez sok csak szénhidrátot igényel.

Egyetlen versenynap és egy szakasz/FKT esemény közötti különbség az, hogy teste küszöb alatt áll egy verseny alatt, és alsó küszöb alatt van a többnapos események alatt. Ez azt jelenti, hogy amikor egyetlen esemény küszöbén áll, akkor a leghatékonyabb üzemanyag sokkal több szénhidrát, mint bármely más tápanyag. Egyszerűen fogalmazva, a teste olyan, mint egy autó, üzemeléséhez benzinnel kell ellátni, ugyanúgy, mint a testét. De amikor valami masszív munkát végez sok napig egymás után, akkor emlékeznie kell arra, hogy testének minden makrotápanyag formájában kalóriára van szüksége: szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra. Minden egyes makrotápanyagot különféle módon használnak, akár energiát szolgáltatnak agyának és testének, akár segítik a helyreállítási folyamatot. Azok az ételek, amelyeket e szükségletek kielégítésére használsz, rajtad múlik.

  1. A szilárd ételek kulcsfontosságúak a többnapos eseményeken, amikor gyakran csak folyékony kalóriákkal lehet boldogulni egy napos versenyen.

Az egynapos versenyek tökéletes lehetőségek a folyékony kalóriák (EFS italkeverék) vagy a „gélek” (EFS Liquid Shot) felhasználására. Könnyűek a gyomorban, és gyorsan feldolgozzák, hogy üzemanyagként felhasználják őket. Ha többnapos eseményekről van szó, továbbra is használhat folyékony kalóriákat, de ne feledje, hogy a teste hosszú ideig stresszel jár, és kulcsfontosságú, hogy ne forduljon elő izommeresztés. A zsír felhasználható másik üzemanyagforrásként, és a fehérje elősegíti a gyógyulást, miközben egész nap mozog. Mindhárom makrotápanyagnak része kell lennie a tervének, a szénhidrátok a fő energiaforrások.

  1. A felépülés elengedhetetlen egész nap és éjszaka a többnapos versenyeken, míg az egynapos versenyeken a gyógyulás csak a verseny végén következne be.
  2. Hidratáljon, hidratáljon, hidratáljon!

Tervezd meg, hogy folyamatosan iszol a többnapos verseny előtt, alatt és után. Egyetlen versenyen potenciálisan nem tud eléggé hidratálni, de a rövidebb tevékenységi időtartam miatt jól állhat, hogy mégis jól végez. Több napos nagy mérföldes versenyzés esetén kulcsfontosságú a hidratálás megőrzése akkor is, ha nem mozog; A kiszáradás elvesztése néhány nap alatt befolyásolhatja a teljesítményt, és nem látható azonnal, amíg nem késő! Azt javaslom, hogy a sportolók kombinálják a kalóriákat és a vizet a bevitel maximalizálása érdekében (az EFS italkeverék kalóriát és vizet tartalmaz!).

Ne feledje, hogy minden test és versenyfeltétel eltérő, de ha el tudja sajátítani a több kalória fogyasztását, a makrotápanyagok egyensúlyát a nap folyamán, a szilárd anyagokat és folyadékokat, a megfelelő gyógyulást és egész nap vizet inni, akkor jó úton jár. egy többnapos esemény sikeres befejezéséhez!