Vanessa Tib elárulja, hogyan érte el a végső középső részt - [Női kiadás]

Melyek az étrendfilozófiád?

Egy diétás filozófiám van, és ez egyszerű: EGY TISZT.

Minden erőmmel megpróbálok egészséges ételeket választani ételeimhez, és azt tapasztaltam, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend lehetővé teszi számomra a karcsú, aprított megjelenés elérését. Egész évben fenntartom ezt a karcsú megjelenést, ugyanakkor arra összpontosítok, hogy több karcsú tömeget adjak a testalkatomhoz. Ez nem a legkönnyebb tennivaló, de eddig nagyon elégedett vagyok az eredményeimmel.

Az étkezéseim többnyire abból állnak; Barna rizs, zabpehely, tojásfehérje, zsírmentes görög joghurt, sok párolt zöldség és fehérjéimet olyan sovány forrásokból nyerem, mint csirkemell, őrölt pulyka, vörös hús, tilápia és lazac.

Fotóhitel: John Stutz - Modell: Vanessa Tib

Vanessa Ab-étrendje:

Következetes maradok és igyekszem nem változni a szokásos étrendemtől. Az étrend időbeli enyhe kiigazításával azt tapasztaltam, hogy az alábbiak szerint történő étkezés a legjobban megfelel a testtípusomnak. Ha kezdem észrevenni, hogy a hasizmaim nem a definiáltak, enyhén csökkenthetem a szénhidrátot és/vagy több HIIT-et illeszthetek az edzésbe.

Étkezés 1: 3 tojásfehérje és 1 tojássárgája, könnyű búzás pirítós vagy 1 csésze zabpehely zsírmentes mandulatejjel
2. étkezés: 0% zsírmentes görög joghurt 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú Granolával
3. étkezés: Grillezett tilápia salátával és paradicsomos salátával, balzsamecettel és olívaolajjal
4. étkezés: Protein Shake
5. étkezés: (edzés után) grillezett csirkemell 1 csésze barna rizzsel és párolt zöldségekkel
6. étkezés: Fehérje turmix vagy 1 csésze zsírmentes sima túró.

Megenged magának valaha csalást? Ha igen, mi az, amire vágysz?

Minden héten megengedek magamnak egy csalást. Úgy gondolom, hogy megengeded magadnak, hogy csalást kapj, fiziológiailag, de pszichológiailag is jó.

Fogyókúra és egy ideig tartó tiszta étkezés után valószínű, hogy elveszít egy kis energiát, és nem tudja az edzését ugyanolyan intenzitással végrehajtani, mint korábban. Ezt részben a fogyókúra következtében az izmokban csökkent glikogénkészlet okozza. A glikogén az izomsejtekben tárolódik, és anaerob tevékenységek, például súlyzós edzés során energiára használják fel. A túl hosszú fogyókúra az anyagcseréjét is lelassíthatja. A tested érzékeli a kalóriatartalom csökkenését, és úgy állítja be magát, hogy kevesebb energiát költsön a napi funkciók végrehajtásakor. Ennek következtében a test kevesebb kalóriát és kevesebb zsírt éget el, mint amikor először elkezdte a diétát. Így egy csalás-étkezés biztosítja a tárolt glikogén tankolásához szükséges extra kalóriákat és szénhidrátokat, és kimenekíti testét az éhezés/diéta módból, hogy ismét felgyorsítsa az anyagcserét. Ez egy kiegyensúlyozó cselekedet, és játszanod kell vele, és meg kell tanulnod, hogyan reagál egyéni tested az idő múlásával a tiszta étkezésre. A fiziológiailag megcsalt ételek lehetővé tehetik, hogy végre ellazítsa elméjét az állandó, szigorú egészséges étkezési szokásoktól. Megállapítottam, hogy könnyebben tudom fenntartani a tiszta étkezési szokásaimat, ha megengedem magamnak, hogy enni és élvezni tudjak egy bizonyos ételt, amire vágyom.

Ez néhány oka annak, hogy egy csalétkezést ajánlanak. Szerencsémre nincs sok édességem, ezért nem szoktam édességre vagy ócska ételre vágyni. Általában vágyom a sushi tekercsekre vagy anyám fehér rizsére és útifűjére:). Nekem is van hosszú hosszú edzés után a lábam.

