Vágjon ki alkoholt a fogyás fokozásához

Hogyan lehet kivágni az alkoholt a fogyás növelése érdekében

Gondolkodtál már azon, hogy érdemes-e kivágni az alkoholt? Mindannyian hébe-hóba szeretünk egy korsót, de a túl sok ivás pusztító hatással lehet egészségére, beleértve a testsúlyát is. Tudta, hogy csak egy korsó almabor ugyanolyan kalóriát tartalmaz, mint egy McDonald’s cukorgyűrű fánk? Mivel nagyon könnyű néhány pintet levinni egy ülés alatt, a kalóriák nagyon gyorsan elkezdik felhalmozni. Tehát az alkohol miért befolyásolja ennyire a fogyásunkat, és hogyan győződhet meg arról, hogy ez nem akadályozza meg a célsúly elérését?

Hogyan befolyásolja az alkohol a fogyást

Leegyszerűsítve: az alkohol akkor keletkezik, amikor az élesztő alkohollá erjed a szemekben (pl. Árpa) vagy a gyümölcsökben (pl. Szőlő) található cukrot. Ezt követően desztillálják a víz eltávolítására, így töményebb és teltebb ízű terméket kapnak. A magas cukortartalom az, ami miatt az alkohol kalóriatartalmú - egy gramm alkohol 7 kalóriát tartalmaz, ami jóval magasabb, mint a szénhidrát vagy fehérje 1 grammjában talált 4 kalória, és majdnem annyi kalória, mint az egy gramm zsírban található 9 kalória.

Mivel az alkoholban nincs sok más tápanyag, az alkoholban lévő kalóriák szintén „üres kalóriák”, vagyis nincs más táplálkozási előnye az ital fogyasztásának. És mint mindannyian tudjuk, ezek az extra kalóriák valódi hatással lehetnek a testsúlyára. (Ha szeretne egy utat, és alaposabban megnézheti, miért magas az alkohol kalóriatartalma, nézze meg ezt az érdekes Reddit szálat)

Nem csak az italban lévő kalóriák vannak

De nem csak a kalória mennyiségét kell figyelembe vennie. Kezeket fel, ha valaha is megállt a kebab boltban hazafelé menet egy éjszakától? Tudom, hogy van, és részeges énemet határozottan nem érdekli a saláta és az egészségesebb lehetőségek, mint például a csirkeszép. Az sem áll le, ha éjszaka hazaérsz - másnaposság közepette néha csak zsíros, zsíros ételek teszik enyhébbé a fájdalmat, és semmiképp sem megyek futni vagy edzőterembe amikor úgy érzem, hogy meghalok.

Nyilvánvaló, hogy nem lehetetlen elfogyasztani néhány italt és lemondani az ittas ételekből származó extra kalóriákról, de a sok alkohol sokkal valószínűbbé teszi, hogy több száz kalóriát fog elfogyasztani anélkül, hogy erre valóban gondolna.

A másik előny, ha kivágja az alkoholt

A súlycsökkenés nem az egyetlen előny, amelyet az alkohol visszaszorításával érhet el - ez pozitív hatással lesz a májára is, és csökkenti számos különféle egészségügyi probléma, köztük egyes rákos megbetegedések, stroke és szívbetegségek kockázatát.

Rövid távon a pia visszaszorítása segíthet a jobb alvásban, javíthatja a bőrt és javíthatja a hangulatát is - az alkohol depresszáns, és nagyon valószínű, hogy hozzájárul az alacsony hangulathoz és szorongáshoz. És természetesen nem olcsó, így a bevitel csökkentése a banki egyenleget is segíti. Nyerj győzelmet.

Tehát le kellene mondania az alkoholról?

Függetlenül attól, hogy iszol-e alkoholt, mennyit és mit iszol, nagyon személyes dolog. Vannak, akik vallási okokból döntenek úgy, hogy nem isznak, vannak, akik csak különleges alkalmakkor isznak, mások pedig kikapcsolódást és baráti utolérést választanak egy korsó felett (vagy 8).

Hasonlóképpen az is nagyon személyes dolog, hogy a bevitel csökkentése mellett dönt-e vagy sem. Vannak hivatalos irányelvek arról, hogy mennyit kell inni, amelyek kimondják, hogy a férfiak nem fogyaszthatnak többet 14 egységnél hetente (ez 6 pint lager). A Drinkaware önértékelési eszközének használatával itt megtudhatja, hogy túl sokat iszik-e.

Ha fogyni próbál, valószínűleg azt tapasztalja, hogy a pia negatív hatással van a fogyására akkor is, ha magas kalóriatartalmának köszönhetően nem iszol túl sokat, ezért érdemes mindenképpen kivágni az alkoholt ami bevallottan felszínes okoknak tűnhet.

Még az alacsony alkoholtartalmú italok vagy üdítők levágása és bevezetése is segítséget nyújthat számtalan kalória csökkentésében, ami elősegíti a zsír leküzdését.

