Van-e bármilyen előnye a felhúzásoknak, és miért olyan nehéz őket megtenni?

2012. szeptember 27. | Írta: Courtney Kirton

A felhúzások az egyik legalapvetőbb gyakorlat, de határozottan NEM a legkönnyebbek. A rúdra akasztás és a teljes testsúly megemelése sokak számára kihívást jelenthet, sőt egyesek számára lehetetlen. Bár nem biztos, hogy ez a legszórakoztatóbb gyakorlat, a felhúzásoknak számos egészségügyi és fitnesz előnye van.

Milyen módon segíthetnek a felhúzások a fitneszben? Fantasztikus módszer a felsőtest gyors felépítésére. Nem csak a kar, a hát és a has erősségét és az izomtónust növelik, hanem a kéz és az ujj erejét is. Az általános testtartás és a rugalmasság is drasztikusan javulhat! A felhúzások az egyik legkényelmesebb gyakorlat, amelyet megtehetsz - az edzőterem mellett számos helyen elvégezhetők. Otthon? Szereljen be egy felhúzórudat az ajtóba. A parkban? Majomrudak vagy a talajjal párhuzamos masszív faág használható! Még ha kevés is az idő, könnyen elvégezhető néhány felhúzás néhány perc alatt.

Sokan próbálják meg a felhúzást, és nem kedvelik megállapítani, hogy még egyet sem képesek megtenni. Nagyon nehéz lehet, mert megemeli a saját testsúlyát, és nem meglepő, hogy minél többet mér, annál nehezebb lehet. A felhúzások felépítésének legjobb módja az, ha körkörös edzéssel kezdünk, és lehúzásokat hajtunk végre, fokozatosan növelve a felhasznált súlyt. Folytassa a felhúzások kísérletét, még akkor is, ha nem tudja teljes mértékben elérni. Végül az összes összetett gyakorlat elvégzéséhez szükséges izom együtt kezd működni, és könnyebben elvégezhetők lesznek.

Végre képes elsajátítani a felhúzást? Vannak olyan variációk, amelyek elvégezhetők, amelyek a különböző izmokat különböző módon dolgozzák fel. Kísérletezzen azzal, hogy széttárja a kezét egymástól távolabb a rúdon, majd tegye a kezét közelebb egymáshoz a rúdon. Próbálja ki az állát, amely tenyérrel maga felé néz, alultámasztott helyzetben (a felhúzásokat tenyérrel végezzük). Ha még ennél is nagyobb kihívást szeretne, hozzáadhat valamilyen súlyt, például súlyozott öv vagy a lábához rögzített vízforraló csengő.

Néha meg kell erőltetnie magát a végső célok elérése érdekében, és a felhúzások az egyik legjobb módja annak, hogy fitneszét feljebb emelje. A felsőtest erőteljesen javulni fog, és ügyes ebben a gyakorlatban akár más edzésprogramokat is túl könnyűnek tűnhet!