Férfi fitnesz 2014. október

A Men's Fitness a teljesítménymagazin, amely edzéssel, táplálkozással és párkapcsolati tanácsokkal segíti a teljes potenciál kiaknázását.

ebben a számban

ebben a hónapban a mensfitness.com oldalon

FÉRFI FITNESS GO! Töltse le ingyenes alkalmazásunkat Apple vagy Android készülékére az ajánlatok, ajánlatok és exkluzív videók kinyitásához - például ezekhez: ALIVE AND WELL A Walking Dead sztárja, Andrew Lincoln a Men's Fitness borítójának kulisszái mögé vezet. Fájdalommentes izom A sérülés félreáll? Ezek a módosítások ugyanolyan hatékonyan segítik az izomépítést, mint korábban. FÉNY A KÖZÖTT San Francisco 49er Vernon Davis nyitva áll azzal kapcsolatban, hogy elmarad a céljaitól - és ezt szezonon kívüli motivációként használja. GO WIDE Tágítsa meg a széles vállakat (más néven a tél hasizmait) csak testtömegével. Kapcsolja össze a dolgokat Válasszon az edzők által jóváhagyott edzések százai közül. mensfitness.com/workoutroutines Legyen NAGYABB, NEM ZSÍRO Nyolc hatékony étel a sovány izmok csomagolásához. mensfitness.com/gutcheck LIVE WELL Az optimális egészség 10 alapvető szabálya. mensfitness.com/cleanliving A TÁJÉKOZTATÁS (NEM) BOLDOG Rossz vagy az ágyban anélkül, hogy észrevennéd? mensfitness.com…

változtassa meg a játékot

VAN NÉHÁNY JÁTÉK, AMIT egyszerűen nem tudsz megnyerni. Nem nyerhet, ha olyan pénzügyi vállalkozást próbál felépíteni, amely a nagy bankok ellen megy. Nem nyerhet, ha harmadik félként pályázik a szamarak és az elefántok ellen. Nem nyerhet, ha megpróbál versenyre lépni LeBronnal karikában vagy Wiz Khalifával a freestylingben, vagy Barry Dillerrel az új üzletfejlesztésben. Nem nyerhet, ha valaki más játékát játssza. De akkor is győztes lehet. Csak meg kell változtatnia a játékot. Tegyük fel például, hogy egy feltörekvő fiatal színész vagy, aki a „lovelorn British fop” nyereményjátékban versenyez, és legnagyobb pillanata egy viszonylag kis szerep volt egy olyan filmben, amelyben Hugh Grant és Colin Firth is szerepelt. Nem fogod megnyerni azt a játékot, barátom.

Tanácsadó Testület

ERŐKÉPZÉS Jay Cardiello edző; alkotója, a Jcore gyorsított testátalakító rendszere CJ Murphy, M.F.S. Tulajdonos, Total Performance Sports, Everett, MA Jim Smith, C.S.C.S. Tulajdonos, dízel szilárdság és kondicionálás Jason Ferruggia tulajdonos, Renegade Strength & Conditioning, LLC, jasonferruggia.com Zach Even-Esh tulajdonos, Underground Strength Gym, Edison, NJ FIZIKAI TERÁPIA Jay Dicharry, M.P.T., S.C.S. Biomechanikai igazgató, Rebound Physical Therapy; edző, USA Track & Field; edző, USA Cycling, Bend, VAGY FOGYÁS Bob Harper Fitness szakértő; bestseller szerző; edző, az NBC legnagyobb vesztese Chris Powell, a C.S.C.S. Edző; szerző; transzformációs szakember, az ABC extrém fogyás Frank G. Bottone Jr., Ph.D., R.D. Diéta specialista; szerző, A fogyókúra nevezője: Töltse fel a tartályát kevesebb táplálékért Elizabeth M. Ward, M.S., R.D. Díjnyertes író, táplálkozási tanácsadó, szóvivő Angela Lemond, R.D.N. Tulajdonos, Lemond Nutrition; szóvivő, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia SPORT TELJESÍTMÉNYE John Meadows, C.S.C.S. Tulajdonos, mountaindogdiet.com Jon Hinds tulajdonos, Monkey Bar Gym, Madison, WI Kevin Lilly Volt…

tegye le a felvételi sort

Tehát a tegnap esti kedves, de finom lépés sikertelen volt - megint - számot szerezni. Nos, jó hír (amolyan): Lehet, hogy nem is tudta, hogy érdekel. Egy új U. Kansas-i tanulmányban 52 férfit és nőt párosítottak 10–12 perces csevegésre, majd megkérdezték, nem érzik-e őket kacérkodva. Míg az alanyok több mint 80% -a tudta, hogy mikor nem érik őket, felismerve, hogy sokkal keményebben töltötték őket, a fiúk csak az idő 36% -ában jöttek rá, a nők pedig csak 18% -ra. "Másoknak nagyon könnyű látni, ha nem érdekel" - mondja U. a K. Jeffrey Hall-ból, Ph.D. "A nehéz az a részük, amikor megmutatja őket, anélkül, hogy túl agresszívnak vagy ostobának tűnne." Hall szerint a Direct jobb. Egyenes kérdések, például: „Ön…

áttörések

GYORS SEGÍTSÉG NÖVEKEDÉSI TÉNYEZŐ: HASZNÁLJON SZALAGOKAT, ÉPÍTSE AZ IZOMOT Tegyen zenekarokat egy guggoló bárra, és percek alatt szerezzen új PR-t. A Journal of Strength and Conditioning című tanulmányban azoknak az alanyoknak, akik ellenállássávokkal (a rúd mindkét végén körbevezetve és a padlóra rögzítve) melegítő szetteket készítettek, jobb volt az egy rep-max (1RM) guggolás utána, mint azoknak, akik nem ' ne használjon sávokat. "Az elasztikus szalagok növelhetik a teljes izomerőt egy későbbi szabadsúlyos gyakorlat során", és ez javíthatja az erőt - mondja Minas Mina tanulmányi vezető. "Az izmok a maximális emeléshez közelebb működnek az emelés nagyobb részén keresztül, ami lehetővé teszi az 1RM megnövekedését." Ha nincsenek együttesei, akkor az elitefts.net webhelyen átvehet egy remek szettet. Ellenállási sávok: egy példa Snapok létrehozása, mondja Jim Smith, a Diesel tulajdonosa…

„Superfoods” smackdown!

Vigyázzon a „superfood” felirattal: A chia magtól a karfiolig mindenre rápofoznak. De mit jelent ez? Amikor a Wikipedia ilyen alacsony bárral rendelkező alaptáborát „a feltételezett egészségügyi előnyökkel bíró élelmiszerek leírására használt marketing kifejezésnek” nevezi, akkor tudja, hogy a szkepticizmus rendben van. De most a William Paterson U. tudósai előálltak egy érzékeny superfoodesque minősítési rendszerrel, amely tesztelte a betegség ellen küzdő 17 tápanyag (beleértve a rostot, a káliumot, a vasat és a B vitamint) szintjét a termelésben, és rangsorolta a 41 „erőmű gyümölcsét és zöldségek. ” Az eredmények közel sokkolóak voltak. Az új listán az egykori underdog vízitorma (# 1) összezúzta a feltételezett szuperételes bajnok kelkáposztát (# 15). Eközben a répa zöldje (# 4) legyőzte a kelbimbót (# 21), a petrezselyem (# 8) halom hajtást hajtott végre az édesburgonyán (# 40), a fehérrépa-zöld (# 11) pedig a rántást (# 36) ...