Mielőtt folytatná.

HuffPost ma már az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), eladóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

- Ennyit ettem csak? - Miért ettem csak ezt? Ha esztelenül eszel, az étel mennyisége és az elfogyasztások száma meglepetést okozhat. Amikor felteszi magának ezeket a kérdéseket, nyilvánvaló, hogy esztelen étkezés van jelen. Egyszerűen fogalmazva az esztelen evés azt jelenti, hogy az agyad nem foglalkozik evéssel.

Az esztelen evés előfordulhat olvasás, vezetés, tanulás, tévénézés, társasági élet vagy bármilyen tevékenység során, amikor az evésen kívül másra koncentrál. Mielőtt megtudnád, többet ettél, mint amennyit elterveztél, vagy tervszerűen ettél együtt. Az esztelen étkezés általában nem kielégítő, túlsúlyhoz és egészségi állapothoz vezet.

Évente háromszor fordul elő, hogy az emberek figyelmesebb étkezőkké válnak;
(1) Januárban
(2) Tavasz elején
(3) Szeptemberben, amikor a gyerekek visszamennek az iskolába

E naptári idők mindegyike új kezdetet jelent, és úgy érezheti, hogy az évszaknak kell új szokásokat kezdeni. De sajnos utánkövetés nélkül a legtöbben visszatérnek arra a régi szokásra, hogy esztelenül étkeznek.

Annak érdekében, hogy betekintést nyerjünk abba, hogy milyen gyakran eszel esztelenül, azt javaslom, hogy szánjon egy napot vagy egy hetet, és fogyasszon a másik kezével. Ez a cselekedet megköveteli, hogy az agyad vegyen részt az evésben. Természetellenes, ha a másik kezeddel eszel, ezért az agyadnak parancsot kell küldenie a kezedre, hogy vegye fel az ételt és tegye a szájába. Ez a kísérlet felébreszt majd számodra arra, hogy milyen gyakran foglalkozol esztelen evéssel.

Az ész nélküli étkezés megszüntetésének másik módja az, ha minden alkalommal leülünk, amikor bármit megeszünk. Legyen természetellenes, ha állva eszel. Miután ezt javasoltam egy ügyfélnek, hogy segítsen megfontolni az esztelen étkezését, a következő e-mailt kaptam tőle:

"El kell mondanom, hogy amikor azt mondom a fiamnak, hogy ideje enni, odaszalad az etetőszékéhez. 16 (majdnem 17) hónaposan tudja, hogy biztosan leültél enni."

Képzelje el az életét, ha soha többé nem eszel ész nélkül. Valóban vágyna és élvezné mindazt, amit enni választ. Könnyedén megváltoztathatja étkezési stílusát, ha a figyelmes étkezéshez ezt a nyolc egyszerű lépést követi:

1. Nem baj, ha éhes vagy. Az éhség nem ellenség, a túlzsúfolt az. A túltömés túlevést jelent. Kényelmesen érezze magát éhesnek. A tested azt mondja, hogy egyél. Fogyasszon továbbra is kiegyensúlyozott étrendet a testméretének megfelelő mennyiségű étellel.

2. Tisztelje, dicsérje és szeresse testét bármilyen súlynál, még a mai súlynál is. Jobban vigyázni fog a testére, ha megbecsülik és nem csekély.

3. Ha azon kapja magát, hogy azt kérdezi: "Mit egyek", állítsa át erre: "Miért akarok enni"? Ha éhes vagy, egyél. Más kérdés feltevésével a válasz megváltozik, és új, produktívabb válaszhoz vezet.

4. Nem vagy jó, se nem rossz evő. Tudatosan válasszon mindent, amit eszel, és minden választásnak van előnye vagy következménye. Legyen hajlandó elfogadni választását, annak eredményével együtt.

5. Igyon vizet. A víz kulcsfontosságú az egészsége szempontjából. Az éhséget gyakran szomjúságnak álcázzák, és esztelenül eszel, amikor valóban szomjas vagy. A rendszeres vízivétel minden nap csillapítja a szomját, és megszünteti a vágyat az esztelen evésre.

6. Ne késsel és villával hagyja abba a szikrázást. Egyél lassan, miközben gondosan figyelsz a légzésedre. Amikor elkezd sóhajtani vagy nehezebben lélegzik, a gyomra tele van, de még nem tudja. Ideje abbahagyni az evést.

7. Kezdje el elsajátítani a kitartást és a türelmet. Amikor hatékonyan szánsz időt a szükséges készségek gyakorlására, az esztelen étkezés a múlté lesz.

8. Nincs több kifogás. Vagy kifogásokat keres, vagy megvalósítja, de mindkettőt nem teheti meg. Nincs vége. Ez napi folyamat és gyakorlat. Fogadja el, hogy csak a mai nap számít, nem pedig egy adott évszak vagy dátum a naptárban. Egészségét, közérzetét, boldogságát vagy a siker szintjét már nem veszélyezteti az esztelen étkezés.