Elég edzés és felülés?

Ha még nem hallotta ezt, mielőtt meghallgatta: az ABS-eket A KONYHÁBAN KÉSZÍTETTÉK. Végtelen mennyiségű ropogtatást vagy más típusú Ab gyakorlatot végezhet, de ha nem táplálkozik tisztán, hogy elveszítse a felesleges testzsírt, soha nem lesz öröme látni a hasizmokat.

Igaz, hogy a genetika nagy szerepet játszik abban, hogyan formálódnak és formálódnak hasizmaink, de a következetes tiszta étkezés és a megfelelő Ab-edzés az, ami a hasizmait elaprítja.

Mit gondolsz, mi a legnagyobb hiba, amit az emberek elkövetnek hasizmaik megmunkálásakor?

Az egyik legnagyobb hiba, amit az emberek elkövetnek, az, hogy nem végezek súlyozott Ab gyakorlatokat. Gyakran hallom, amikor az emberek azt mondják, hogy félnek súlyzóképességgel edzeni az Abs-t, attól tartva, hogy szélesebb középső részük lesz, amiben bizonyos mértékben egyetértek. Az Oblique-okat nem nehéz súlyokkal fogom edzeni, de nagy súlyokat adok a felső és az alsó Ab rutinomhoz. A hasizmaink izmokból állnak, csakúgy, mint bármely más testrész, amelyet edzünk. Ellenálló képzést kell hozzáadnia az Ab-rutinhoz annak érdekében, hogy erősödjön a magja, és megkapja azt a meghatározott, „kivágott” megjelenést, amelyet a legtöbben szeretnénk. Egy másik hiba, amelyet gyakran látok, nem az, hogy alaposan bevonja a magját a gyakorlatba, vagy nem megfelelő forma. A sérülések elkerülése érdekében tisztában kell lennie formájával, amikor bármilyen gyakorlatot végez. Az egyik konkrét gyakorlat, amelyet rosszul csinálok, az a Crunch. A hasadnak minden munkát el kellene végeznie. Ne húzza a nyakát, hogy felemelje a vállát a földről. A sérülések nagyon gyorsan előfordulhatnak, és hónapokba telhet a felépülés.

Figyeljen jobban az űrlapjára. Ha nem biztos abban, hogyan végezhet el egy bizonyos gyakorlatot, ne féljen edzőt vagy valakit, aki nagyobb tapasztalattal rendelkezik, kérjen segítséget.

Vanessa AB rutinja:

Teljes Ab-rutint végzek olyan napokon, amikor a vállamat edzem. Más napokon gyorsan dobhatok egy-két szettet 15-ször ismétléssel, súlyzós edzés közben.

4 nehéz súlyú gép meghibásodásig roppan
4 szett fordított ropogás a padlón, kezében egy 12 kg-os gyógyszerlabdával a térd között a kudarcig
Három függesztett láb emelés kudarcig
3 készlet álló kábel ferde csavarása 15 ismétlés mindkét oldalon
2 készlet álló súlyzó ferde csavarással 15 ismétlés mindkét oldalon

Fotó: John Stutz - Modell: Vanessa Tib

Van egy varázsgyakorlat, amely szerinted megtartja a nagy has titkait?

Kedvenc Ab gyakorlatom a Súlyozott gépi ropogás. Nagy különbséget észleltem a hasam meghatározásában, miután ezt folyamatosan beépítettem a rutinomba.

Közepes súlyszintben használom, ami lehetővé teszi a megfelelő forma megőrzését. Próbáld ki pár hétig, és nézd meg, mi történik.

Végső szavak:

A megfelelő, specifikus Ab gyakorlatok mellett emlékeztetlek arra, hogy ne ássa alá a tiszta étrend fontosságát. Heti párszor kipróbálhatja a HIIT-et is, hogy megégesse a hasát borító extra zsírt, maradjon következetes és koncentrált, és garantálom, hogy imádni fogja kemény munkájának eredményeit.

Fotó: John Stutz - Modell: Vanessa Tib