Kezdje azzal, hogy levágja

Ha úgy döntött, hogy fogyása elakad az ivás miatt, néha nehéznek érezheti az alkohol kivágásának tudását, különösen, ha olyan dolog, amihez annyira hozzá szokott. Kezdheti azzal, hogy fokozatosan csökkenti, több üdítőt inni egy éjszakánként (alacsony kalóriatartalmú, natch), kisebb üvegeket vásárol a szupermarketből, vagy otthon iszik csak hetente néhányszor minden nap.

Napjainkban sok alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony alkoholtartalmú ital található a piacon, mivel a gyártók rájönnek, hogy az egészségtudatos fogyasztók negatívumok nélkül szeretnék az ízt, ezért kísérletezzen ezek egy részével, hogy lássa, melyik tetszik. Itt összeállítottunk néhány kedvenc alacsony alkoholtartalmú sört, de rajongunk néhány új gyerekért is - a Budweiser-tiltás, a Szent Péter nélküli és a Rekordelig alacsony alkoholtartalmú almabora egyaránt. Egyre több olyan alacsony alkoholtartalmú bor található meg, amelyet valószínűleg megtalálhat a közelében lévő engedély nélküli engedélyben.

Az alkoholfogyasztás nyomon követésének módjai

Ha még nem áll készen arra, hogy teljesen kivágja az alkoholt, akkor is szem előtt kell tartania, hogy mit iszik, mivel az alkohol általában nagyon kalóriatartalmú. Amikor iszol, valószínűleg a kalóriák fognak az utolsó dologként gondolkodni, így hihetetlenül könnyű elfújni a kalóriaköltségvet egy éjszakán. Korlátozza a fogyás hatását, és készüljön fel azzal, hogy előre eldönti, mit fog inni. Unalmas? Lehet, de ha meg akarja védeni a fogyását, néha unalmasnak kell lennie. Sajnálom.
Észrevetted már, hogy ritka az alkohollal kapcsolatos táplálkozási információk megtalálása? Ennek oka az, hogy a gyártóknak nincs jogi követelménye, hogy ezt az információt címkékre nyomtassák, bár az egészségügyi szakértők fokozott nyomást gyakorolnak a kormányra, hogy változtasson ezen annak érdekében, hogy megkönnyítse a brit elhízási válság leküzdését. A Királyi Közegészségügyi Társaság 2014-es tanulmánya azt találta, hogy az embereknek fogalmuk sem volt a kedvenc borravalójuk kalóriáiról, az emberek majdnem 90% -a nem tudta a kalóriák számát egy korsó lagerben (ez egyébként 180), amely hasonlít egy nagy szelet pizzához), ezért azt mondanánk, hogy a megfelelő címkézésre nagyon szükség van.
Emiatt gyakran egy kicsit többet kell ásni, hogy megtudja, mennyi kalória van a választott italban. Szerencsére sok online forrás található, köztük ez a praktikus Drinkaware webhely, ahol kiszámíthatja az italokban lévő kalóriákat, valamint az egységeket.
Vannak olyan alkalmazások is, amelyek segítségével nyomon követheti, hogy mennyit iszik, beleértve az NHS OneYou italkövetőt (itt elérhető Androidra, itt pedig az iOS-t), valamint a Drinkaware kalkulátor mobil változatát.

Ha úgy dönt, hogy teljesen abbahagyja az ivást ...

Ha meg akarja tenni a következő lépést, és teljesen kivágja az alkoholt, ne feledje, hogy ennek nem kell nagy dolognak lennie, még akkor sem, ha a barátai nem tudják elhinni. Nehéz, amikor a társadalmi életed az alkohol körül forog, de anélkül is jól érezheted magad.

Ennek ellenére teljesen természetes, hogy aggódni kell a kortársak nyomásgyakorlása miatt. Megpróbálhatná tudtára adni, hogy kivágta az alkoholt, mivel remélhetőleg a barátok támogatóak lesznek (és manapság nem ritka, hogy találkoznak egy teetotalerrel), de ha kicsit találja a bordázást, megpróbálhatja magának kijelölt sofőr, kerülje a kocsmákban való társasági életet, vagy ha barátai vannak igazán nem támogatja az egészségének javítására és a fogyás fokozására tett erőfeszítéseit, érdemes elgondolkodni azon, hogy vajon ők olyan emberek-e, akiket szeretnél az életedben lenni, mert a TBH-k nem hangzanak túl jó barátoknak (!)

Függetlenül attól, hogy szünetet ad-e a testének, vagy hosszabb távú elkötelezettséget vállal az egészsége iránt, az alkohol csökkentése vagy kivágása nagyon pozitív dolog lehet a fogyás szempontjából. Ha a testsúlya megdőlt, vagy éppen azt keresi, hogy könnyedén kiválthasson több száz kalóriát a hetéből, engedje meg, és nézze meg, mennyivel jobban érzi magát érte.