Van-e egy új zsírvesztési csoda a láthatáron?

Az elmúlt néhány évben egy téma elég gyakran felmerült, és valóban eléggé aktuális téma volt. Az alany CLA néven ismert zsír, amely a konjugált linolsavat jelenti. A pletykák szerint ezek a dolgok egyszerre gyógyítják a rákot, csökkentik a koleszterinszintet és csökkentik a testzsírt, különösen a közepén. Olyan, mint a zsírok szupermanje.

1990 körül volt, amikor először hallottam a CLA előnyeiről, de abban az időben sokkal sürgetőbb kérdések voltak. Néhány évvel később néhány cikket olvastam néhány Természetes Egészségügyi Folyóiratban. Úgy tűnik, hogy a CLA-t bizonyos rákos megbetegedések kezelésében tesztelték, és hogy a mellékhatás súlycsökkenés volt. A tanulmányok akkor túl kicsiek voltak ahhoz, hogy bármi más elfogadható bizonyítékának tekinthetők, kivéve a dolgokat. Abban az időben a legtöbb ember arra volt kíváncsi, hogy mi lesz az efedrával, ezért kevés figyelmet fordítottak a CLA-ra.

A CLA, konjugált linolsav valójában az omega-6 többszörösen telítetlen zsírsav-linolsav helyzetének vagy geometriai izomerjeinek keveréke. Nyilvánvalóan számos különböző izomer létezik, és a legtöbb tanulmány vegyes izomereket használt. Az a tény, hogy ezek a vizsgálatok vegyes izomereket használtak, hozzájárulhatott a különböző vizsgálatok eredményeinek különbségeihez. Bizonyos izomerek aktívabbak, mint mások.

A kutatás igazolásának néhány problémája abban is rejlik, hogy a CLA különböző izomerjei eltérő fiziológiai hatással vannak a testre, és elhízva másképp reagálhatnak, mint a "normál" testsúlyú egyének.

Azt mondták, hogy a CLA hasznos a fogyásban, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében, a cukorbetegségben és a rák kezelésében. Céljainkhoz itt csak azt fogjuk megvitatni, hogy a fogyás és különösen a zsírvesztés szempontjából működik-e vagy sem.

Úgy tűnik, hogy vannak bizonyos helytálló állítások, miszerint a CLA csökkenti a testzsírt, és hogy a CLA jó kiegészítő lehet a túlsúlyos és elhízott emberek zsírvesztésében. Egyre több tanulmány készült és készül, és úgy tűnik, hogy a CLA minden alkalommal a csúcsra kerül. Valójában még nem láttam olyan tanulmányt, amely vitatná a korábbi kutatók azon állítását, miszerint a CLA csökkenti a testzsírt. Számos tanulmányból az is kiderül, hogy a hasi testzsír kezelésében segít leginkább.

Láttam olyan neves neveket, mint Josh Bezoni és Dr. Williams cikkeket ír a CLA javára, és ezen a ponton egyet kell értenem a véleményükkel.

A CLA megszerzésének legelterjedtebb módszere a kiegészítőként történő megvásárlás, azonban a kék, a brie, az Edam és a svájci sajtok szintén jó forrásai a CLA-nak. Azt olvastam, hogy az ausztráliai marhahús magasabb CLA-szintet tartalmaz, mivel ezek a szarvasmarhák nyílt terepen legelnek. Ha ez igaz, akkor következhet, hogy az arizonai és új-mexikói marhahús szintje is magasabb lenne, mivel az Egyesült Államok ezen a területén nyíltabb a tartási tartomány. Nem láttam olyan adatot, amely erre utalna.

A CLA megvásárolható a legtöbb egészséges élelmiszerboltban, valamint online a VitaCost és más online áruházakban. Ügyeljen arra, hogy a legmagasabb minőséget kapja egy olyan vállalattól, amelyben ismer és megbízik.

Az alábbiakban bemutatom néhány tanulmány eredményét, amelyet a kórház Micromedix fájljaiban találtam, ahol dolgozom.

A. FONTOS MEGJEGYZÉS

1. Az étrend-kiegészítők adagolása nagymértékben függ számos tényezőtől, mint például a nyersanyagok minősége, a gyártási folyamat és a csomagolás. Mivel a mai napig nem állapítottak meg hivatalos normákat az étrend-kiegészítők gyártásának szabályozására az Egyesült Államokban, az adagolási tartományokat csak iránymutatásként kell alkalmazni.

1. FOGYÁS: 1,4 gramm - 6,8 gramm naponta. Az átlagos dózis napi 4,2 gramm (Mougios és mtsai, 2001; Riserus és mtsai, 2001; Smedman és Vessby, 2001; Blankson és mtsai, 2000).

a. Konjugált linolsav (CLA) 0,7 gramm naponta négy hétig, majd 1,4 gramm naponta négy hétig 22 felnőtt önkéntes 5–6% -kal csökkentette a testzsír-százalékot a magasabb dózis-kiegészítési periódus alatt. A napi 1,4 gramm CLA periódusában tíz bőrhajlati mérés vastagságának, valamint a testzsír és zsírtömeg százalékának szignifikáns csökkenését figyelték meg a placebóhoz képest (p kevesebb, mint 0,001). Ezen paraméterek egyike sem változott jelentősen a teljes vizsgálati időszak alatt, és egyetlen antropometriai paraméterben sem találtak szignifikáns különbséget a kezelési és a kontroll csoport között. Az alacsony CLA-periódusban a HDL-koleszterin szignifikáns csökkenését (p = 0,0056), valamint az alacsonyabb triacil-glicerin és az összes koleszterin irányába mutató tendenciát figyeltek meg (Mougios et al, 2001).

