Vad egyszerűség: Edzés homokzsákkal, kalapácskal és gumiabroncsokkal
Mikor léptél el utoljára az edzőteremből, és kevésbé tökéletes körülmények között edzettél? Betöltöttél valaha egy 200 fontos homokzsákot, és teljes munkameneten mentél keresztül? Dobottál-e már gumikat vagy lendítettél kalapácsot, amíg a szíved nem dobog ki a mellkasodból?
Nos, itt az idő.
Nevezzük farmfiú edzésnek, hívjuk harcos edzésnek, hívjuk gladiátorképzésnek, hívjuk, aminek tetszik. A kifejezés, amelyet kitaláltam, vad egyszerűség. Függetlenül attól, hogy hívod, ez a fajta képzés kemény. brutális és intenzív, de ezzel komoly egész test erőre, erőre, állóképességre, szívósságra, mentális erőre épít, és közben faggyúkat gyújt.
Ez az edzés, gyakran, az a szünet, amelyre szüksége van a jelenlegi edzőtermi rutin hétköznapjaitól. Könnyű belépni a ritmusba és abbahagyni a nyereséget. Ez az edzés egy nagyon szükséges menekülés az új birodalmakba és egy olyan stílus, amely mentális szívósságot, fizikai magabiztosságot és jól lekerekített atlétikai testalkatot hoz magával.
Ne gondolja egy pillanatra sem, hogy ez az edzés könnyű, magas testtömegű munka, amely érzi az égést. A valóságban épp ellenkezőleg. A munka nehéz. Megerőltető. Nehéz körülmények közé sodorja, és elvárja, hogy küzdelemmel és elszántsággal jöjjön ki a feladat elvégzésére.
Ez a képzés nem szép. nem arról van szó, hogy egy szett után lehajolsz a tükörben, hanem inkább levegő után kapkodsz, és meggyőzöd magadról, hogy megvan a szükséges feladatod az edzés elvégzéséhez és befejezéséhez.
Milyen felszerelésre lesz szüksége?
ne halasszon el, ha jelenleg nincs hozzáférése a fenti berendezések egyikéhez sem. Gyakrabban a semmiért vásárolható meg, vagy egyes esetekben akár ingyen is. Mint fentebb mondtam, a garázsokban és a roncstelepeken rengeteg gumiabroncs lesz, amelyet fizetni kell valakinek, hogy újrahasznosítás céljából levegye a kezét. Csak ingyen megteheti. Ha szeretne valamit a nehezebb oldalon, akkor keressen teherautó gumiabroncsot, vagy akár olyat is, amelyen még mindig a kerék van rögzítve.
A homokzsák vagy megvásárolható egy speciális cégtől, vagy csak egy régi katonai zsákba veheti a kezét. Ne feledje - nincs fogantyú. Meg akarja ragadni a dolgot, hogy valóban élvezhesse a homokzsák használatának hihetetlen előnyeit. A zsák belsejében lévő súly könnyen beállítható kisebb, ragasztott, homokból, kavicsból vagy szennyeződésből álló zsákok létrehozásával. ez még életképes lehetőség, ha néhány nehéz teherbírású láncot is beledobál a súly növelésére.
A kalapács a legjobb barátod lesz a zsírvesztésnél, és a legrosszabb ellenséged, amiért mélyre ássz és keményebbé teszel. elengedhetetlen, hogy biztonságban használja. Győződjön meg arról, hogy keze nem csúszik le a fogantyúról, ügyeljen arra, hogy senki se legyen a közelben, amikor lendíti, és mindenképpen győződjön meg arról, hogy egy nagy abroncs nagy abszorbens felületébe lendíti. A kalapács alul visszapattan, ezért mindig legyen őrségben és irányítás alatt.
Lehet, hogy ez a képzés rusztikus, de hihetetlenül szórakoztató. Van egy harcos szellem, amely akkor ragyog fel, amikor a kalapácsot gumival abroncsba lendíti, erőszakkal. Megállíthatatlanság érzése akkor van, amikor viszonylag könnyedén dobhat körül egy 200 font súlyú homokzsákot.
Ezek a mozdulatok úgy fogják dolgozni a testet, mint más edzések. Ezek mind a teljes test mozgásai, amelyek számos különféle mechanikát tartalmaznak - húzás, tolás, forgatás, szintváltozás, stabilitás, robbanásveszélyes munka stb. Ebből a képzésből mindössze 20-30 perc állattá válik. Erős lesz egész idő alatt, és viszonylag rövid idő alatt.
Tehát, olvassa el ezeket a szavakat. Merítsen ihletet. Tegyen lépéseket, hogy hébe-hóba távozzon az edzőteremből, és tépje fel a dolgokat a kertjében, egy mezőn vagy parkolóban.