b. Konjugált linolsav (CLA) szignifikánsan csökkentette a sagittalis hasátmérőt (USA) a placebóval összehasonlítva egy kettős-vak, randomizált, placebo-kontrollos vizsgálatban, amely 24 hasi elhízású férfit vett részt. Az alanyok napi 4,2 gramm CLA-t vagy placebót (olívaolajat) kaptak. Négy hetes kiegészítés után a hasi zsírszövet jelentős csökkenését figyelték meg a CLA-val kezelt alanyokban (p = 0,041). Az antropometria vagy az anyagcsere egyéb mérései nem mutattak szignifikáns különbséget a két csoport között (Riserus és mtsai, 2001).

c. A konjugált linolsav (CLA) 3,8% -kal csökkentette a testzsírt egy randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálatban. A testtömeg, a testtömeg-index (BMI) és a sagittalis hasi átmérő nem változott. Ötvenhárom nem elhízott, normolipidémiás alany napi 4,2 gramm CLA-t vagy placebót (olívaolaj) kapott 12 héten keresztül. Nem figyeltek meg különbségeket a szérum lipoproteinekben, nem észterezett zsírsavakban vagy az 1-es plazminogén aktivátor inhibitorban (PAI-1). A CLA-val kezelt csoportban a megnövekedett glükózszint felé mutató tendencia figyelhető meg a kontroll csoporthoz képest. Ennek a tanulmánynak az eredményei a többiekhez képest eltérő izomerek használatának vagy a CLA elhízásra gyakorolt eltérő hatásainak köszönhetők a normál testsúlyú egyénekhez képest (Smedman & Vessby, 2001).

d. A konjugált linolsav (CLA) tizenkét hét alatt szignifikánsan csökkentette a testzsír tömegét, randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálatban, amelyen 60 túlsúlyos vagy közepesen elhízott személy vett részt. Az alanyok az olívaolaj mellett placebót (napi 9 gramm olívaolajat) vagy CLA 1,7, 3,4, 5,1 vagy 6,8 grammot kaptak, hogy a teljes zsírsavbevitel napi 9 gramm legyen. Tizenkét hetes kezelés után egyetlen csoport sem mutatott szignifikáns csökkenést a súlyban vagy a testtömeg-indexben (BMI). A testzsír-tömeg (BFM) szignifikáns csökkenését azonban napi 3,4 gramm (p = 0,05) és 6,8 gramm (p = 0,02) CLA esetén tapasztalták. Az összes CLA-csoportban tendenciát tapasztaltak a megnövekedett sovány testtömeg (LBM) felé, de ez csak a napi 6,8 gramm CLA-val volt szignifikáns (p kisebb vagy egyenlő, mint 0,05). Mivel a vizsgálati alanyok a vizsgálat folyamán vagy könnyű, vagy intenzív edzésnek voltak kitéve, a szerzők rámutattak, hogy nehéz megkülönböztetni, hogy az LBM növekedése a CLA vagy a képzési tevékenységek következménye volt-e (Blankson és mtsai, 2000). Referenciák:

Basu S, Riserus U, Turpeinen A és mtsai: A konjugált linolsav lipidperoxidációt indukál hasi elhízásban szenvedő férfiaknál. Clin Sci (London) 2000; 99 (6): 511-516

Blankson H, Stakkestad J, Fagertum H és mtsai: A konjugált linolsav csökkenti a testzsír tömegét túlsúlyos és elhízott embereknél. J Nutr 2000; 130 (12): 2943-2948

Mougios V, Matsakas A, Petridou A és mtsai: Konjugált linolsavval történő kiegészítés hatása az emberi szérum lipidekre és a testzsírra. J Nutr Bio 2001; 12: 585-594.

Úgy tűnik, hogy a CLA hatékony kiegészítője a testzsír elvesztésének. Jó kiegészítés lehet, bár nem helyettesíti a minőségi táplálkozási és testmozgási programokat.

Ez a jelentés semmiképpen sem tekinthető orvosi tanácsnak. A jelentésben leírt javaslatok és/vagy technikák csak tájékoztató jellegűek. Ha beteg vagy sérült, azonnal keresse fel elsődleges egészségügyi szakemberét.

A szerzőről:

Jerry Goodwin 1977 óta rendelkezik orvosi technológus képesítéssel. Személyi edzőként, kardiovaszkuláris edzőként és orvosi exterapeutaként is rendelkezik. Az Egyesült Államok haditengerészetének veteránja, aki Vietnám korában szolgált. Jerry a hadsereg nemzetőrségében is szolgált Ohióban, Texasban, Kansasban és Georgia államban, mint terepi orvos gyalogsági, páncélos lovas, tüzérségi és gépesített gyalogos egységekkel. Számos érmet szerzett, köztük a hadsereg elismerő érmét. Jerry a Body Mind and Goals Ezine szerkesztője és a BMG Services Fitness and Nutrition tulajdonosa a http://www.bmgfitness.com címen.