Homokzsák verje le
Először alapos bemelegítés:
- 1a. Homokzsák Zercher Carry x 150ft
- 1b. Homokzsák Zercher Squat x 10, 8, 6, 4, 2
A guggolás a második körben 8-ra csökken. A harmadik forduló 6. A negyedik, 4. és az ötödik kör csak 2. Csak a homokzsákot nehezítse meg ebben a szuperhalmazban. Egyik sem ebből az 50 fontos baromságból! Töltse fel a táskát testtömegének legalább 50% -ával.
- 2a. Homokzsák 4 x 150ft
- 3a. Sandbag Power Clean x 50 teljes ismétlés
Ez egy kemény befejező. A készleteket a saját mentális vágyad határozza meg. A készlet 50 teljes ismétlést kér. Ha ebben a szakaszban 50 kislemezt kell eltalálnia, akkor legyen.
Mélyre ás. Nyomja tovább, és mindig tartsa szilárd testtartását. A forma mindig a kulcs. Ha intenzíven megöli magát, mindig szilárd formát és tökéletes testtartást követ.
Stranddle a táskát, keresse meg a zsanérját, simítsa meg a hátát, fogja meg a táskát, és egy tiszta mozdulattal hasítsa fel a mellkas magasságáig. Röviden szüneteltesse és rögzítse, mielőtt a táskát leguggolná a földre. Ez az 50 ismétlés egyike.
Az edzés összefoglalva
- Bemelegítés
- 1a. Homokzsák Zercher Carry x 150ft
- 1b. Homokzsák Zercher Squat x 10, 8, 6, 4, 2
- 2a. Homokzsák 4 x 150ft
- 3a. Sandbag Power Clean x 50 teljes ismétlés
Parkoló kondicionálása
Először alapos bemelegítés:
- 1a. Előre szánhúzás x 150ft
- 1b. Hátrafelé szánhúzás x 150ft
- 1c. Kézi szánhúzás átadása x 75ft
- 1d. Előre szánkó sprint x 75 láb
- Ismételje meg három teljes körrel
- 2a. Push-up x 10
- 2b. Felhúzás x 10
- Ismételje meg négy teljes fordulóval
A kezek megfogják a talajt, nyomatékot hozva létre a vállakban és a latban. A sarokig tartó fej állandó egyenes vonalban marad, és az egyetlen mozdulat a könyöktől származik. Így kell lennie minden fekvőtámasznak. Ami kevesebb, az egy sikertelen képviselő.
- 3a. 100 váltakozó szánhegy
Az edzés összefoglalva
Bemelegítés
- Ismételje meg három teljes körrel
- 1d. Előre szánkó sprint x 75 láb
- 1c. Kézi szánhúzás x 75 láb
- 1b. Hátrafelé szánhúzás x 150ft
- 1a. Előre szánhúzás x 150ft
- 2a. Push-up x 10
- 2b. Felhúzás x 10
- Ismételje meg négy teljes fordulóval
- 3a. 100 váltakozó szánhegy
Játék a páratlan objektumokkal
Edzőteremben ezt a mozgást szabályozott megállásig kell lassítani a rep tetején. Lényegében minden ismétlésnél fékeznie kell a hatalmát. Ha egy tárgyat teljesen elengedünk, az igazi gátlástalan erőmozgás. Tehát guggoljon le, tisztítsa meg az abroncsot mellkasmagasságig, kissé merítse meg, és erõsen dobja felfelé és elõre. Sprint utána, és ismételje meg a teljes 5 percig.
Az edzés összefoglalva
- Bemelegítés
- 1a. Tisztítsa meg a homokzsákot és nyomja meg az x 5-8 gombot
- 1b. Felhúzás/testtömeg sor variációk x sub max
- Négy forduló összesen
- 2a. Sandbag Bearhug Carry 3 x 200ft
- 3a. Homokzsák sor x max
- 3b. Homokzsák Power Curl x Max
- Három forduló összesen
- 4a. Abroncsdobás x 5 perc egyenes
Talán az a legjobb, hogy ha egyszer a kezedben van a felszerelés, akkor brutális edzésed lesz, bárhol, bármikor.
- Személyi edzés - Body Edge Fitness Stúdió
- Személyes fitnesz és edzés blog Jesse James Fit
- Személyi edzés, személyes fitnesz program, fogyókúra edző, North Attleboro, MA - Providence,
- FOTÓ) KIMBERLY DROPS TERMÉSZETESEN CSEPPENI A Túlzott testzsírt - Fitness On Fire online edzés
- Strip 18 edzés nagyszerű testátalakításhozStrip 18 Training Infinity Fitness